「かぼちゃや小松菜などの緑黄色野菜に含まれるビタミンEは、ホルモンバランスを整えます。また更年期に上昇して血管の老化を招くコレステロール値を下げるため、DHAやEPAを豊富に含む青魚をたくさん食べたい。精神を安定させる神経伝達物質・セロトニンを作るのに必要な鉄分は、意識して摂取しないと不足しがち。おすすめの食材は今が旬のかつおです」(松村さん)
天然の食材で補えない部分は、サプリメントが助けになる。
「最近の研究で、大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝されてできる『エクオール』という成分が、更年期障害を和らげると注目されています。ですが残念なことに、日本人の約50%はエクオールを作る腸内細菌を持たないといわれている。エクオールを含んだサプリメントを摂取することをおすすめします」(善方さん)
更年期障害の克服で大切なのは道筋を間違えないこと。暗いトンネルをヌケた先には、明るい未来が待っている。
※女性セブン2019年6月13日号