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3つの筋肉とその周辺を重点的に鍛えよう

3つの筋肉とその周辺を重点的に鍛えよう

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人気トレーナーの玉置達彦(左)さんが虻川美穂子さんに美しい姿勢作りを伝授

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まず最初にこの筋肉を伸ばそう

まず最初にこの筋肉を伸ばそう

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【1】背筋を伸ばす

【1】背筋を伸ばす

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【2】視線はやや斜め上に

【2】視線はやや斜め上に

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背中全体をほぐすイメージで

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【1】お尻が床から浮かないよう注意

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【2】息をゆっくり吐くのがコツ

【2】息をゆっくり吐くのがコツ

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動かす筋肉をしっかり意識しよう

動かす筋肉をしっかり意識しよう

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【1】腕と背筋をまっすぐ伸ばす

【1】腕と背筋をまっすぐ伸ばす

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【2】脇をしっかりしめる

【2】脇をしっかりしめる

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背中が丸まった状態、首や肩がすくむ、脇が開くのはNG

背中が丸まった状態、首や肩がすくむ、脇が開くのはNG

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ここを鍛えると代謝がアップ!

ここを鍛えると代謝がアップ!

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【1】背筋を伸ばしてお尻を出す

【1】背筋を伸ばしてお尻を出す

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【2】顎を引いて行う

【2】顎を引いて行う

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背中が丸まっていると腕のみが動いて効果が半減する

背中が丸まっていると腕のみが動いて効果が半減する

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二の腕、背中のお肉に効果的

二の腕、背中のお肉に効果的

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【1】足を肩幅に開いて行う

【1】足を肩幅に開いて行う

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【2】ひじの先は天井に向けることを意識

【2】ひじの先は天井に向けることを意識

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ひじを開くと筋肉への負荷がかからず、効果が薄れる

ひじを開くと筋肉への負荷がかからず、効果が薄れる

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バストアップ効果も

バストアップ効果も

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【1】腕は肩幅より広めに

【1】腕は肩幅より広めに

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【2】お腹に力を入れる

【2】お腹に力を入れる

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【3】肩をすくめない、足を床につけるよう意識

【3】肩をすくめない、足を床につけるよう意識

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顎が上がると肩がすくんで肩甲骨が十分に動かなくなる

顎が上がると肩がすくんで肩甲骨が十分に動かなくなる

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before

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after

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