健康

お正月こそ「散歩」のすすめ|正しい歩き方5つのポイントと便利アイテム7選

「密を避け気軽に運動できる」とブームになっている散歩。最新のお役立ちグッズや歩く前の準備体操で、さらに充実した散歩ライフを送ることができるんです! お家でダラダラ過ごしがちなお正月こそ、ぜひ散歩を始めてみて。

散歩とウオーキングの違いとは?

「健康のために歩くのがウオーキング。心の赴くままに楽しく歩くのが散歩」と話すのは、フィジカルトレーナーの岩田勇樹さん。しかし目的がない散歩にこそ、健康になる秘訣が隠されているという。

「謎の植物を発見したり、風に乗ってくるお惣菜屋さんの匂いを感じたり…散歩って、実は五感をフルに働かせる行動。日中の緊張状態から脳が解きほぐされて、睡眠の質の向上にもつながるんです。どんな些細なことでもいいので、歩きながら全身で散歩を楽しむことをおすすめします」

正しい歩き方のポイント5つ

【1】頭のてっぺんが上に引っ張られるのをイメージ

【2】笑顔がGOOD

【3】腕ふりは自然に

【4】2本の直線を歩くように自然な足幅で

散歩が楽しくなる歩き方

 散歩に慣れてきたら、ちょっと変則的な歩き方を試すと脳にも良い刺激が。歩き方のアレンジを2種類、教えてもらいました。

なんば歩き

右手と右足、左手と左足を同時に出すなんば歩きをするフィジカルトレーナーの岩田勇樹さん

 右手と右足、左手と左足を同時に出す。重心を低めにして歩くとなおよい。

横歩き

体を横にして足をクロスさせながら歩く横歩きをするフィジカルトレーナーの岩田勇樹さん

 体を横にして足をクロスさせながら歩く。普段と違う歩き方で脳に刺激が。

散歩に行く前に準備体操!

背伸び

背伸びをするフィジカルトレーナーの岩田勇樹さん

 上に向かって背伸びをして3秒キープしたら、脱力して3秒。これを3回繰り返す。

腿上げ

アキレス腱を伸ばす体勢のフィジカルトレーナーの岩田勇樹さん

 アキレス腱を伸ばす体勢から、できるだけ腿を引き上げる。左右5回ずつ行う。

腿を引き上げるフィジカルトレーナーの岩田勇樹さん

横開き

横に大きく一歩踏み出し、しっかり重心を落として片足を横開きする岩田勇樹さん

 横に大きく一歩踏み出し、しっかり重心を落とす。足を左右変えて5回ずつ行う。

股関節回し

股関節回しをする岩田勇樹さん

 脚の付け根から外回しを片足5回ずつ行う。内回しも同様に行う。柵をまたぐ感覚で。

散歩がもっと快適になる神アイテム7選

 岩田さんによれば、

「散歩はエクササイズではないので、服や靴も基本自由でOK。時間を忘れて散歩してしまうくらい、動きやすくて負荷のかかりにくいものを選ぶといいでしょう」。

 そこで、快適な散歩タイムを演出してくれそうな、ワザありな“神アイテム”をご紹介します!

防寒だけじゃなくこなれ感もUP

 100%ピュアメリノウールフェルトなので、肌に触れるとぽかぽか。帽子は折り方次第で表情が自由自在。同生地のネックウォーマーは、暑くなってきたらヘアバンドにしてもOK。

ユニセックス クロチャード ハット7480円、ネックウォーマー&ヘアバンド4950円/ともにeimeku

折りたたみでこのクオリティー

 S(12L)が70g、M(17L)でも80gと超軽量! 耐荷重30kg、生活防水つきといいうタフさも魅力。安心の日本製。

CBT折りたたみリュックサック S、M 各2980円/コトラトレーディング
https://www.cotra.jp/shopdetail/000000000716/goods/page1/order/

持ちやすくて飲みやすくて洗いやすい!

 真空断熱構造と、蓋の開閉溝を内側に設計したことで保冷保温効果はピカイチ。アウトドアユースだけでなく、タンブラーがわりにも。

クリーンカンティーン TKワイド カフェキャップ12oz 3960円/エイアンドエフ
https://www.aandfstore.com/

歩行サポートがスマートにできる

ピンク色のレビータポータブルとブルーの折りたたんだレビータポータブル

 長さを無段階で調節でき、折りたたむと32cmというコンパクトさ! いざというときの転ばぬ先の杖として使い勝手が抜群。年寄り臭くならないデザインも◎。

レビータポータブル+ 1万6500円/シナノ
https://sinano.co.jp/revita/

散歩中の決定的瞬間も逃さない!

ブルーのチェック柄のAttivo×ハリスツイード手袋

 数あるスマホ対応手袋の中でも、手のひら側が全面羊革のハリスツイードは操作性が高いと評判。パッと目を引く鮮やかなカラーが気分を上げてくれそう。

Attivo×ハリスツイード手袋 5980円/アレグレット
https://www.allegretto.store/attivo-1

●シンプル・イズ・ザベスト!表示が見やすい

オムロンのピンク色の歩数計

 1ボタン1表示の簡単操作で文字も大きいから、散歩中の歩数チェックもストレスフリー! 歩数が1万歩に達するとバンザイマークが出て励みになるのもうれしい。

歩数計HJ-325 2075円/オムロンヘルスケア
https://www.healthcare.omron.co.jp/

●荷物が増えたらリュックにチェンジ

ドイツ製の赤いエコバッグ『Notabag』

 ドイツ生まれのモダンなエコバッグは、引っ張るだけでリュックにもトートにもなる優れもの。内ポケットが収納ケースになっているので、使わないときはコンパクトに。

リュックにしたドイツ製の赤いエコバッグ『Notabag』

Notabag(ノット ア バッグ)4070円/MONOCO
https://monoco.jp/

撮影/爲永 写真提供/小山直彦 取材・文/井上明日香、辻本幸路

※女性セブン2022年1月6・13日号
https://josei7.com/

●散歩のすすめ|予防できる病気と歩数、正しい歩き方

●脂肪が燃えるウオーキング3つの条件|1日20分以上、週3以上、あと1つは?

●50才からの最強健康法 パワーウオーキングなど厳選5つ

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