公開日:2021.09.29 / 更新日:2021.10.07    1

猫背解消&美姿勢になる「10秒ポーズ」のやり方 ズボラでも続けられる体づくり

 長引くコロナ禍、運動した方がいいとは思うけど、面倒くさい――そんなアナタにぴったりの「たった10秒、体の動きを止めるだけ」という健康法がある。ウエストの引き締め、血行改善、さらには筋肉の活性化などメリットはたくさんだ。

 数多くある「10秒ポーズ」の中から、オススメのポーズをご紹介する。10秒なら、ズボラな人でもすぐできる&続けられるはず!女性セブンの人気記者“オバ記者”と一緒に挑戦しましょう。“コロナ禍に負けない体づくり”を始めよう!!

(左)理学療法士・福田裕子さん、(右)“オバ記者”こと野原広子さん
(写真左)健康法を教えてくれた理学療法士・福田裕子さん、(写真右)“オバ記者”こと野原広子さん

猫背解消、美姿勢をつくる基本ポーズ

●【背中にきく】ヘソビームポーズ

 高めのいすに浅く座る。あごを引いて前を見て、頭を高く保ち、足の裏を床につける。ヘソからビーム(光線)を出すようなイメージで骨盤を起こし、10秒数える。

10秒健康法 ヘソビームのポーズ
ヘソからビームを出すようなイメージで10秒! 猫背も解消し、美姿勢も作れる

<これなら続けられる!応用編>ご飯の最初と最後に

「食事の『いただきます』と『ごちそうさまでした』のタイミングで行って、1日6回を目指しましょう」

ヘソビームのポーズ
猫背解消、美姿勢を作る「ヘソビーム」は食事の前と後と習慣づければ無理なく1日6回出来る!

“濃密な10秒”にするための5つの手順

「無理のない回数から始めましょう。10秒数えていれば、呼吸は吸っても吐いてもOK。きつければ、最初は10秒数え終わる前にやめても構いません」(理学療法士・福田裕子さん・以下同)

【1】よく見る

「お手本(本記事内容)をよく見て、自分の体のどこがどうなるかをイメージすることが大切です」

たった10秒 健康法
10秒ポーズ健康法を始める前に、まずは内容をよく理解していこう

【2】感じる

「『正しくやる』ことより、感じること、探ることが大事。気持ちがいい部分に意識を向けてみて」

10秒健康法
体操しながら気持ちがいい部分に意識を向ける

【3】構える

「『よく見る』で確認したとおりに構えます。最初は力を込める前に、鏡を使って姿勢を確かめるのがおすすめです」

10秒健康法
鏡を見ながら、姿勢が合っているか確認しながらやるのが◎

【4】力を込める

「お腹を引き締めたいならお腹に注意を向けるなど、狙ったところに意識を向けて力を込めましょう」

10秒健康法
鍛えたい所に意識を向けてエクササイズをしよう

【5】脱力

「10秒力を込めた後、脱力します。力の抜けたときの気持ちよさを楽しんで味わってください」

10秒体操
10秒数えた後は、力を抜こう

『一生歩ける体をつくる10秒ポーズ健康法』(サンマーク出版)

「『10秒ポーズ健康法』でパーキンソン病のかたが回復に向かったケースもあるんです。10秒なら体の動きを止めることができる、体への注意が持続できる、嫌にならない、できる気がする、それが10秒ポーズです」

教えてくれた人

■理学療法士・福田裕子さん

理学療法士歴30年。京都大学医療技術短期大学部理学療法学科卒。オンライン健康増進プログラム『Moff(モフ)』で10秒ポーズクラスを担当(有料)。YouTubeチャンネル『ゆうこりんの10秒ポーズカレッジ』配信中。https://www.youtube.com/channel/UC_PZY_-kstSdQwCb2T2RwlA

■今回挑戦したのは…

“オバ記者”こと野原広子さん

本誌で人気エッセイを連載中の名物記者。ありとあらゆるダイエット企画や空中ブランコ、富士登山などの体験取材を数多くこなす歴43年の大ベテラン。

撮影/横田紋子 取材・文/田名部知子

※女性セブン2021年9月23日
https://josei7.com/

●猫背解消&美姿勢になる「10秒ポーズ」のやり方 ズボラでも続けられる体づくり

●下腹&肩まわりを10秒でギュッと引き締め!「フェニックスのポーズ」をオバ記者とレッスン

●血行UPで肩や目がラクに 10秒エクササイズ「ひまわりのポーズ」にオバ記者が挑戦

●片足立ちで10秒キープできますか?歩く力を高める 「フラミンゴのポーズ」に挑戦!

●体幹を鍛え、ゆがみを修正!1日の終わりに10秒間の「レインボーブリッジのポーズ」

●運動が苦手な人も大丈夫!やさしい10秒スクワット「稲妻のポーズ」で足腰を強化

●転びにくくなる「ペンギンのポーズ」つま先を上げた状態で10秒キープできますか?

●体幹の安定性を高める10秒エクササイズ「かまきりのポーズ」にトライ!

●家事、仕事の合間にすぐできる話題の10秒健康法!首コリをほぐす「乙女の祈りのポーズ」

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  1. ヤマチャン より:

    有り難うございます。
    僅か10秒で猫背が改善されるタイトルにひかれて飛び付きました。
    気を付けるポイントがよくわかりました。
    毎日続けて改善された姿を楽しみにしていとおもいます。

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