暮らし

精神科医Tomyの元気の出る金言【第14回 夢を叶える方法】

ちょっとした夢があるなら
小さな目標に分解して。
毎日にハリが出る程度に
楽しむとうまくいくわ。

 * * *

夢を小さな目標に分解してみましょう

 おはようございます。Tomyです。今日から1週間、爽やかな気分で過ごしたいものですね。

 さて前回は、心の中に育つ小さなやりたいことの種をキャッチしましょう、というお話をしました。今回は、そのやりたいことをどうやって実現するかというお話よ。落ち着いた年齢になったからこそ「これやっておきたいな」、「こんな新しい目標ができたな」っていうものがあるわよね。

 コツコツやっていけば叶うものもあるでしょう。しかし、いつまでもうまくいかないとしたら、目の前の目標が大きすぎるのかもしれません。当たり前かもしれないですが、忘れがちなことよね。

 アテクシの知り合いを例に挙げますね。「老後のために近所に友達を作りたい」と願っていたの。でもこれだけでは、何から手をつければ良いか分からない。そこで夢を細かく分解してみたそう。

「近所の集まりに行ってみんなと仲良くなりたい」→「でも自分は暗い性格だと思われやすい。明るい自分になりたい」→「自分の暗さって何だろう?」→「挨拶が暗い印象なのかな?」→「『疲れた』というセリフも多いかな」→「まず今日1日、『疲れた』と言わないことにしよう」というように。分解すると小さな目標ができるのね。

 その日1日「疲れた」と言わなかったら一歩前進。そのうち「疲れた」をまったく言わなくなって、「次は、挨拶を明るい声でしてみよう」を目標にして楽しんでいるそうよ。

 漠然と「友達が欲しいから明るくなりたい」「でもなれない」を繰り返していたら変わらないのです。今やることを細かい階段のようにして、一歩ずつのぼってみてください。

 このやり方で「世界一周旅行をしたい」という大きめの夢を叶えるとしたら、どうでしょう。まず、いくら掛かるか計算して、貯金を確認したり、何歳になるまでに行くのかを決めましょうか。

 どんどん分解すると、「毎日200円貯金すれば行ける」というような小さな目標になるはず。これは遠い夢ではないですよね。いつの間にか「来年行ける!」となって、楽しく準備する日が来るわ。こんなご時世だけど行ける状況になるのを楽しみにね。昔よりかなりお手頃みたいですよ。

 ダイエットにしても、ポン! といきなり痩せるのは無理だけど、「お買い物のついでに、10分だけウォーキングしよう」と決めて、慣れてきたら徐々に増やせば、無理なくスリムになれるわよね(運動は体調と相談して、持病のある人は医師に相談してから行ってくださいね)。

 楽しんで取り組める夢や目標があると、毎日にハリが出ますね。無理しないレベルで、ちょっとした何かにトライしてみてね。

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プロフィール

精神科医Tomyさん/1978年生まれ。国立大学医学部卒業後、精神科クリニックに勤務。診察する中で言葉の力に気づき、自身のつらい経験も生かして温かいアドバイスをツイッターで発信。たちまち話題になり、フォロワー現在、25万人を突破。作家・エッセイストとしても活動しながら、悩み多き人々に寄り添い続けている。
ツイッター:『ゲイの精神科医Tomyのつ・ぶ・や・き』 @PdoctorTomy

精神科医Tomyの 言いたいことがラクに伝わる35の方法: もう、“言わずに我慢”なんてしなくていい!

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『もう、“言わずに我慢”なんてしなくていい! 精神科医Tomyの 言いたいことがラクに伝わる35の方法』(大和出版)

精神科医Tomyが教える 1秒で元気が湧き出る言葉

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『精神科医Tomyが教える 1秒で元気が湧き出る言葉』(ダイヤモンド社)

取材・文/永田玲香

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この記事へのみんなのコメント

  • ああちゃん

    朝、気持ちのいい外で、ウオ~キングの、途中みました。言葉がスット入ってなんか、本当に前向きになれました

  • じゅん

    いつも納得させて頂いてます。 積み重ねって大切。 ありがとうございます。

  • ひよこ

    いつもいつも楽しみに拝見しています! トミー先生のお言葉で 毎日ワクワク楽しくなりました\(^o^)/ 今日の小さな目標をまた楽しみ 一つずつ夢に向かっていきます! これからもご健康でご活躍くださいませm(_ _)m トミー先生のお陰で日常が素敵に見えます!

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