公開日:2021.10.02   

片足立ちで10秒キープできますか?歩く力を高める 「フラミンゴのポーズ」に挑戦!

 腹筋、スクワット、ウォーキングだけが運動ではありません。「たった10秒、体の動きを止めるだけ」という健康法があるんです。数あるポーズの中から歩く力を保てるようになる「フラミンゴのポーズ」をピックアップ。女性セブン名物記者のオバ記者こと野原広子さんと一緒にチャレンジしてみよう!

歩く力をキープできる「フラミンゴのポーズ」

 片足で立ち、太ももを水平近くまで引きげ、足裏全体で地面を感じながら、踏み込んだ力を使って頭を高く保つ。頭から足まで一直線になるように下腹に力を入れて、10秒数える。反対の足でも同様に行う。

フラミンゴのポーズ
頭から足まで一直線になるように下腹に力を入れよう!

■難しいときは…

 片足立ちが難しい場合は、踏み台などを利用して支えにしましょう。

フラミンゴのポーズ
片足立ちが難しい場合は踏み台などを利用して無理なく続けよう

<NG>体を後ろに倒すことでバランスを取るのは×。

フラミンゴのNGポーズ
体を後ろに倒してバランスを取るのはNG!

10秒ポーズの前にやっておきたい5つの手順

「無理のない回数から始めましょう。10秒数えていれば、呼吸は吸っても吐いてもOK。きつければ、最初は10秒数え終わる前にやめても構いません」

【1】よく見る

「お手本(本記事)をよく見て、自分の体のどこがどうなるかをイメージすることが大切です」

たった10秒 健康法
10秒ポーズ健康法を始める前に、まずは内容をよく理解していこう

【2】感じる

「『正しくやる』ことより、感じること、探ることが大事。気持ちがいい部分に意識を向けてみて」

10秒健康法
体操しながら気持ちがいい部分に意識を向ける

【3】構える

「『よく見る』で確認したとおりに構えます。最初は力を込める前に、鏡を使って姿勢を確かめるのがおすすめです」

10秒健康法
鏡を見ながら、姿勢が合っているか確認しながらやるのが◎

【4】力を込める

「お腹を引き締めたいならお腹に注意を向けるなど、狙ったところに意識を向けて力を込めましょう」

10秒健康法
鍛えたい所に意識を向けてエクササイズをしよう

【5】脱力

「10秒力を込めた後、脱力します。力の抜けたときの気持ちよさを楽しんで味わってください」

10秒体操
10秒数えた後は、力を抜こう

『一生歩ける体をつくる10秒ポーズ健康法』(サンマーク出版)

「『10秒ポーズ健康法』でパーキンソン病のかたが回復に向かったケースもあるんです。10秒なら体の動きを止めることができる、体への注意が持続できる、嫌にならない、できる気がする、それが10秒ポーズです」

教えてくれた人

(左)理学療法士・福田裕子さん、(右)“オバ記者”こと野原広子さん

(写真左)健康法を教えてくれた理学療法士・福田裕子さん、(写真右)“オバ記者”こと野原広子さん

■理学療法士・福田裕子さん

理学療法士歴30年。京都大学医療技術短期大学部理学療法学科卒。オンライン健康増進プログラム『Moff(モフ)』で10秒ポーズクラスを担当(有料)。YouTubeチャンネル『ゆうこりんの10秒ポーズカレッジ』配信中。https://www.youtube.com/channel/UC_PZY_-kstSdQwCb2T2RwlA

■今回挑戦したのは…

“オバ記者”こと野原広子さん

本誌で人気エッセイを連載中の名物記者。ありとあらゆるダイエット企画や空中ブランコ、富士登山などの体験取材を数多くこなす歴43年の大ベテラン。

撮影/横田紋子 取材・文/田名部知子

※女性セブン2021年9月23日
https://josei7.com/

●下腹&肩まわりを10秒でギュッと引き締め!「フェニックスのポーズ」をオバ記者とレッスン

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