公開日:2021.10.06   

体幹の安定性を高める10秒エクササイズ「かまきりのポーズ」にトライ!

 理学療法士・福田裕子さんが考案した「10秒ボーズ健康法」は運動が苦手な人でもすぐにできて、長く続けられると人気の健康法だ。「たった10秒、体の動きをとめるだけ」なのにウエストの引き締め、血行改善、さらには筋肉の活性化などメリットがたくさん。今回ご紹介する「かまきりのポーズ」は体幹を高めるためのエクササイズだ。姿勢を崩さないように意識しながら、早速10秒やってみよう!

体幹の安定性を高める「かまきりのポーズ」

 両手を壁に当て、頭からかかとまで一直線になるように立つ。顔を壁に向けたまま、太ももを引き上げ、さらに壁を押しながら10秒数える。反対の足でも同様に行う。

「座り仕事が長引いたとき、このポーズでお尻に“喝”を入れましょう」。(理学療法士・福田裕子さん・以下同)

かまきりのポーズ
体幹を鍛える「かまきりのポーズ」。姿勢を崩さないように意識して!

<NG> 視線、つま先は落とさず、まっすぐ壁に向ける。

かまきりのポーズ
顔は常にまっすぐ! 下を向かないように注意!!

10秒ポーズをする前に…おすすめ!5つの手順

「無理のない回数から始めましょう。10秒数えていれば、呼吸は吸っても吐いてもOK。きつければ、最初は10秒数え終わる前にやめても構いません」

【1】よく見る

「お手本(本記事)をよく見て、自分の体のどこがどうなるかをイメージすることが大切です」

たった10秒 健康法
10秒ポーズ健康法を始める前に、まずは内容をよく理解していこう

【2】感じる

「『正しくやる』ことより、感じること、探ることが大事。気持ちがいい部分に意識を向けてみて」

10秒健康法
体操しながら気持ちがいい部分に意識を向ける

【3】構える

「『よく見る』で確認したとおりに構えます。最初は力を込める前に、鏡を使って姿勢を確かめるのがおすすめです」

10秒健康法
鏡を見ながら、姿勢が合っているか確認しながらやるのが◎

【4】力を込める

「お腹を引き締めたいならお腹に注意を向けるなど、狙ったところに意識を向けて力を込めましょう」

10秒健康法
鍛えたい所に意識を向けてエクササイズをしよう

【5】脱力

「10秒力を込めた後、脱力します。力の抜けたときの気持ちよさを楽しんで味わってください」

10秒体操
10秒数えた後は、力を抜こう

『一生歩ける体をつくる10秒ポーズ健康法』(サンマーク出版)

「『10秒ポーズ健康法』でパーキンソン病のかたが回復に向かったケースもあるんです。10秒なら体の動きを止めることができる、体への注意が持続できる、嫌にならない、できる気がする、それが10秒ポーズです」

教えてくれた人

(左)理学療法士・福田裕子さん、(右)“オバ記者”こと野原広子さん

(写真左)健康法を教えてくれた理学療法士・福田裕子さん、(写真右)“オバ記者”こと野原広子さん

■理学療法士・福田裕子さん

理学療法士歴30年。京都大学医療技術短期大学部理学療法学科卒。オンライン健康増進プログラム『Moff(モフ)』で10秒ポーズクラスを担当(有料)。YouTubeチャンネル『ゆうこりんの10秒ポーズカレッジ』配信中。https://www.youtube.com/channel/UC_PZY_-kstSdQwCb2T2RwlA

■今回挑戦したのは…

“オバ記者”こと野原広子さん

本誌で人気エッセイを連載中の名物記者。ありとあらゆるダイエット企画や空中ブランコ、富士登山などの体験取材を数多くこなす歴43年の大ベテラン。

撮影/横田紋子 取材・文/田名部知子

※女性セブン2021年9月23日
https://josei7.com/

●体幹を鍛え、ゆがみを修正!1日の終わりに10秒間の「レインボーブリッジのポーズ」

●橋田壽賀子さん“生涯現役”を叶えたトレーニング法「亡くなるひと月前まで続けていた」

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