公開日:2021.10.08   

話題の10秒エクササイズ 総仕上げ「Let’s 音読」で”深い呼吸”をマスター!

「10秒間体の動きを止めるだけ」という人気の健康法をご存じだろうか。たった10秒にも関わらず、ウエストの引き締め、血行改善、さらには筋肉の活性化などメリットがたくさん。数多くある10秒ポーズをより効果的にするためには「深い呼吸」を身に着けることが大切で、そのやり方はなんと音読だという。考案者である理学療法士・福田裕子さんに詳しく教えてもらおう。

深い呼吸をマスター「Let’s音読」

 基本となる「ヘソビーム」のポーズのまま、大きな声で表情豊かに音読を行うと、深い呼吸の練習になります。読むことに意識をとらわれないような、読み慣れた内容のものがおすすめ。

「リズム感や抑揚があって、一呼吸が無理のない長さの文章がいいですね」(理学療法士・福田裕子さん・以下同)

まずは基本【背中にきく】ヘソビームポーズ

 高めのいすに浅く座る。あごを引いて前を見て、頭を高く保ち、足の裏を床につける。ヘソからビーム(光線)を出すようなイメージで骨盤を起こし、10秒数える。

10秒健康法 ヘソビームのポーズ
ヘソからビームを出すようなイメージで10秒! 猫背も解消し、美姿勢も作れる

→猫背解消&美姿勢になる「10秒ポーズ」のやり方 ズボラでも続けられる体づくり

続いて「Let’s音読」で深い呼吸をしてみよう

 大きな声で表情豊かに音読を続ければ深い呼吸をマスターできる。

Let’s音読
大きな声で表情豊かに音読をしてみよう!

<NG> 本の内容に没頭してしまい、姿勢が崩れてしまっては本末転倒。

Let’s音読
姿勢が崩れないように注意

10秒ポーズを効果的にする5つの手順

「無理のない回数から始めましょう。10秒数えていれば、呼吸は吸っても吐いてもOK。きつければ、最初は10秒数え終わる前にやめても構いません」

【1】よく見る

「お手本(本記事)をよく見て、自分の体のどこがどうなるかをイメージすることが大切です」

たった10秒 健康法
10秒ポーズ健康法を始める前に、まずは内容をよく理解していこう

【2】感じる

「『正しくやる』ことより、感じること、探ることが大事。気持ちがいい部分に意識を向けてみて」

10秒健康法
体操しながら気持ちがいい部分に意識を向ける

【3】構える

「『よく見る』で確認したとおりに構えます。最初は力を込める前に、鏡を使って姿勢を確かめるのがおすすめです」

10秒健康法
鏡を見ながら、姿勢が合っているか確認しながらやるのが◎

【4】力を込める

「お腹を引き締めたいならお腹に注意を向けるなど、狙ったところに意識を向けて力を込めましょう」

10秒健康法
鍛えたい所に意識を向けてエクササイズをしよう

【5】脱力

「10秒力を込めた後、脱力します。力の抜けたときの気持ちよさを楽しんで味わってください」

10秒体操
10秒数えた後は、力を抜こう

『一生歩ける体をつくる10秒ポーズ健康法』(サンマーク出版)

「『10秒ポーズ健康法』でパーキンソン病のかたが回復に向かったケースもあるんです。10秒なら体の動きを止めることができる、体への注意が持続できる、嫌にならない、できる気がする、それが10秒ポーズです」

教えてくれた人

(左)理学療法士・福田裕子さん、(右)“オバ記者”こと野原広子さん

(写真左)健康法を教えてくれた理学療法士・福田裕子さん、(写真右)“オバ記者”こと野原広子さん

■理学療法士・福田裕子さん

理学療法士歴30年。京都大学医療技術短期大学部理学療法学科卒。オンライン健康増進プログラム『Moff(モフ)』で10秒ポーズクラスを担当(有料)。YouTubeチャンネル『ゆうこりんの10秒ポーズカレッジ』配信中。https://www.youtube.com/channel/UC_PZY_-kstSdQwCb2T2RwlA

■今回挑戦したのは…

“オバ記者”こと野原広子さん

本誌で人気エッセイを連載中の名物記者。ありとあらゆるダイエット企画や空中ブランコ、富士登山などの体験取材を数多くこなす歴43年の大ベテラン。

撮影/横田紋子 取材・文/田名部知子

※女性セブン2021年9月23日
https://josei7.com/

●家事、仕事の合間にすぐできる話題の10秒健康法!首コリをほぐす「乙女の祈りのポーズ」

●体幹の安定性を高める10秒エクササイズ「かまきりのポーズ」にトライ!

●転びにくくなる「ペンギンのポーズ」つま先を上げた状態で10秒キープできますか?

コメントが付けられるようになりました▼

この記事が役に立ったらシェアしよう

  •  

▶コメント

※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。