腰痛、肩こりの原因は?痛みを解消するなら筋トレがおすすめ

腰痛、肩こりの原因は?痛みを解消するなら筋トレがおすすめ

コラム、基礎知識

デスクワークやスマホの長時間使用に伴い、腰痛や肩こりといった悩みを抱える人も多いのではないでしょうか。

腰痛や肩こりを引き起こす原因はさまざまですが、いずれも共通するキーワードは姿勢。そして姿勢を改善するには、腹筋や背筋といった、筋肉を鍛えるトレーニングが重要って知っていましたか?

今回は、腰痛や肩こりの原因と一緒に、そんな悩みを解消するパーソナルジムをご紹介します。

腰痛の原因

まず、腰痛の原因から見ていきましょう。多くの腰痛は、腰椎(ようつい)という腰の骨に負担がかかってゆがむことで、神経を刺激して起こります。

腰痛の原因はさまざまあり、比較的原因となる疾患が特定しやすい特異性腰痛(とくいせいようつう)と、はっきりとした原因が特定しにくい非特異性腰痛(ひとくいせいようつう)に分かれます。

特異性腰痛(とくいせいようつう)

特異性腰痛とは、原因となる疾患が特定できる腰痛です。

原因となる疾患には、前屈みの姿勢のまま作業を続けると発症しやすい腰椎椎間板(ようついついかんばん)ヘルニアや、加齢に伴う骨密度の減少により起こる骨粗しょう症といった、骨に関わる病気が原因の場合が多いです。

ただ、胃潰瘍や尿路結石、子宮がんといった内臓の病気が隠れている場合も。

「じっとしていても痛い」「痛みがどんどん強くなってきている」などの症状や、腰痛以外で気になる症状があれば、病院を早めに受診しましょう。早期発見が何よりも大切です。

これらの特異性腰痛は、病気として治療できるので、手術や薬である程度改善されます。

非特異性腰痛(ひとくいせいようつう)

非特異性腰痛とは、丁寧な検査を行わないと原因となる疾患が特定できない腰痛を指します。

ストレスや日常生活で前屈みの姿勢をしすぎるなど、さまざまな原因が絡み合って引き起こされるため、原因を突き止めるのも難しいです。全体の約2割が、この非特異性腰痛だといわれています。

肩こりの原因

次に、肩こりの原因を見ていきましょう。

肩こりの原因には、目を酷使するあまり、目以外にも悪影響を及ぼす眼精(がんせい)疲労や、同じ姿勢を取り続けること、運動不足が関わっていると考えられています。

いずれも筋肉が凝り固まり、血流が悪くなるのが原因です。

首や肩には、5~6キロもある重い頭を支えている筋肉があります。この部位を過剰に使用することで、肩こりや首こりが起こります。

おすすめは筋トレ!?

腹筋をする男性

腰痛や肩こりの原因となる疾患や前屈みの姿勢は、筋トレで改善できる場合があります。

例えば、腰痛や肩こりを引き起こす猫背。猫背を直してキレイな姿勢を保つには、背中の一番表層にある僧帽筋(そうぼうきん)を鍛える必要があります。

肩や腰の筋肉だけに頼りすぎず、周りの筋肉で体や頭を支えると、痛みの原因となる歪んだ姿勢が改善されていくことが期待できます。

腰痛、肩こりを防ぐならパーソナルジムもおすすめ

トレーニングをする女性と女性トレーナー

ここまで腰痛や肩こりの原因、いずれも姿勢を改善する筋肉が必要だと説明してきました。ですが、「腹筋をすると腰痛が悪くなった」という経験をした方もいるのではないでしょうか。

そこでおすすめなのが、パーソナルトレーニングジム

パーソナルジムとは、ユーザーがなりたい体型や生活に応じて、トレーニングだけでなく食事の面でも指導してくれるジムです。

普通のジムではなかなか細かく指導してもらえないトレーニングフォームを、パーソナルジムではミリ単位で修正してくれるため、腰痛や肩こりの原因となる姿勢の改善に効果的にアプローチできます。

また、その日の腰や肩のコンディションに応じて、柔軟にトレーニングメニューを変更してくれるでしょう。

姿勢が歪んでいると、肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、下腹が出たり冷え性になったりと悪いことばかり起こります。

肩こりや膝・腰の痛みにもアプローチできる上、体型や姿勢も変えられるパーソナルジムをご紹介します。

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ジム 1コース価格(税込) 回数 時間(/回)
Live Fit(ライブフィット) 59,600円~ 8回 50分×週1回
fis大阪 88,000円~ 8回 60分×週1、2回
e-stretch(イーストレッチ) 250,800円 16回 60分×週2回

Livefit(ライブフィット)

ライブフィット
Live Fit
ライブフィット
結果には個人差があります。すべての方の効果を保証するものではありません。
  • 分割払い対応
  • 予約しやすい
  • 無料体験あり
  • オンライン
営業時間平日:9:00〜20:30
土日:9:00〜17:30
  • 50分 × 8回 = 59,600円(税込)
  • 入会金:10,000円(税込)
  • 整骨院も運営していた実績
  • オンラインでも姿勢改善
  • 北海道に実店舗もあり
▼ライブフィットの料金プラン
コース 2か月プラン 3か月プラン
コース料金(税込) 59,600円 80,460円
回数(コース全体) 8回 12回
コース時間 50分 50分
入会金(税込) 10,000円 10,000円
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ライブフィットは、整骨院を運営していた実績も持つオンライン形式のパーソナルジムです。スマホ1つあれば、トレーニングや食事の指導が受けられます。

「オンラインで姿勢は改善できなさそう」と思う方でも納得! 遠隔でも使用できる姿勢改善ツールを導入。体のどこが歪んでいるのか、弱っている筋肉や鍛えすぎている筋肉はどこかを突き止めます。

オンラインパーソナルトレーニングで安価に受けられる一方、柔道整復師(※じゅうどうせいふくし)や健康運動指導士の資格を持つトレーナーも多く在籍しています。そのため、家にいながら質の高いプログラムを受けられるはず!

柔道整復師(じゅうどうせいふくし)とは、打撲や捻挫などのケガを、関節や骨を適切な位置に固定したり、マッサージや運動療法を施したりすることで治療する国家資格です。
医師と違い、手術や薬では治療行為を行いません。

fis大阪

fis大阪
fis大阪
結果には個人差があります。すべての方の効果を保証するものではありません。
  • 分割払い対応
  • 手ぶらOK
  • シャワー
  • プロテイン
  • 予約しやすい
  • 無料体験あり
  • オンライン
  • 完全個室
営業時間10:00~22:00
近畿中崎町、福島、北浜、天満橋、南森町、谷町、江坂、豊中、高槻
  • 60分 × 16回 = 173,800円(税込)
  • 入会金:無料
  • 最安クラスのパーソナルジム
  • 毎コース後に骨格・骨盤矯正
  • 女性専用店舗・シャワーは一部のみ
▼fis大阪の料金プラン
コース 8回コース(1か月) 16回コース(2か月) トレーニング体験
コース料金(税込) 88,000円 173,800円 3,300円
回数(コース全体) 8回 16回 1回
コース時間 60分 60分 60分
入会金(税込) 無料 無料 -
備考 - - 当日入会で無料
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大阪エリアをメインに展開しているfis価格の安さ部門では第2位に輝いたコスパのよいパーソナルジムです。

姿勢にアプローチする専門コースはありませんが、毎回のトレーニング後に骨格・骨盤矯正を受けられます。手が届く価格帯ながら、医療系の資格を持つトレーナーがいるのも嬉しいポイント。

腰痛や姿勢に関する悩みも、体型に関する悩みも、どちらも持つ方におすすめです。

e-stretch(イーストレッチ)

イーストレッチ
e-stretch
イーストレッチ
結果には個人差があります。すべての方の効果を保証するものではありません。
  • 分割払い対応
  • 手ぶらOK
  • プロテイン
  • 返金保証
  • 管理栄養士
  • 予約しやすい
営業時間平日:10:00〜21:00/11:00~22:00
土日祝:9:00〜20:00
定休日:火曜日
都内代官山、大手町、白金台、六本木、新宿、渋谷
  • 60分 × 16回 = 250,800円(税込)
  • 入会金:33,000円(税込)
  • ストレッチジムから始まったパーソナルトレーニング
  • 有資格トレーナーが多く在籍
  • トレーナーを毎回指名する必要がある
▼イーストレッチの料金プラン
コース Dietコース
コース料金(税込) 250,800円
回数(コース全体) 16回
コース時間 60分
入会金(税込) 33,000円
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腰痛や肩こり解消、というとストレッチを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか? イーストレッチは、店名のとおりストレッチに特化したパーソナルジム。

NSCAやNESTAといったトレーニングに関わる資格だけでなく、ケガをした方に対するリハビリを行う柔道整復師や、ピラティストレーナーなどの資格を保持しているトレーナーも多く在籍しています。

肩こりや腰痛に悩む方にもパーソナルジム

のびをする女性

腰痛や肩こりは軽視されがちな症状ですが、行動を制限されたり趣味が楽しめなかったりと、生活に深刻な影響を及ぼします。

その原因はさまざまありますが、多くの場合は姿勢を支えるのに必要な筋肉が不足していることだと説明しました。

腰痛や肩こりが深刻な方は、トレーニングのフォームを誤るとかえって逆効果なので、プロのパーソナルトレーナーによるトレーニング指導を受けるのがおすすめ。

考えている女性
パーソナルジムってダイエットしたい人が行くところでしょ?

それは誤解です!

パーソナルジムでは、ダイエット目的だけでなく、身体にまつわる悩みを解消する目的で通う方も多いんです。

肩こりや腰痛に加えて、体型に関する悩みを抱えている方は、ぜひ今回紹介したパーソナルジムへ。

そのほかの悩みを解消するパーソナルジムはこちら。