食事とトレーニング、そしてメンタルの3方向からダイエットを支えてくれるパーソナルジム。
プロトレーナーによる指導を受けることで、確かな効果が期待できるため、ダイエットの最終兵器といえるでしょう。
一方で、パーソナルジムの効果に関して、こうした声も。ごくまれなケースですが、食事指導の有無や、パーソナルジムの実力によって、結果に差が出てしまうことは起こり得ます。だからこそ、パーソナルジム選びは慎重に行わなければいけません。
今回は、パーソナルジムに通っているのになぜ痩せないのか? その原因を紹介しきます。
「パーソナルジムに行きたいけど、本当に痩せられるのか心配」という検討中の方も、パーソナルジムに既に通っている「なんだか思うように体重が落ちない」と悩んでいる方も、ぜひご覧ください。
そもそも、パーソナルジムとは?
パーソナルジムとは、ユーザーの目的に応じて、トレーニングや食事に関する個別指導を行うジムのこと。
フィットネスジムや自己流のダイエットでは、自分の目標に向かって、適切なトレーニングやマシンなどを調べる必要があります。
誤ったトレーニングや食事方法を選ぶと、体調を崩したり、関節や筋肉を痛めたりすることも。
パーソナルジムなら、適切なトレーニングとフォームだけでなく、食事メニューまで指導。ダイエットやボディメイクを行いたい方には、パーソナルジムが最も近道といえるでしょう。
なのに、どうして痩せられない方がいるんでしょうか? よくある原因を見ていきましょう。
パーソナルジムに通っても痩せない!基本的な原因
痩せない場合に考えられる理由として、【基本的な理由】と【頑張っているのに痩せない理由】があります。
まずは、基本的な理由から見ていきましょう。
- トレーナーの指示を守れない
- 「痩せる」を勘違いしているかも
- 筋肉がつき始めている時期
- 通えなくなった
トレーナーの指示を守れない
一つ目は、ごくシンプルな理由で、トレーナーの指示を守れていないから。
トレーナーの指示を守るのは、基本中の基本。トレーナーの期待に応えるためにも、頑張って指示は守りましょう。
また、トレーナーの指示を守らないと、返金保証の対象外となることも。
- 少しずつでもいいので、トレーナーの指示を守れるように頑張りましょう。
例えば食事メニューは、いきなり自炊から始めなくてもOK。まずはコンビニやスーパーの商品でヘルシーな食事を組むことから、カロリー計算を学んでいきましょう。 - カウンセリングや無料体験を通して、トレーナーに自分のライフスタイルや理想のダイエット方法をハッキリと伝えましょう。
「痩せる」を勘違いしているかも
ダイエットをしている方のなかには、「5キロ痩せる!」「10キロ痩せる!」という目標を立てている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
ですが、体重が落ちればそれで本当に良いんでしょうか?
体重を落とすだけなら、食事量を減らしたり、抜いたりするのがもっとも簡単な方法です。しかし、このような絶食による減量では、脂肪ではなく水分や筋肉が落ちた場合がほとんど。
筋肉が落ちると代謝が下がり、ますます脂肪が落ちにくくなってしまうため、多くのパーソナルジムでは、基礎代謝の高い痩せ体質を目指し、まず筋肉を付けます。
そのため、体重の減少という点では、なかなか思うような結果が得られないかもしれません。
筋肉がつき始めている時期
それは、ダイエットでは非常に重要な代謝を上げるため。
私たちが生きていくにはエネルギーが必要不可欠。食べ物や飲み物を通じて摂取したエネルギーを、体内の維持に使うはたらきを【代謝】といいます。
そして、体の中で最も多くのエネルギーを必要とする=代謝量が高いのが筋肉なんです。
そのため、体における筋肉の割合が増えれば増えるほど代謝も上がり痩せやすい体質に変わります。なので、パーソナルトレーニングでは筋トレが欠かせないんですね。
- 筋肉は脂肪より水分量が少なく、密度が高い成分を含むため、筋肉は脂肪より20%ほど重いのが事実。
トレーニング初心者で筋肉量が少ないと、最初のうちはむしろ体重が増えることもあります。 - 筋トレを始めてから体重が落ちるまでには、およそ2週間から1か月かかります。筋肉を作るための食事にも気を使いましょう。
「筋肉が付いていない気がするけど体重が増えた」など、不安であればトレーナーに相談してみましょう。
自分の代謝が高いか低いかは、イージーゲイナー・ハードゲイナー診断でチェックしてみませんか。
通い続けられなくなった
パーソナルジムでは、週2回×2か月間通うのが基本。継続して通うことで、安全かつ確実に痩せ体質に変わっていきます。
しかし、人生何が起こるか分かりません。引っ越しや仕事、ジムが人気で予約が取れないなどの理由で、定期的に通えなくなる可能性もあります。
そのような理由で前回のトレーニングから期間が空くと、モチベーションが下がっていくのはもちろん、痩せるまでに時間が掛かってしまうのです。
引っ越しの予定がある方なら、RIZAP(ライザップ)
営業時間 | 7:00~23:00(※) |
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北海道・東北 | 札幌、青森、盛岡、秋田、仙台、山形、郡山 |
関東 | 川崎、溝の口、横浜、関内、戸塚、本厚木、藤沢、小田原、川口、浦和、大宮、南越谷、春日部、本川越、所沢、船橋、千葉、松戸、柏、高崎、小山、宇都宮、つくば、土浦、水戸、たまプラーザ |
都内 | 神宮前、恵比寿、新宿、神楽坂、自由が丘、三軒茶屋、六本木、品川、池袋、銀座、汐留、上野、錦糸町、北千住、練馬、蒲田、府中、吉祥寺、聖蹟桜ヶ丘、町田、立川、八王子、葛西、下北沢、二子玉川 |
中部 | 新潟、富山、金沢、福井、甲府、長野、岐阜、三島、沼津、静岡、浜松、豊橋、豊田、刈谷、名古屋、金山、栄、松本 |
近畿 | 梅田、なんば、京橋、天王寺、堺、江坂、枚方、尼崎、西宮、神戸、明石、姫路、河原町、 四条、奈良、滋賀、四日市、和歌山、岸和田 |
中国 | 岡山、広島、下関、高松、徳島、松山、高知 |
九州 | 小倉、黒崎、博多、天神、久留米、佐賀、佐世保、長崎、大分、熊本、宮崎、鹿児島、那覇、北谷 |
- 50分 × 16回 = 327,800円(税込)
- 入会金:55,000円(税込)
- トレーナー採用率3.2%
- 192時間の研修
- シューズの貸し出し、レンタルは5,500円(税込)
コース | マンツーマントレーニングコース(2か月) | マンツーマントレーニングコース(3か月) | マンツーマントレーニングコース(4か月) |
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コース料金(税込) | 327,800円 | 475,200円 | 616,000円 |
回数(コース全体) | 16回 | 24回 | 32回 |
コース時間 | 50分 | 50分 | 50分 |
入会金(税込) | 55,000円 | 55,000円 | 55,000円 |
誰もが知る大手パーソナルジムであるライザップ。2022年8月時点で約18万人の実績を手掛けてきました。
店舗数は約120店舗と圧倒的。契約した店舗以外にも通えるため、突然の引っ越しや単身赴任でも退会しなくていいんです。
無料カウンセリングでは実績データに基づいてダイエットのシミュレーションを受けられます。
料金は高額で知られていますが、最大60回までの分割払いに対応しているため、意外と無理なく通えますよ。
仕事が忙しい方なら、24/7ワークアウト
営業時間 | 7:00~24:00 |
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北海道・東北 | 札幌、仙台 |
関東 | 新丸子、二子玉川、横浜、関内、川崎、藤沢、本厚木、たまプラーザ・鷺沼、橋本、大宮、南越谷、浦和、春日部、所沢、志木、東川口、小手指、朝霞台、戸田、稲毛、津田沼、千葉、本八幡、船橋、南柏、柏、高崎、宇都宮、水戸 |
都内 | 池袋、池袋東口、上野、押上、秋葉原・神田、新橋・銀座、蒲田、南青山、恵比寿、目黒、笹塚、渋谷、自由が丘、新宿東口、新宿西口、神楽坂、牛込神楽坂、三軒茶屋、下北沢、荻窪、北千住、錦糸町、錦糸町四ツ目通、赤羽、西葛西、日暮里、町田、八王子、立川、吉祥寺、経堂、明大前 |
中部 | 金沢、新潟、千種、金山、名古屋栄、名古屋久屋大通、静岡、浜松、甲府 |
近畿 | 大阪心斎橋、梅田、難波、堺東、高槻、天王寺、京都河原町、三宮、西宮、和歌山 |
中国 | 岡山、広島 |
九州 | 福岡天神、小倉、博多、熊本、大分、鹿児島 |
- 75分 × 16回 = 215,600円(税込)
- 入会金:41,800円(税込)
- 全国に店舗を展開
- 優秀トレーナーが多く在籍
- 食事制限は自分で行う必要がある
コース | ウルトラクイックコース | 2カ月コース | 3カ月コース | 4カ月コース |
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コース料金(税込) | 107,800円 | 215,600円 | 323,400円 | 431,200円 |
回数(コース全体) | 8回 | 16回 | 24回 | 32回 |
コース時間 | 75分 | 75分 | 75分 | 75分 |
入会金(税込) | 41,800円 | 41,800円 | 20,900円 | 無料 |
ライザップに次ぐ大手パーソナルジムである24/7ワークアウト。
全国に約70店舗展開し、店名のとおり、どの店舗も朝7時から夜24時までと長時間営業しています。
さらに全国の店舗でウェア、シューズ、タオル、シャワーが無料で貸し出されるため、仕事が忙しい方でも出勤前後に通えるのが魅力。
食事指導も厳しい制限がなく自己流に改善できるので、自由度が高いパーソナルジムを求める方におすすめ。まずは無料カウンセリングでダイエットの相談をしてみませんか?
パーソナルジムで頑張っているのに痩せない理由
トレーナーの指示に従った食事。運動も頑張って、通っていないときもたくさん歩いている。週2回、きちんと定期的に通っている。
「なのに、痩せない・・・」という方もまれにいらっしゃいます。その場合は、何が原因なのでしょうか?
- 体に問題が起きている
- 停滞期
体に問題が起きている
パーソナルジムのカウンセリングでは、必ず今の健康状態を聞かれます。
今の体調は本当に万全ですか? もしかしたら、トレーニングをするべきではないタイミングや体重が落ちないタイミングの可能性があります。
「体重が上手く落ちない・・・」そんなときは、次にご紹介する3つの原因が隠れているかもしれません。
骨盤のゆがみ
1つ目は、骨盤のゆがみ。
通常、トレーニングをしていれば骨盤のゆがみや姿勢の悪さは改善されます。
ですが、普段のデスクワークや本を読むリラックスしたときなど、ふと気を抜くと姿勢が悪くなりがち。そうした積み重ねが、ダイエットにも悪影響を及ぼしているかもしれません。
営業時間 | 7:00~23:00 |
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北海道・東北 | 札幌大通り、手稲 |
関東 | 横浜、藤沢、大宮、南越谷、市川 |
都内 | 新宿、池袋、銀座、恵比寿、自由が丘、下北沢、秋葉原、北千住、錦糸町、練馬、立川、吉祥寺、蒲田、神楽坂、人形町 |
中部 | 栄、名古屋、金山、藤が丘、一宮、岐阜 |
近畿 | 北新地・堂島、梅田、なんば、三宮 |
九州 | 福岡天神大名、博多 |
- 75分 × 16回 = 199,650円(税込)
- 入会金:38,500円(税込)→無料
- 太もも特化コースあり
- 卒業後リバウンドサポートプランあり
コース | 太ももダイエットプログラム(2か月) | リバウンド防止付プログラム(2か月) |
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コース料金(税込) | 199,650円 | 221,760円 |
回数(コース全体) | 16回 | 16回+アフターフォロー6回 |
コース時間 | 75分 | 75分 |
入会金(税込) | 38,500円(税込)→無料 | 40,700円→今だけ半額22,000円(税込) |
備考 | - | アフターフォローが6か月受けられる! |
ビーコンセプㇳは、「骨盤のゆがみ」「筋肉の付きすぎ」などさまざまな原因で起こる下半身太りにアプローチできる女性専用パーソナルジム。
ストレッチや骨盤矯正を活用しながら、骨盤のゆがみにも対応してくれます。
完全個室のため人目が気にならないのはもちろん、お子さんを連れて通うこともOK。ウェアやシューズは無料で借りられるため、産後ダイエットを検討しているママにはとくにおすすめ。
生理にまつわる不調
2つ目は月経。生理が近づくと、食欲の変化・便秘などが起こり、自分では気付かないうちに体重が落ちにくくなっていることがあります。
体の正常な反応なので、気にしすぎなくて大丈夫です。
また、生理後2週間は痩せやすいといわれています。生理痛がひどいときは、無理してトレーニングをせず、「終わったらみっちり頑張るためにも、今は休もう!」と考えてみては。
という方には、リボーンマイセルフがおすすめ。
コース | トライアルコース(1か月) | ショートコース(2か月) | ベーシックコース(3か月) |
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コース料金(税込) | 101,200円〜 118,800円 | 184,800円〜 220,000円 | 250,800円〜 303,600円 |
回数(コース全体) | 8回 | 16回 | 24回 |
コース時間 | 60分 | 60分 | 60分 |
オプション | 食事指導あり | 食事指導あり | 食事指導あり |
入会金(税込) | 22,000円 | 22,000円 | 22,000円 |
リボーンマイセルフなら、利用者だけでなくトレーナーも全員女性。
生理や便秘、ホルモンバランスの乱れなど、男性にはなかなか話しにくい女性特有の悩みも相談しやすいですね。
10年以上の実績を持ち、あなたの悩みや目標、年齢、ライフスタイル、そして豊富なデータに基づいてダイエットメソッドを組んでくれます。
ライフスタイルや目標値に応じて決められた摂取カロリー以内で食事を楽しめるため、糖質や脂質など特定の栄養素を我慢する必要はありません。
店舗にはウェアやタオル、シャワーの無料貸し出しも。無料体験も実施しているのでお気軽に行ってみてください。
重篤な疾患
最後に、緊急の場合です。
腎不全(じんふぜん)や下垂体腺腫(かすいたいせんしゅ)などの深刻な疾患により、むくみが発生して体重が増加することがあります。
3つの原因のうち最も可能性は低いですが、身内に同じ病気の方がいる場合や、むくみ以外に不安な症状がある方は、受診も視野に入れてみてください。
「体重が落ちなくて・・・」と病院にかかるのは恥ずかしいことかもしれませんが、何もなければ笑い話で済みます。
命に関わることなので、少しでも不安であれば積極的に受診しましょう。
それ、停滞期かも?
停滞期(ていたいき)とは、ダイエット中に急に体重が落ちにくくなる時期のこと。
順調に体重がおちてくると、脳が「急に体が痩せている! 身体が飢餓状態かもしれない!」と判断して、栄養を吸収し溜め込もうという働きが高まり、脂肪が落ちにくくなります。
停滞期が起こるタイミングは人によってさまざま。目安として、50キロの人であれば2.5キロの減量で停滞期が到来するといわれています。
また、自分ではなかなか判断しにくいので、「これって停滞期かも?」と思ったら、トレーナーに相談してください。
何でもトレーナーに言ってみよう
パーソナルジムに通っているのに、体重が減らない。頑張って食事も減らしているのに、体型が変わらない。そんなときも、一人で抱え込まなくて大丈夫です。
パーソナルトレーナーは、あなたの味方。なぜ痩せないのか、必死に考えてくれるはずです。
「パーソナルジムに通っても痩せなかったらどうしよう・・・」と不安が拭えない方には、効果保証・返金サービスのあるパーソナルジムがおすすめ。
ただし多くの場合、トレーニング開始から30日以内に申し出ないと返金の対象になりません。思うように結果が出ないときは、返金保証のことも視野に入れて、トレーナーに早めに相談しましょう。
ダイエットはシンプルなようで困難。一人ではなかなか達成できません。
だからこそ、パーソナルトレーナーがいてくれます。ダイエット中の悩みは、まるごと全部相談しちゃいましょう。