年を重ねると、体力や筋力の衰えを感じて不安になる方もいるでしょう。

そんな方におすすめしたいのがパーソナルジム。

パーソナルジムはマンツーマンでの指導が基本となっていて、怪我のリスクもなく正しいトレーニングができるのが魅力です。

この記事ではパーソナルジムをおすすめする理由や選び方に加えて、おすすめのパーソナルジムも紹介します。

パーソナルジムの魅力がわかるだけでなく、あなたにぴったりのジムも見つかるでしょう。

シニア世代にパーソナルジムをおすすめする理由

体力や筋力の衰えに有効な手段は筋力トレーニングです。

とくにシニア世代にパーソナルジムでのトレーニングをおすすめする理由が3つあります。

1.健康寿命を延ばせる

筋力トレーニングをすると、健康寿命が延ばせます。

健康寿命とは、周囲の方のサポートを受けずに日常生活が送れる期間のこと。

2019（令和元）年における我が国の平均寿命は男性81.41歳、女性87.45歳であり、健康寿命とはそれぞれ約9年、約12年の差があります。

引用：【厚生労働省 e-ヘルスネット】平均寿命と健康寿命

厚生労働省によると、平均寿命と健康寿命には男性で約9年、女性で約12年の差があります。 できれば元気にはつらつと活動できる期間を延ばしたいですよね。

そのうえで、積極的な健康づくり行動としての体操、ウォーキング、軽スポーツなどの運動を定期的に実施することである。このような身体活動を行なうことによって、高齢者の生活の質を規定している日常生活動作能力（ADL）障害の発生を予防し、活動く的余命を延長させることが可能である。

特に、高齢者の身体的な自立能力は移動動作などの下肢機能を反映する能力から低下することから、歩行運動や下肢・体幹部のストレッチングおよび筋力トレーニングなどを行なったり、種々のレジャー活動や軽スポーツなどを積極的に行なうこともまた有効である。

引用：【厚生労働省】身体活動・運動

また、厚生労働省では定期的な運動が健康寿命を延ばすとしています。

とくに、筋力トレーニングは立つ・歩くなど移動する能力の低下予防に有効であるため、筋力トレーニングなどの運動を推奨しています。

パーソナルジムは週1回など決まった間隔で通うため、定期的に運動ができ、一人では継続できない方でも無理なく習慣化できるでしょう。

2.正しいトレーニングで怪我の予防になる

トレーニングはスポーツジムでもできますが、シニアの方はとくに注意が必要です。

スポーツジムでは、フォームなどを手取り足取り教えてもらえないため、自己流でトレーニングをしがち。

間違った方法でトレーニングすると、怪我のリスクが高まります。

とくにシニアの方が、20代や30代の方と同じようにトレーニングすると、心臓や骨に負担をかけてしまう可能性も。

パーソナルジムでは、マンツーマンで身体の状態などを考慮してトレーニングメニューを提案してもらえるうえ、正しいフォームでトレーニングできるように指導してくれます。

怪我を予防しながら、安全かつ効率的にトレーニングが可能なのはパーソナルジムならではの魅力と言えるでしょう。

3.偏りがちな食生活を改善できる

年を重ねると、買い物や料理が面倒になり同じものばかり食べたり、食事の回数が減ったりしがちに。

そのような偏った食生活を送っていると、低栄養状態になり、筋肉量や骨量の減少につながってしまいます。

結果、転倒しやすくなり、骨折につながるリスクも。

さらに、免疫機能も低下して風邪などを引きやすくなるため、シニア世代こそ食生活に気を配れる環境づくりが重要です。

パーソナルジムでは、トレーニングと合わせて食事指導をしてくれるところがほとんど。体の中から健康をサポートしてくれます。

パーソナルジムとフィットネスクラブの違いは？

健康のために運動を始めるとき、「フィットネスクラブのほうが気軽で良いのでは？」と思う方も多いでしょう。両者にはどのような違いがあるのか、メリットデメリットをまとめました。

フィットネスクラブでは、プールやスタジオが併設されており、筋肉トレーニングだけでなく、スイミングやヨガなども楽しめます。気分に合わせていろいろな運動をしたい人に向いているでしょう。

ただし基本的には一人で黙々とトレーニングを行うことがほとんど。トレーナーはいますが、マシンの使い方など、簡単なアドバイスはしてくれますがつきっきりのサポートはできません。また数人で全体を見ているため、思ったように話ができない場合もあります。

一方で、パーソナルジムはトレーニングマシンのみと設備はシンプルですが、トレーナーがマンツーマンでフォームなどを指導します。

トレーニングだけでなく、食事指導やメンタルサポートなど目標に向かってトレーナーが全面的にサポート。

フィットネスクラブと比べると料金は高めですが、プロから直接指導してもらえるため、効率よく、かつ安全に健康的な身体を手に入れられるでしょう。

トレーナーとの会話が楽しいという口コミも見かけるため、楽しみながらトレーニングができそうですね。

パーソナルジムに年齢制限はない？

パーソナルジムに年齢の上限はありません。

健康上に問題がなければ、70歳でも80歳でも利用できます。

もし病気や怪我でトレーニングに不安がある場合でも、ジムによっては医師と連携できることがあるため、あきらめる必要はありません。

たとえばRIZAPでは全店舗が近隣医療機関と連携しており、必要に応じて体質や治療状況などについて医師と連絡を取り合った上で、トレーニングや食事の指導をしてもらえます。

体調に不安がある方は、医療機関と連携してもらえるパーソナルジムを選ぶとよいでしょう。

シニア世代向け！パーソナルジムの選び方6つ

シニア世代はとくに、パーソナルジムの選び方は重要です。

パーソナルジムは数多くありますが、シニア世代におすすめできないパーソナルジムも。

そこで、シニア世代がパーソナルジムを選ぶ際のポイントを紹介します。

パーソナルジムを検討するときに参考にしてください。

1.高齢者に対応したコースやメニューがあるか

シニア世代のジム選びで最も重要なのが、高齢者向けのコースやメニューが提供されているかです。

体力や筋力が低下している方が無理な運動をすると、関節などを痛めてしまう恐れも。

シニア向けコースが提供されているパーソナルジムであれば、高齢者でも無理のない負荷のかけ方やメニューの組み方をしてくれるため、慎重にトレーニングが進められます。

高齢者を指導した実績があるパーソナルジムを選ぶと、シニアの方でも納得して利用できるでしょう。

2.通いやすさ（立地・営業時間）

通いやすい立地・営業時間なのかも、定期的にジムに通うためには重視したいポイントです。

トレーニングは継続して行うからこそ、筋肉量が増加し、健康増進効果が期待できます。

そのため、運動を続けやすい環境であるかは重要。

ライフスタイルに合った場所にあり、通いやすい時間に営業しているパーソナルジムを選ぶと日常生活に取り入れやすくなります。

また、自宅からの所要時間、駅やバス停からの距離などもチェックしておくとよいでしょう。

3.料金・支払い方法

フィットネスクラブに比べると、パーソナルジムの料金は高い傾向にあるため、無理なく支払える料金なのかもチェックしておきましょう。

パーソナルジムによって料金体系システムは異なります。

一定の回数がセットになったコース制だけでなく、一回ごとに支払える都度払いやチケット制のパーソナルジムも。

コース制は「集中してトレーニングに取り組める」、都度払いやチケット制は「気分や体調に合わせて通いやすい」などのメリットがあります。

あなたの目的や性格などに合わせて選ぶとよいでしょう。

4.トレーナーとの相性、質

パーソナルジムではトレーナーの質がトレーニング結果に直結します。知識や経験の浅いトレーナーでは思ったように結果が出ない、というリスクも。資格や実績があるか、研修など育成に力を入れているジムかなどを確認しておくと良いでしょう。

また一対一でのトレーニングを行うため、相性も重要です。合わないと感じるトレーナーだと通うのが面倒になったり、モチベーションが下がる原因にも。

トレーナーとの相性を確かめるには無料カウンセリングに行ってみるのが一番。体の悩みにしっかり相談に乗ってくれたり、どのようにトレーニングしていけばいいかの提案をくれるようであれば、信頼できるトレーナーと言えるでしょう。

5.個室かどうか

パーソナルジムは個室でのトレーニングがほとんどです。

個室の場合、トレーナー以外と接する機会が少ないため、感染症のリスクが下げられます。

また、個室であればトレーナーとの会話もしやすく、トレーニングがスムーズに進むでしょう。

周囲の目や音が気になる方にも、個室のパーソナルジムはおすすめです。

トレーニング時の利用者は自分だけなので、フォームなどに集中でき、質の高いトレーニングができますよ。

6.女性専用ジムかどうか

女性専用ジムであれば利用者は女性に限られているため、男性の目を気にせずに集中してトレーニングできます。

また、女性の身体に合ったトレーニングを提供してくれるため、満足度の高いトレーニングができるでしょう。

トレーナーやスタッフも多くの女性をサポートしていることから、女性ならではの悩みの対応になれています。

更年期や閉経などの身体に関する悩みやトレーニングに関する不安なども相談がしやすいのも女性専用ジムの魅力。

女性専用のパーソナルジムをお探しの方は、女性専用かをチェックしておきましょう。

シニア世代におすすめ！高齢者向けのパーソナルジム8選

パーソナルジムはたくさんありますが、どれがシニア世代にぴったりなのかわからない方もいるでしょう。

ここでは、シニア世代におすすめのパーソナルジムを8つ紹介します。

パーソナルジムの魅力と合わせて口コミも紹介するので、あなたにぴったりのパーソナルジムを見つけてくださいね。

まとめ

加齢による体力や筋力の衰えなどを防ぐために、シニア世代にこそパーソナルジムがおすすめです。

パーソナルジムではマンツーマンで指導してもらえるため、怪我のリスクが少なく、安全かつ効率的にトレーニングできます。

また、トレーニングと合わせて食事指導もしてもらえば、身体の内側から健康になれますよ。

無料体験ができるパーソナルジムもあるので、いつまでも元気に活動するためにも、ぜひパーソナルジムに足を運んでみてください。