”温めてめぐらせる”キレイな人が実践している簡単3stepメソッド｜美容家千波さん
エアコンの冷気や冷たいものですっかり冷えた夏の体は、秋から冬にかけてさまざまな不調の原因に。そこで、美容家である千波さんに、おうちでできる「温まるためのメソット」を教わった。簡単なストレッチ、スクワット、マッサージ…簡単3ステップで冷え知らずに！
3つのステップをバランスよく続ける
美容家の千波さんが教えてくれたのは、めぐる体に導いてくれる3つのストレッチだ。スペースも取らず、おうちで簡単に出来るので、すぐに始められる。日頃、ストレッチや簡単な運動を心掛けている人にもおすすめだそうだ。
どれか1つを頑張るのではなく、ストレッチ、スクワット、マッサージを組み合わせるのがポイント！ 早速ストレッチを始めていこう。
【1st】温めてめぐらせるストレッチ
ステップ1は深い呼吸をしながら各30秒ほど行う。
＜股関節＞
「座りっぱなし、立ちっぱなしで股関節が硬い人が目立ちます。股関節の可動域を広げて下がった血液を上まで循環させないと、体は温まりません」（千波さん・以下同）
●脚前後
右脚を前に左脚を後ろにして腰を落とし、後ろ脚の付け根を伸ばす。左右の脚を変え、同様に行う。
●四股（しこ）踏み
脚を左右に大きく広げて立ち、お尻がひざの高さにくるぐらいまで腰を落とす。両手でひざを押し、外側に伸ばす。
＜背骨＞
「背骨と体幹部分の柔軟性はすごく大事。血流がよくなって、日常の動作も大きくなります」
【1】背骨を丸める
いすに座っていてもあぐらをかいてもOK。
【1】肩甲骨を意識しながら大きなボールを包むように背中を丸める。
【2】背骨を反らす
肩甲骨を寄せながら背中を反らせる。
＜背骨左右＞
左右の手を上に挙げて組み、背筋をまっすぐに伸ばした状態で右側に倒れ、左側面を伸ばす。反対も同様に行う。
【2nd】筋力を上げるスクワット
キング・オブ・筋トレ！
「スクワットは血行もよくなるので、冷えの改善には最適です」（千波さん）。
【1】正しい姿勢でけがを防止
背骨をまっすぐにして足を肩幅に開いて立ち、両手を前に肩の高さまで上げる。このとき、肩の力は抜く。
【2】ハーフスクワットでもOK
イラストのようにお尻をひざの高さまで落とす（ハーフスクワット）。ひざに痛みがなく、しっかり動ける人はできるだけ下までしゃがんで立つ。まずは30回を目標に。
【3rd】血流促進マッサージ
クリームをたっぷり塗るってからマッサージすると、スムーズに行える。
＜ふくらはぎ＞ こぶしでひざ裏までかき上げる
両手を軽く握って、第一関節と第二関節の間の平らな部分でかき上げる。ふくらはぎ周辺を左右行う。
＜足裏＞「痛気持ちい」がポイント
やりやすい方の手の親指に体重をのせ、足のかかとからつま先に向かって押し流す。反対の足も同様に。
教えてくれた人
美容家・千波さん
ダイエット・美容・マインドコーチ 。自身の20kgの減量とリバウンドの経験をもとにダイエットをサポート。ビタミンミネラルのサプリメント『パワサプ』を開発中。
イラスト／朝倉千夏 取材・文／田名部知子
※女性セブン2021年9月2日
https://josei7.com/
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