ライフ
2021.02.17 16:00
女性セブン
登録者200万人突破 宅トレYouTuberの「地獄の11分ダンス」
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地獄の11分ダンスとして話題の「たけまりダンス」の始めの〈1〉は“5秒間歩く”。まずは準備運動! 腕を振りながら足踏み。ここから〈21〉までのステップへと続く
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〈2〉番目は体側伸ばし30秒
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〈3〉は前後にステップ
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〈4〉は手を上げてステップ
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〈5〉は前にパンチ
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〈6〉は2回ずつパンチ
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〈7〉1回ずつパンチ
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〈8〉31秒、左右の床にタッチ
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〈9〉上パンチ
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〈10〉下パンチ
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〈11〉中腰で右足を横に出す
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〈12〉左足を出す
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〈13〉両足を交互に
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〈14〉両腕上げ
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〈15〉ウエスト絞り
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〈16〉リズムステップ7秒
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〈17〉ぐるぐる腕を回す
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〈18〉はサイドステップ
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〈19〉は腹筋を使う16秒間のクロスクランチ
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〈20〉片方2回ずつ
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〈21〉最後にサイドクランチ18秒