登録者200万人突破　宅トレYouTuberの「地獄の11分ダンス」

〈3〉は前後にステップ

地獄の11分ダンスとして話題の「たけまりダンス」の始めの〈1〉は“5秒間歩く”。まずは準備運動！　腕を振りながら足踏み。ここから〈21〉までのステップへと続く

〈2〉番目は体側伸ばし30秒

〈4〉は手を上げてステップ

〈5〉は前にパンチ

〈6〉は2回ずつパンチ

〈7〉1回ずつパンチ

〈8〉31秒、左右の床にタッチ

〈9〉上パンチ

〈10〉下パンチ

〈11〉中腰で右足を横に出す

〈12〉左足を出す

〈13〉両足を交互に

〈14〉両腕上げ

〈15〉ウエスト絞り

〈16〉リズムステップ7秒

〈17〉ぐるぐる腕を回す

〈18〉はサイドステップ

〈19〉は腹筋を使う16秒間のクロスクランチ

〈20〉片方2回ずつ

〈21〉最後にサイドクランチ18秒