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2021.02.22 16:00
女性セブン
田中みな実も信頼！ 「美背中トレーニング」に北陽虻川が挑戦
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【1】お尻が床から浮かないよう注意
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人気トレーナーの玉置達彦（左）さんが虻川美穂子さんに美しい姿勢作りを伝授
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3つの筋肉とその周辺を重点的に鍛えよう
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まず最初にこの筋肉を伸ばそう
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【1】背筋を伸ばす
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【2】視線はやや斜め上に
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背中全体をほぐすイメージで
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【2】息をゆっくり吐くのがコツ
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動かす筋肉をしっかり意識しよう
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【1】腕と背筋をまっすぐ伸ばす
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【2】脇をしっかりしめる
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背中が丸まった状態、首や肩がすくむ、脇が開くのはNG
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ここを鍛えると代謝がアップ！
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【1】背筋を伸ばしてお尻を出す
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【2】顎を引いて行う
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背中が丸まっていると腕のみが動いて効果が半減する
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二の腕、背中のお肉に効果的
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【1】足を肩幅に開いて行う
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【2】ひじの先は天井に向けることを意識
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ひじを開くと筋肉への負荷がかからず、効果が薄れる
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バストアップ効果も
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【1】腕は肩幅より広めに
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【2】お腹に力を入れる
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【3】肩をすくめない、足を床につけるよう意識
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顎が上がると肩がすくんで肩甲骨が十分に動かなくなる
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before
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after
