エクササイズ3分、食事制限も体重管理もなし…Googleでブームのフィットネスの全貌
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アメリカ・シリコンバレーを拠点に、Google本社のエグゼクティブトレーナーとして活動するSayaさん
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【1】足を広めに開き、つま先は外に向けて立つ。腕は体の前で下ろす
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【2】息を吐きながら、お尻を後ろに突き出すようにしてひざを曲げ、上体を前に倒
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【3】息を吸いながらひざを伸ばし、両腕を上げる。段ボール箱を掴んで持ち上げるイメージで、肩甲骨を動かすように意識すると◎。【2】、【3】を10回繰り返す。
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【4】両腕を上げ、できるだけひざを落として、上下に小刻みにお尻を動かす。この動きを20回行う。
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【5】できるだけ低い位置までお尻を落としたらかかとを上げ、両手を胸の前で合わせて10秒キープする。
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【6】ひざを曲げたままかかとを床に下ろし、両手は太ももの上へ。左手で左脚を外に押し出すように腰を右にひねり、左の内ももの伸びを感じながら20秒キープ。反対側も同様に行う。
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【7】かかとをつけたまま足先をV字に開き、脚のつけ根から少し外側に向けることを意識して立つ。
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かかとと両腕を同時に上げる。足の親指を床に押し付け、体重が小指側に流れないように意識しながら１０秒キープ。肩の力を抜いてあごは軽く引き、首は長く伸ばす。
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【9】息を吐きながら、ひじを寄せるようにして腕を下げ、かかとも一緒にゆっくりと下ろす。【8】、【9】を10回繰り返す。
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【10】かかとを上下させながらひじを寄せる。肩甲骨もしっかり寄っていることを意識し、お腹とお尻にも力を入れて20回行う。
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かかとと両腕を同時に上げる。足の親指を床に押し付け、体重が小指側に流れないように意識しながら１０秒キープ。肩の力を抜いてあごは軽く引き、首は長く伸ばす。
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【12】脚をクロスさせ、手首を優しくつかみ、体の側面を伸ばす。左右各１０秒行う。
