簡単にしなやかに「床バレエエクササイズ」猫背、肩こり、眠活に効果も

　難しいポーズやハードな動きは一切なし！　プロバレエダンサー考案の座りながら体の不調を解決するエクササイズを紹介。人気コミック『ダンス・ダンス・ダンスール』が応援してくれます！

【教えてくれた人】
竹田純／プロバレエダンサー。東京バレエ団に所属後、2003年に渡仏し、ヨーロッパ各地の名門バレエ団で活躍。バレエを生かしたエクササイズ『床バレエ』を考案し、認定床バレエ資格講座も行う。

●うれしい4つの効果

（1）「美姿勢＆しなやかなボディーに」
　体幹の筋肉を使うことで、体の軸がまっすぐになり姿勢が整う。ボディーラインが引き締まり、メリハリのあるしなやかな体に。

（2）代謝が上がり、太りにくくなる
　日常生活であまり使わない深部筋に刺激を与えるので、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい体質に変わる。

（3）自律神経が整い、睡眠の質もUP！
　動きに合わせて深呼吸をすることで自律神経が整ってストレス緩和につながる。寝る前にエクササイズをすれば、効果も大。

（4）肩こりや腰痛などの不調が改善
　ストレッチに近い形で筋肉をじっくり伸ばすので、全身の血流がよくなり不調部分が軽やかに！

●肩甲骨のストレッチ　PART1　「コレだけでも効果的！　胸と背中を開放させて呼吸をしやすく」

　まずは肩甲骨の周辺をほぐして背中と胸をゆるめる。胸が開くと呼吸が楽になり、全身の血流もよくなります。

●猫背・巻き肩エクササイズ　「姿勢に自信が持てる！」

　肩甲骨から指先までを意識して大きく動かすことで、肩回りがスッキリ！　姿勢が改善されて見た目年齢も若返ります。

　大胸筋と肩が一気に開くエクササイズ！　開放感があり、肩こりの改善に効果的。痛みを感じたら無理をせず、すぐにやめましょう。

●首からフェイスラインエクササイズ　「スッキリしたデコルテづくり」

　バレエダンサーの魅力は、細い首とスッキリしたデコルテライン。埋もれがちの首を伸ばすと顔のむくみが取れて、小顔効果にもつながります。

●全身やせエクササイズ　「引き締まったお腹と美脚が手に入る」

　足を動かすときに、下腹部に力を入れることを意識すると、腹筋が刺激される。同時に姿勢が整い、足のゆがみも改善する“一石三鳥”のエクササイズ。

●睡眠の質向上エクササイズ　「下半身やせにも！」

　全身の倦怠感とむくみをリセットさせて、骨盤矯正もできる。自律神経が整い、リラックスした状態で入眠しやすくなります。

撮影／玉井幹朗　取材・文／山下和恵

※女性セブン2022年9月29日・10月6日号