「テニスボールがめっちゃ痛いです！」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎氏の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、「脊柱管狭窄症」の改善を目指し、脊柱管への圧迫をゆるめる「テニスボール座布団ストレッチ」です。
脊柱管狭窄症では、姿勢よく歩いていると腰や脚がだるくなる症状が現われますが、座ったり、しゃがんだりすると歩けるようになるケースがよく見られます。これは腰を丸めることで脊柱管を圧迫する圧が下がってラクになるからです。
このストレッチでは、テニスボールで尾骨や仙骨を刺激して脊柱管への圧迫をゆるめます。ボールによる痛みが強く、最初は前屈するのが難しいかもしれませんが、繰り返すことで徐々に腰を深く丸められるようになり、脊柱管が広がっていきます。
以下に、椅子に座って簡単に行える「テニスボール座布団ストレッチ」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【1】テニスボールを尾骨にあてる
尾骨の位置を確認する。硬式用テニスボール3個を三角形に並べてガムテープで固定したものを逆三角形にして、下側のボールが尾骨にくるようにあてる。
尾骨の位置を確認する
硬式用テニスボール3個を三角形に並べてガムテープで固定したものを逆三角形にして、下側のボールが尾骨にくるようにあてる
【2】イスにつかまり、テニスボールの上に座る
イスを置いて片手でつかまり、テニスボールの位置がずれないように両脚を伸ばして座る。
イスにつかまり、テニスボールの上に座る
【3】前屈する
片腕を前に伸ばし、できる限り腰を丸めて1分キープ。
前屈する
「テニスボールがめっちゃ痛いです！」との感想もくれた風吹ケイさんが、実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/4h61NLkEi98）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報はTwitter（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2023年7月21・28日号
