「壁や手すりを利用して体を支えてくださいね」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、膝痛改善を目指すために「ふくらはぎ伸ばしストレッチ」を実践します。
膝の不調が続くと、膝をサポートするために、ふくらはぎにある「腓腹筋」や「ヒラメ筋」が必要以上に働くことになり、緊張・硬化してしまいます。このストレッチでは、ふくらはぎを伸ばして筋肉の機能を回復し、膝関節の安定性も高めていきます。体のバランスが安定しているのであれば、つま先立ちをしたり、上下に揺らしたりするのも効果的です。
膝裏が痛い方、正座をした時に膝裏に物がはさまっているような感覚がある方に特におすすめです。
以下に、「ふくらはぎ伸ばしストレッチ」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【階段などに足裏半分をのせて立つ】
壁などに手をつき、階段や平台に足裏の半分（前部）をのせて立ち、10～30秒キープする。
余裕のある人はつま先立ちをして、かかとを上下に揺らすと良いでしょう。
壁などに手をつき、階段や平台に足裏の半分（前部）をのせて立ち、10～30秒キープする
余裕のある人はつま先立ちする
余裕のある人はかかとを上下に揺らす
「壁や手すりを利用して体を支えてくださいね」とアドバイスもくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/_NQym8f7cvU）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2024年1月12・19日号
