「枕なしだと首の横じわができにくいそうです」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、首・肩のトラブル改善を目指すために「睡眠中にストレートネックを矯正」を実践します。
“スマホ首”とも呼ばれる「ストレートネック」は、「頸椎症」や「頸椎椎間板ヘルニア」などを引き起こす可能性があります。ストレートネックだと気づいたら、寝方を一工夫して矯正していきましょう。枕に頭をのせて仰向けの状態だと首が前に倒れるので、仰向けの時は枕なし。寝返りで横向き寝になった時に枕を使える環境を作ります。
入眠してすぐは深い眠りが訪れ、体があまり動かないのでよい姿勢を保てます。背骨によくない横向き寝は避け、枕なしの仰向け姿勢で就寝してください。わきを少し開いて手のひらを上にすると肩も自然に開きます。
以下に、「睡眠中にストレートネックを矯正」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【顔の左右に枕を置いて就寝】
2つの枕を顔の左右に置き、両わきを少し開いて手のひらを上にし、仰向けに寝る。頭の下に枕は置かない。
顔の左右に枕を置いて就寝
【眠りが浅い時は枕を使う】
眠りが浅くなるレム睡眠時は寝返りが増えるので、横向きになった時に枕を使う。背骨の柔軟性を保つには頻繁に寝返りを打つのがよい。
眠りが浅い時は枕を使う
「枕なしだと首の横じわができにくいそうです」とアドバイスもくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/2JS_GrnhBOU）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2024年3月1日号
