柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」　首・肩のトラブル改善を目指す「睡眠中にストレートネックを矯正」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、首・肩のトラブル改善を目指すために「睡眠中にストレートネックを矯正」を実践します。

“スマホ首”とも呼ばれる「ストレートネック」は、「頸椎症」や「頸椎椎間板ヘルニア」などを引き起こす可能性があります。ストレートネックだと気づいたら、寝方を一工夫して矯正していきましょう。枕に頭をのせて仰向けの状態だと首が前に倒れるので、仰向けの時は枕なし。寝返りで横向き寝になった時に枕を使える環境を作ります。

　入眠してすぐは深い眠りが訪れ、体があまり動かないのでよい姿勢を保てます。背骨によくない横向き寝は避け、枕なしの仰向け姿勢で就寝してください。わきを少し開いて手のひらを上にすると肩も自然に開きます。

　以下に、「睡眠中にストレートネックを矯正」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【顔の左右に枕を置いて就寝】

　2つの枕を顔の左右に置き、両わきを少し開いて手のひらを上にし、仰向けに寝る。頭の下に枕は置かない。

【眠りが浅い時は枕を使う】

　眠りが浅くなるレム睡眠時は寝返りが増えるので、横向きになった時に枕を使う。背骨の柔軟性を保つには頻繁に寝返りを打つのがよい。

「枕なしだと首の横じわができにくいそうです」とアドバイスもくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/2JS_GrnhBOU）。

【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影／下城英悟

※週刊ポスト2024年3月1日号