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柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 首・肩のトラブル改善を目指す「肩開き体操」

「姿勢が悪いと若年層でもなるそうです」

「姿勢が悪いと若年層でも肩関節周囲炎になるそうです」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、首・肩のトラブル改善を目指すために「肩開き体操」を実践します。

 40代・50代を中心に多発する「四十肩・五十肩」(肩関節周囲炎)は、肩関節の強い痛みとともに腕が上がらなくなったり、後ろに回らなくなったりと運動制限が起こります。自然に治ることが多いものの、人によっては回復まで1年程かかり、肩の可動域が元に戻らないことも。

 そうならないためにも、痛みが落ち着いたら、日常動作やストレッチで肩関節を積極的に動かすことが大切です。動かしづらい場合は、入浴中に浴槽内に座り、温めながら「その2」(後述)を行なうとよいでしょう。

 以下に、「肩開き体操」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【その1】片手バージョン

 壁の近くに立ち、肩に痛みや動かしづらさのある側の腕を壁に向けてまっすぐ伸ばし、手のひらを逆さにして壁にあてる。そのまま肩を前方に出して開き、30秒~1分キープ。

壁の近くに立ち、肩に痛みや動かしづらさのある側の腕を壁に向けてまっすぐ伸ばし、手のひらを逆さにして壁にあてる。そのまま肩を前方に出して開き、30秒~1分キープ

壁の近くに立ち、肩に痛みや動かしづらさのある側の腕を壁に向けてまっすぐ伸ばし、手のひらを逆さにして壁にあてる。そのまま肩を前方に出して開き、30秒~1分キープ

【その2】両手バージョン

 肩幅くらいに脚を開いて立ち、背筋を伸ばして両手を背中側で組み、腕を伸ばしてできる限り上げる。この時に上体が前方に倒れると効果がないので要注意。

肩幅くらいに脚を開いて立ち、背筋を伸ばして両手を背中側で組み、腕を伸ばしてできる限り上げる。この時に上体が前方に倒れると効果がないので要注意

肩幅くらいに脚を開いて立ち、背筋を伸ばして両手を背中側で組み、腕を伸ばしてできる限り上げる。この時に上体が前方に倒れると効果がないので要注意

【上級編(肩関節が比較的動く場合)】

背の低いイスを用意。イスの背の前に立ち、背中側で組んだ両手をイスの背にひっかけてしゃがむ。

背の低いイスを用意。イスの背の前に立ち、背中側で組んだ両手をイスの背にひっかけてしゃがむ

背の低いイスを用意。イスの背の前に立ち、背中側で組んだ両手をイスの背にひっかけてしゃがむ

「姿勢が悪いと若年層でもなるそうです」とアドバイスしてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中(https://youtu.be/wr2Xiww0QyU)。

【プロフィール】
酒井慎太郎(さかい・しんたろう)/東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ(ふぶき・けい)/1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X(@kei_fubuki_)、Instagram(@kei_fubuki_)。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影/下城英悟

※週刊ポスト2024年3月29日号

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