柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」　股関節のトラブル改善を目指す「両脚の股関節包伸ばし」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、股関節のトラブル改善を目指すために「両脚の股関節包伸ばし」を実践します。

　両脚に股関節痛のある方におすすめのストレッチです。テニスボールを使って両脚の股関節包内を引き伸ばし、関節内のひっかかりを外して可動域を正常に戻します。

　お尻から腰付近にある中臀筋の収縮もゆるみ、股関節の痛みも和らぎます。 股関節痛がひどくなると上体が前に倒れて脚が後方に上がりづらくなり、さらに前かがみが進んでしまいます。そうした悪循環を断ち切るためには、脚を前後に上げる振り子運動も一緒に行なうとよいでしょう。

　以下に、「両脚の股関節包伸ばし」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【1】テニスボールを両脚の付け根で挟む

　硬式用テニスボール4個を四角形に並べてガムテープで固定したものを用意。鼠径部にあて、両脚で挟みこむ。

【2】ひもで固定してキープ

　伸縮しないひもを両脚のひざ上にきつく巻き付けて結び、両脚でテニスボールを押し込み10秒キープ。

　風吹ケイさんは「テニスボールはこのように固定します」としっかり紹介してくれている。その風吹さんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/noHzulw8LQU）。

【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影／下城英悟

※週刊ポスト2024年4月12・19日号