「いつでもどこでも簡単にできます」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、肘・手・足のトラブル改善を目指すための「指反らしストレッチ」を実践します。
手指は腱によって曲げ伸ばしができます。
「バネ指」とは、腱とそれを押さえている腱鞘の間で起こる腱鞘炎です。指の付け根に痛みや腫れが生じ、進行すると指を曲げ伸ばす際に「パチン」「カクン」と指が不自然に動く現象が起こります。主な原因は手指の酷使。痛みがとれるまではなるべく指を使わず、テーピングや絆創膏などで指の関節が動かないように固定します。
痛みが治まったら動かしたほうがよいので、入浴中に温めながらストレッチをしましょう。
以下に、「指反らしストレッチ」のやり方を紹介します。
【1】バネ指側の手指を反らす
不調のない側の手のひらで、バネ指側の手指（親指以外）を甲側に反らして10秒キープ。
【1】バネ指側の手指を反らす
【2】親指も反らす
親指も同様に反らして10秒キープ。入浴中に行なうのがおすすめ。予防のために両手で行なうのもよい。
【2】親指も反らす
「いつでもどこでも簡単にできます」と笑顔で紹介してくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/Hc9KSLksBJ8）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2024年5月31日号
