「入浴中に行うと効果アップ！」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、肘・手・足のトラブル改善を目指すための「足裏伸ばしマッサージ」を実践します。
かかとの骨よりやや内側に痛みが起こる疾患が「足底腱膜炎」です。40～50代以上で発症することが多く、過度な運動、加齢による足裏のアーチ構造の低下、扁平足などが原因。かかとの骨から足指の付け根まで膜のように張っている足底腱膜が炎症・断裂を起こし、痛みをもたらします。悪化するとかかとの骨がトゲのように大きくなり、立っていられないほど痛みが増すこともあります。マッサージで疲労を取り除き、足底腱膜を回復させましょう。
痛みが治まったら動かしたほうがよいので、入浴中に温めながらストレッチをしましょう。
以下に、「足裏伸ばしマッサージ」のやり方を紹介します。
【1】痛みのある足を反対側の太腿にのせる
イスに腰掛け、痛みのある側の足を反対側の太腿にのせる。痛みのある側の手で足指全体を掴み、甲側に反らす。
【1】痛みのある足を反対側の太腿にのせる
【2】足裏の腱に沿ってマッサージ
かかとの骨の上から指の付け根まで伸びる腱を、痛みのない側の手の親指で押してマッサージ。入浴中に浴槽の中で温めながら行なうのもおすすめ。
【2】足裏の腱に沿ってマッサージ
「入浴中に行なうと効果アップ！」と笑顔で教えてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/dk7U9gkCaZ8）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
ご愛読ありがとうございました。本連載をまとめたムックが6月28日刊行予定です。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2024年6月7・14日号
