日常生活でできる高血圧対策　「座るだけスクワット」や口腔ケアなど

血圧を穏やかにする丁寧な暮らし方

　加えて、血圧を穏やかにする生活習慣はどのようなものがあるのか、以下に紹介しよう。

●血圧を正しく測ることからスタート
　最初の3～4日は3回ずつ測り、その平均値をとること。「緊張していると高い」「高い血圧値結果を見るとさらに高くなる」など自分のクセを知るうちに、計測のコツがつかめる。

　血圧を測るタイミングは、朝ならトイレを済ませて、朝食を取る前、夜なら就寝前、トイレを済ませてからがベストだ。

●風呂は重炭酸浴で血圧安定
　ドラッグストアで入手できる重炭酸入浴剤で、風呂の質を高めよう。重炭酸泉に含まれる重炭酸イオンは、血管や血液と同じく中性に近いpHで、表皮から毛細血管へ浸透しやすい。重炭酸イオンが血管の内膜へ到達するとNO（一酸化窒素）の産生を促すため、血管が拡張するという仕組みだ。また、通常の風呂と比べて入浴後も体が冷めにくい。

●血管の老化防止には口腔ケアも肝心
　歯周病菌や虫歯菌が傷ついた歯肉などから血液に流れこむと、血管内の炎症が慢性化し動脈硬化を招くことも。高血圧と口腔ケアの怠慢は密接に関係している。ケアグッズを活用し、口腔はいつも清潔に。

取材・文／山本真紀

※週刊ポスト2022年2月18・25日号