具体的なやり方を以下に紹介しよう。
足裏若返りルーティン
【かかと上げ下げ×30回】
(1)椅子に浅めに座り、背筋を伸ばす。足は肩幅に開いてまっすぐ下ろす。足裏は床につけて、足の親指や土踏まずを意識。
(2)かかとをまっすぐ上に上げて下げる。正しいかかとの位置をつねに確認し、 まっすぐ上げ下げする動きを身体に覚えさせる。
【曲げ・伸ばし×10回】
(3)床に足を伸ばして座り、 足首を曲げて伸ばす。90度以上内側にしっかり曲げてから、次は指先までピンと伸ばす。
【内回し・外回し×各10回】
(4)足首の内回し10回、 次に外回しを10回行なう。足首の可動域を広げ、両足へ均等に体重がかかるよう改善する。
【指のグーパー×10回】
(5)足指でジャンケンをする。足の指でグーとパーを繰り返す。左右同時でも、片足ずつでもOK。