●1日3回だけ筋トレ「大腸近くの筋肉を鍛え快便を促すのも立派ながん対策」
【腹圧上げプランク】腹直筋、腹膜筋を鍛え、腹圧を上げて便秘解消
両肘を、肩の真下にくる位置で床につける。肩からくるぶしまで一直線にした姿勢のまま、つま先で支え20秒キープ。
【踏ん張るスクワット】大腸がん予防と転倒対策に、腰回りの筋肉を補強
肩幅に足を開き、膝の高さまで腰をゆっくりと上げ下げする。
1日3回だけ筋トレ「大腸近くの筋肉を鍛え快便を促すのも立派ながん対策」
●体幹筋トレ「体幹の筋肉バランスを整えながら免疫力を上げる」
【ゆるやか腰ひねり】腹斜筋を伸縮させつつ腰から上の体幹を鍛える
（1）足を伸ばして座り、両手を後ろの床につけ上半身を支える
（2）一方の足を反対側へ回し、膝を曲げて足先を床につけてから元に戻す。5回繰り返したら、次は逆の足で同じ動作を行なう
【ゆるやか腰ひねり】腹斜筋を伸縮させつつ腰から上の体幹を鍛える
【ひねり足上げ】骨盤周りの筋肉をゆるめ、日常動作を軽くする
（1）足を伸ばして座る。両手を後ろの床につけ、片足を反対側へ交差させる
（2）上側の足の膝を曲げ、膝を頭のほうへ引き寄せて、またゆっくり元に戻す。5回繰り返したら、反対側の足でも同様に行なう
【ひねり足上げ】骨盤周りの筋肉をゆるめ、日常動作を軽くする
【起き上がりこぼしトレ】一連の動作で体幹全体にくまなく負荷をかける
（1）足を曲げて膝を開いた姿勢で座り、足裏を合わせつつ足先を両手で掴む
（2）反動をつけず、そのままの姿勢でゆっくり後ろへ倒れていく
（3）背中が床に着いたら、足を少し伸ばして腰を浮かせる。動きを止めないまま、ゆっくりと（1）の姿勢へ戻る
【起き上がりこぼしトレ】一連の動作で体幹全体にくまなく負荷をかける
