怒りがわいたら6つ数えよ（イラスト／えのきのこ）
小さなことに目くじらを立てたり、腹を立てたりするのは、自分にストレスをかけていることでもある。
世の中を楽に生きるためには、「寛容力」を身につけることが大きなポイント！ そこで、元陸上自衛隊初の心理教官で心理カウンセラーの下関壮太さんに聞いた、覚えておきたい寛容力をつけるトレーニング＆コツをご紹介。
◆怒りの対処
怒りは、あらゆる感情の中で最も客観性を失いやすい激しい感情だ。つまり、人は怒るとわれを忘れやすい。しかし、怒りの衝動のピークは6秒から10秒とあまり長くは続かない。「コノヤロー」と思ったら、6つ数える。これができれば、怒りの爆発は制御できる。
◆自分を許す
もし、われを忘れて周囲に当たり散らしたとしても、カッとした自分を責めてはいけない。怒りは本能と理解し、「私を守ろうとしてくれたんだ、ありがとう」と、怒った自分に感謝しながら「い～ち、にい～」と深呼吸を繰り返す。これが“ありがとう瞑想”だ。シンプルながら自分を許すのに有効だ。
◆他人を許す
相手にイライラしてしまう場合は視点を変えて、相手の事情を察してみるのも有効だ。さらにもっと「大きな目」や「鳥の目」「宇宙からの目」になって、自分たちの置かれた状況を大きく客観的に捉えると、相手への怒りが自ずと小さくなっていく。
※女性セブン2019年3月7日号
