ライフ

「脊柱管狭窄症」セルフケアに最適なウォーキング・自転車こぎのやり方

「脊柱管狭窄症」セルフケアに最適なウォーキング・自転車こぎ

「脊柱管狭窄症」セルフケアに最適なウォーキング・自転車こぎ

 医師の診断を受けていない人まで含めると、推定発祥者数が500万人超とも言われる脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなった結果、内部の神経が圧迫され、痛みやしびれを引き起こす病気だ。健康を保つために必要なのは、適度な運動だが、脊柱管狭窄症を発症すると、痛みやしびれでつい運動不足になりがちなため、意識的に体を動かすよう努力してほしい。

自分のペースで快適に歩くのが吉

 もし日常生活での動作だけでは運動不足と感じたら、まずは自分のペースを守ってのウォーキングからスタートを。いつでもどこでも始められるセルフケアとして、ウォーキングは最適だ。

 歩いてしばらくすると脊柱管が狭くなり、人によっては神経が圧迫されて痛みやしびれが出てくるかもしれない。そんなときは迷わず小休止。無理せず休み、症状が収まったところでまたゆっくり歩き出せばいい。ウォーキング・ルート上の休憩ポイントを、事前に幾つかキープしておくのも良策だ。

 仲の良い家族や友人と一緒に歩くと、気持ちに張りが出て長続きしやすい。ひとりなら、万歩計の数字を励みに。なお、ヒールの高い靴は脊柱管が狭くなりやすいので普段から避けたい。

 逆に、何事も頑張り過ぎる人はウォーキングでも注意が必要。脊柱管狭窄症由来の症状を我慢して歩き続けると、神経が傷つく恐れがある。さらに感覚の鈍い脚を踏み外して転倒しうっかり骨折でもしたら、ますます運動できなくなってしまう。健康な人と一緒にウォーキングをする際でも、調子が悪くなったら相手に遠慮せず「私はここで少し休んでいく」と伝える勇気を持ちたい。

関連キーワード

関連記事

トピックス

森高千里、“55才バースデー”に江口洋介と仲良しショット 「妻の肩をマッサージする姿」も 夫婦円満の秘訣は「お互いの趣味にはあれこれ言わない」
森高千里、“55才バースデー”に江口洋介と仲良しショット 「妻の肩をマッサージする姿」も 夫婦円満の秘訣は「お互いの趣味にはあれこれ言わない」
女性セブン
【悠仁さまの大学進学】有力候補の筑波大学に“黄信号”、地元警察が警備に不安 ご本人、秋篠宮ご夫妻、県警との間で「三つ巴の戦い」
【悠仁さまの大学進学】有力候補の筑波大学に“黄信号”、地元警察が警備に不安 ご本人、秋篠宮ご夫妻、県警との間で「三つ巴の戦い」
女性セブン
どんな演技も積極的にこなす吉高由里子
吉高由里子、魅惑的なシーンが多い『光る君へ』も気合十分 クランクアップ後に結婚か、その後“長いお休み”へ
女性セブン
《視聴者は好意的な評価》『ちびまる子ちゃん』『サンモニ』『笑点』…長寿番組の交代はなぜスムーズに受け入れられたのか?成否の鍵を握る“色”
《視聴者は好意的な評価》『ちびまる子ちゃん』『サンモニ』『笑点』…長寿番組の交代はなぜスムーズに受け入れられたのか?成否の鍵を握る“色”
NEWSポストセブン
わいせつな行為をしたとして罪に問われた牛見豊被告
《恐怖の第二診察室》心の病を抱える女性の局部に繰り返し異物を挿入、弄び続けたわいせつ精神科医のトンデモ言い分 【横浜地裁で初公判】
NEWSポストセブン
バドミントンの大会に出場されていた悠仁さま(写真/宮内庁提供)
《部活動に奮闘》悠仁さま、高校のバドミントン大会にご出場 黒ジャージー、黒スニーカーのスポーティーなお姿
女性セブン
『教場』では木村拓哉から演技指導を受けた堀田真由
【日曜劇場に出演中】堀田真由、『教場』では木村拓哉から細かい演技指導を受ける 珍しい光景にスタッフは驚き
週刊ポスト
日本、メジャーで活躍した松井秀喜氏(時事通信フォト)
【水原一平騒動も対照的】松井秀喜と全く違う「大谷翔平の生き方」結婚相手・真美子さんの公開や「通訳」をめぐる大きな違い
NEWSポストセブン
足を止め、取材に答える大野
【活動休止後初!独占告白】大野智、「嵐」再始動に「必ず5人で集まって話をします」、自動車教習所通いには「免許はあともう少しかな」
女性セブン
裏金問題を受けて辞職した宮澤博行・衆院議員
【パパ活辞職】宮澤博行議員、夜の繁華街でキャバクラ嬢に破顔 今井絵理子議員が食べた後の骨をむさぼり食う芸も
NEWSポストセブン
今年1月から番組に復帰した神田正輝(事務所SNS より)
「本人が絶対話さない病状」激やせ復帰の神田正輝、『旅サラダ』番組存続の今後とスタッフが驚愕した“神田の変化”
NEWSポストセブン
大谷翔平選手(時事通信フォト)と妻・真美子さん(富士通レッドウェーブ公式ブログより)
《水原一平ショック》大谷翔平は「真美子なら安心してボケられる」妻の同級生が明かした「女神様キャラ」な一面
NEWSポストセブン