腰痛一覧

【腰痛】に関するニュースを集めたページです。

背中の痛み、特に脊柱管狭窄症などに悩む人は多い(写真はイメージ)
高齢者に多い脊柱管狭窄症、鎮痛剤服用は慎重に 根本的解決にならず、腎臓への負担も
 体が痛みを覚えた時、つい頼ってしまうのが鎮痛剤。薬や湿布など鎮痛剤に頼る人が多いのが腰痛だ。特に年を重ねると腰から下に痛みやしびれが出る「脊柱管狭窄症」に悩む人が増える。東京大学医学部附属病院 22世紀医療センター特任教授の松平浩さんが解説する。「太い神経が通っている背骨の中のトンネルである『脊柱管』が狭まることで腰痛や太もも、ひざより下の脚のしびれや痛みが出て歩きづらくなる状態のことを指します。加齢による腰椎や背骨の組織の変形が原因だとされており、70才を超えると患者数が一気に急増します。 ロキソプロフェンやジクロフェナクナトリウムなどNSAIDsの、のみ薬や貼り薬、塗り薬を使っている人も多いですが、高齢者には腎機能が低下している人が多く、特にのみ薬は安易に使うと腎臓への大きな負担となる。夏場の脱水が起きやすい季節は、腎臓への血流が減少し腎機能が低下するため、危険度が増します」(松平さん・以下同) 問題なのは、腎機能低下のリスクを伴ううえ、鎮痛剤が根本的な解決にならないこと。「痛みそのものはわずかな時間取り除かれますが、体に変化があるわけではないため、再発の予防にはつながりません。一方で脊柱管狭窄症は、血流の改善によって一時的ながら症状が改善するため、運動やストレッチには効果がある。椅子に座って前屈みのポーズを取るだけでも狭窄を和らげることができますし、寝転がってできる『ひざ抱えストレッチ』も脊柱管を広げて神経の血流をよくしてくれます。こうして症状が和らいだ状態で体幹を鍛える運動を取り入れれば、再発予防の“貯金”ともいえる余裕ができる。試してみてほしい」 並行して取り組むべきは生活習慣の改善だ。「強い筋肉や骨を作るためには、たんぱく質と不足しがちなビタミンD摂ることが重要です。適度な日光浴とともに鮭や卵を積極的に食卓に取り入れてください。また、睡眠の質が低下すると痛みに敏感になりやすいという調査もある。『食事・睡眠・運動』の三位一体に留意したことで、当面手術を避けられたケースもあります」股関節の痛みは“詰まり”から 脊柱管狭窄症と並んで年を重ねると直面する人が増えるのは、股関節の痛みだ。「股関節に痛みが出る原因は、使い方が悪いと筋肉が硬くなり、正しい動きができなくなってしまい、変形してしまうことにあります。通常、股関節は曲げる際に外転・外旋させて動かしますが、姿勢や歩き方が悪いと股関節まわりの筋肉が緊張して内側に内旋し、可動域が狭くなって変形したり、痛みにつながる。 つまり、筋肉を緩め、詰まっている部分をほぐして正しい動きができるようにすれば痛みは和らぐということ。ひざ立ちで行う太もも前ストレッチやあお向けで行う股関節の筋トレを1日3セット行うことで、症状は大きく緩和されます」(宮岡さん・以下同)肩こりの原因は肩以外にある 急遽導入されたテレワークで、体に合わないデスクや椅子による首・肩の痛みを訴える人が増加している。湿布やマッサージ店のお世話になっている人も多いだろう。しかし、宮岡さんは首や肩の痛みやこりはその部分以外に原因があることがほとんどだと指摘する。「そのため、首や肩そのもののマッサージや湿布で改善されないことがほとんどです。こりの本当の原因は、猫背や前屈みの姿勢を長時間続けることで肩甲骨についている筋肉や胸の筋肉が緊張し、肩が前に引っ張られ、首や肩の筋肉がぴんと伸ばされ負担をかけていること。正しい姿勢を体に覚えさせ、筋肉を緩ませると楽になる。壁を使ったストレッチが効果的です」 日常生活を少し変化させることで痛みを軽減する方法もある。長澤さんが話す。「肩こりに代表される整形外科的な痛みは、入浴によっても軽減が可能です。鎮痛剤によって起きる血管の収縮拡張を外部からの熱で発生させることで、痛みを取ることができる。実際にお湯にしっかりつかることで、筋肉痛や腰痛などが改善した例はよく聞きます。ポイントは、温度が高めのお湯につかること。43℃程度が最も血管拡張効果が高いとされています」※女性セブン2022年6月23日号
2022.06.14 16:00
女性セブン
鎮痛剤は体への負担も大きい(写真/PIXTA)
鎮痛剤の服用に注意 胃に穴、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞のリスクも
《観察を充分に行い、異常が認められた場合には投与を中止するなど適切な処置を行うこと》 これは、ドラッグストアなどで購入できる市販の鎮痛剤に共通して記載されている注意書きの一節だ。頭痛や生理痛、腰痛など悩む人々にとって、薬が大事な局面で苦痛から解放してくれる“救世主”としなっている。だが、その一粒が、のみ方次第で新たな症状を生んでいる可能性がある──。鎮痛剤ののみすぎで胃に穴が 専門家たちが口を揃えて安易な服用に警鐘を鳴らすのは、ロキソプロフェンに代表される「NSAIDs」と呼ばれる鎮痛剤だ。銀座薬局代表で薬剤師の長澤育弘さんが解説する。「『NSAIDs』とは非ステロイド性抗炎症薬のことを指し、ロキソプロフェンやイブプロフェン、ジクロフェナクナトリウムなど多くの解熱鎮痛剤がこれに該当します。報告されている副作用の中で特に多いのは胃への負担です。 非ステロイド性抗炎症薬は痛みの原因となる『プロスタグランジン』という物質の働きを抑えて症状を緩和しますが、プロスタグランジンには胃の粘膜を守る働きもあり、その作用も同時に抑制されてしまうのです」 北品川藤クリニック院長の石原藤樹さんは、NSAIDsの服用が重篤な事態を引き起こした事例をあげる。「腰痛を和らげるためにのんでいたロキソプロフェンが原因で、胃全体に出血を伴う潰瘍ができた60代の男性患者がいました。通常ならば胃痛などの自覚症状によって、もっと早期に発見できるはずが鎮痛剤の効能で、痛みを感じないまま進行し、定期健診の胃カメラによって発見されました。もし健診がなければ、胃に穴があくまで気がつかなかった可能性すらあります」 恐ろしいのは胃への悪影響だけではない。「フランスで高血圧の人を対象に調査を行ったところ、その約8割がNSAIDsをのんでいるという結果が。プロスタグランジンには血管を拡張させる働きもあるため、薬によってその働きが抑制された結果、血管が収縮して血圧が上昇することが理由だと考えられています。実際に、高血圧の患者がロキソプロフェンの服用を中止することで、血圧があっさり下がったというケースも散見されます」(長澤さん) 石原さんが懸念するのは、さらに大きな病気のリスクを上昇させる可能性だ。「最新の研究によって、NSAIDsの服用が心筋梗塞や脳梗塞、脳卒中などいわゆる“血管病”のリスクを上昇させることが明らかになっています。短期間の服用でもリスクが増すとの報告もあり、のむ量は最小限にした方がいい」(石原さん) 最小限にすべきは、貼り薬や塗り薬も同様だ。「ロキソプロフェンやジクロフェナクナトリウムはのみ薬だけでなく、湿布や塗り薬にも使用されているため、注意が必要です。鎮痛剤をのんだうえで痛み止めの貼り薬を重ねて使う人もいますが、薬の血中濃度が高くなり、非常に危険です」(長澤さん)鎮痛剤として使われる向精神薬 気をつけるべき鎮痛剤はNSAIDsだけではない。長澤さんは胃痛が出た際に服用する「H2ブロッカー薬」の副作用を指摘する。「H2ブロッカー薬によって抑制される、胃酸を分泌する作用を持つ成分である『H2受容体』は胃の粘膜だけではなく、脳の中枢神経にも存在します。そのため、薬によってブロックされてしまえば、認知機能の低下につながります。特に高齢者は認知機能障害やせん妄といった副作用が多数報告されています」(長澤さん・以下同) つまり、痛みを取るためにのんだ薬のせいで、一時的とはいえ認知症とみなされてしまう可能性もあるということ。脳や神経に影響を及ぼす薬は、より注意が必要になる。「うつ病の治療にも使われている『エチゾラム』は、その代表格です。ふらつきや倦怠感などの副作用が強いうえ、依存性が高いことも問題です。にもかかわらず、肩こりや腰痛などで整形外科を受診した患者に痛み止めとして、まるでラムネ菓子のごとく乱発している医師や病院もありました。事態を重く見た厚生労働省が、向精神薬に指定し処方を厳格化しましたが、いまだに鎮痛剤として処方する医師もいます」 薬そのものに依存性がなかったとしても、のみ続けるうちに常用するようになり、結果的に服用量が増える事例も少なくない。「一度鎮痛剤をのみ始めると、症状が出ることを恐れるあまり、痛みを感じない状態であっても服用してしまうケースは少なくありません。私自身、激痛に見舞われる痛風発作が出るのが恐ろしく、予防的な意味で鎮痛剤をのんでしまうことがありました。しかし、こうした服用の仕方は、薬の摂取量を増やし、副作用のリスクを上げます。いかにしてその量を減らし、薬とうまくつきあえるかどうかが健康な体を作るカギになります」イラスト/勝山英幸※女性セブン2022年6月23日号
2022.06.12 07:00
女性セブン
日々の小さな工夫の積み重ねで、痛みとしびれ軽減を目指す
脊柱管狭窄症対策 姿勢を矯正して痛みとしびれ軽減を目指す「体操」
 人間誰しも、自分の背骨には多かれ少なかれ負荷を与えて生きている。加齢が進むと背骨由来の痛みが発生しやすいのは、そのためだ。背骨の間を走る管が狭くなって神経が圧迫され、痛みやしびれが出るのが脊柱管狭窄症。現在、日本での患者数は推定400万人、調査によっては500万人を超えるとのデータもある。 自覚症状のないまま脊柱管狭窄症に陥っている人もおり、今は腰痛がない人も、もしかしたら明日には「あれ? 急に痛むぞ」となるかもしれないのだ。そこで、診療実績100万人を超えるさかいクリニックグループ代表・酒井慎太郎氏の監修による、脊柱管狭窄症の人のためのおすすめ簡単体操を聞いた。姿勢を矯正し、痛みとしびれ軽減を目指すための体操を紹介。毎日の習慣としよう。●立ちオットセイ 立ったままでもできるオットセイ体操。壁に向かって両腕を伸ばし、両足を肩幅に広げて立つ。壁へ全体重をかけ、背中を反らせる。●オットセイ体操 腰の筋肉痛や、背中と腰のだるさや張りに悩む人向け。体を反らせて背筋を伸ばした後はスッキリ軽やか、この心地よさはクセになる。【1】うつ伏せになり、床にひじをつける うつ伏せの姿勢をとり、手のひらは顔の横に位置するよう床にぺったりとつける。ひじも床につけ、そのままゆっくり大きく息を吸う。(1日 2~3回)【2】腕を伸ばして背中を反らせる 息を吐きながらゆっくり腕を伸ばし、上体を起こしたまま1~3分間キープする。胸を張り、背筋を伸ばす姿勢を意識する。(1日1~2回)●体ひねりストレッチ 脊柱管を広げて腰痛の軽減を目指すストレッチ。シンプルな動きながら、体のゆがみ矯正にも効果的。【1】痛みがあるほうの腰を上にして横になる 痛いほうの脚を90度に曲げ、その脚のひざを床へつける。床につけたひざが浮かないよう、脚とは反対側の手でひざを押さえる。【2】そのまま上半身だけ反対側にひねる 上半身をひねり、痛いほうの側の手を横に伸ばして肩を床につけるようにしながら30秒間キープ。腰の間が広がるイメージで行なう。●腓骨頭ほぐし ひざ下に痛みやしびれがあるなら、このマッサージ。腓骨頭の位置を把握しておき、座ったときには揉みほぐす習慣を。・ひざ下外側の出っ張りを揉む 椅子に座り、痛いほうの脚のひざを90度に曲げる。ひざ下外側にある腓骨頭(骨の出っ張った部分)をつまみ、1~3分間揉んだりグラグラ動かしたりする。(1日1~3回)取材・文/山本真紀※週刊ポスト2022年6月10・17日号
2022.06.02 16:00
週刊ポスト
舛添要一氏も変形性股関節症に悩まされた(時事通信フォト)
舛添要一・前都知事、変形性股関節症との闘い「病室が執務室になった日々」を振り返る
 多くの人が悩んでいるという「股関節」の痛み。川崎医科大学附属病院整形外科教授で股関節外科が専門の三谷茂医師によれば、実際に痛みなどの症状を有する変形性股関節症の患者数は、男女合わせて推定500万人程度と考えられている。 脚の付け根にある左右の股関節は人体で最も大きな関節で、骨盤と大腿骨を繋ぐ“要”だ。周囲には大腿四頭筋や内転筋などがあり、「立つ」「歩く」「座る」など下肢を大きく動かす際に重要な役割を果たしている。その股関節の軟骨がだんだんすり減って変形したり、骨同士がこすれて炎症を起こしたりする病気が「変形性股関節症」だ。 変形性股関節症の治療は、鎮痛剤で痛みを緩和し、筋トレなどで症状を改善する「保存療法」と、根本的な治療を目指す「手術療法」に分けられる。 前都知事の舛添要一氏(73)は、変形性股関節症の治療のために、股関節を人工股関節に換える手術を受け、長年の苦痛から解放された。舛添氏は「術後のリハビリこそが本当の勝負」と言う。 舛添氏が最初に異変に気付いたのは2007年に厚労相になってからだった。「予算委員会で朝から晩まで答弁のために座っていなければならない。その時に腰痛がひどくなったのです。座り心地の悪い椅子に座りっぱなしのせいだと思いました。定期的に鍼やマッサージに通い一時的に良くなっても、腰の痛みは少しずつ増していた。まさか、原因が股関節だったとは……」“腰”の痛みと長年格闘した舛添氏の病気が、変形性股関節症と判明したのは都知事時代だった。「痛みがひどくて片足を引きずって歩くようになり、都議会の答弁で演台に向けて立ち上がるたびに痛みを感じていました。1回動くだけで30秒から1分くらいは痛くなるので普通に歩くことができないんです。 腰痛と信じて疑わなかったのですが病院に視察に行った際に、車から降りて痛がる私を見て、整形外科が専門の院長さんに『知事、それは股関節ですよ』と指摘された。後日レントゲンを撮ると、『左の股関節の軟骨が摩耗してひどい。右もこうなりますよ』と医師に告げられました」 しかし、公務があるためすぐ手術というわけにはいかず、“つなぎ”の処置としてズレた脚の長さを調整するために「革靴の底上げ」で対応した。「革靴のヒールを片方だけ1~2cm底上げして、あえて左右の靴の高さをズラしたんです。そうすれば自然と重心が移るので歩く時に足を引きずらなくなる。公務で視察する時も、テレビに映る時も少し楽になり、しばらくはそれで凌いだ」(舛添氏) ようやく手術できたのは、病名が判明してから1年が過ぎた頃だった。入院した病院には専門医がおらず、執刀医を他院から呼び寄せたという。手術は午前中で終わったが、翌日からは過酷なリハビリがスタートした。「まずは寝た姿勢のまま足の先を動かす訓練、続いて車椅子に移動、トイレに行く訓練です。翌々日には歩行器の訓練になり、トイレも自力で行きました。3日後から午前午後を通してリハビリ、4日後には平行棒を使った歩行訓練が始まりました。その時から都庁の幹部が来て、日中は病室を『執務室』として公務、朝晩はリハビリという日々が続き、1か月近くして退院できました」(舛添氏) 退院後も週1~2回は病院に通い、最終的にはリハビリを数か月続けた。「むしろ“勝負”は手術後のリハビリだと実感しました。これをちゃんとやるかどうかですよ」 2017年には右の股関節を手術したが、1回目より回復は早かったという。「腰痛もなくなり、普段は人工股関節であることを忘れて生活している。こんなに良くなるなら、もっと早く手術をやればよかった」(舛添氏)※週刊ポスト2022年5月20日号
2022.05.11 19:00
週刊ポスト
(写真/Getty Images)
鎮痛剤は1週間服用で胃潰瘍になることも 知っておきたい身近な薬の副作用
 頭痛や腰痛、生理痛など女性には痛みに関する悩みや不調がつきものだ。痛みを和らげるうえで大きな助けになる鎮痛剤だが、場合によってはそれ以上の代償を伴うことを知っておきたい。ナビタスクリニック川崎の内科医・谷本哲也さんはいう。「痛みは客観的に数値化できないため、薬のやめ時がわからず鎮痛剤をのみすぎた結果、副作用が出ることは少なくありません。代表的な症状は胃腸障害です」(谷本さん) 特に頭痛薬や解熱鎮痛剤に用いられる『NSAIDs(非ステロイド性抗炎症薬)系』の鎮痛剤には注意が必要だ。「ロキソプロフェンやインドメタシン、アスピリンなど多くの鎮痛剤がこのNSAIDs系に分類され、痛みの原因物質である『プロスタグランジン』を抑えることで痛みを和らげます。ところがプロスタグランジンには胃の粘膜を防御する働きもあるため、分泌を抑えられると胃が荒れてしまうことがある。1〜2週間程度服用を続けただけでも、胃潰瘍や胃穿孔になることがあります」(谷本さん) 銀座薬局代表で薬剤師の長澤育弘さんは、肩こりや腰痛の治療に用いられる『インドメタシン』が持つ血圧を上げる副作用の影響を懸念する。「40〜50代の高血圧患者に多いのは、腰痛や肩の痛みを取るためにインドメタシンをのんでいたが、服用をやめたら血圧が正常値に戻ったケースです。この薬は血管を収縮させる副作用があるため、高血圧になる人が多いのです。しかしそれが薬のせいだと気がつかずに、健康診断で高血圧と診断され、降圧剤を服用する患者もいます」(長澤さん) 精神科で処方される睡眠薬や抗不安薬も日常生活に支障をきたすような副作用が出る場合がある。松田医院和漢堂院長で日本初の「薬やめる科」を開設した松田史彦さんが言う。「原因不明の手の震えに悩んでいた30代の女性患者がいて、服用中の薬を洗い出したところ、うつ病の治療に使われる『アリピプラゾール』に行き当たりました。この薬は急にやめると危険なため、慎重に対応してゆっくりと服用をやめていきました。すると震えは消失。この薬は主な副作用として手足の震えが報告されているのです」 在宅医療で患者と向き合いながら減薬に取り組む、たかせクリニック理事長の高瀬義昌さんは特に高齢者への影響を懸念する。「年を重ねると不眠に悩む人が増え、睡眠薬を処方されることが多いですが、なかでもベンゾジアゼピン系の薬は危険度が高い。副作用でふらついてそのまま転倒し、大腿骨頸部骨折で寝たきりになってしまう患者もいる。同じく高齢者に処方されやすい三環系の抗うつ薬も、副作用が出やすいことで有名です。認知機能が落ちたり、喉がかわいたり、尿が出なくなることがあります」(高瀬さん) うつや過活動膀胱の治療に使われる抗コリン薬で、認知機能が低下するケースもある。「アルツハイマー型認知症は脳内の『アセチルコリン』と呼ばれる神経伝達物質が少なくなることで発症する病気です。抗コリン薬にはこのアセチルコリンの働きを抑える作用があるため、認知機能が落ちてしまう。複数の病院にかかっていると、副作用に気がつかないまま処方してしまっていることが多いのです」(高瀬さん)6種類以上の服用で副作用が増加 たった一粒の薬が呼び込む思いもよらない病気や不調。これだけでも恐ろしいが、さらに気をつけるべきは複数の薬を一緒にのむことで起きる「多剤処方」の問題だ。「年を重ねるほどに抱える病気は増え、それに従って服用する薬は増えていきますが、その分副作用が出る確率も高まってしまう。これは『ポリファーマシー』と呼ばれ、大きな問題になっています。実際に老人ホームにいる高齢者の場合などでは10種類以上の薬をのんでいる人が多いのです」(谷本さん) 厚生労働省の統計によれば、75才以上の日本人のうち、約4人に1人が7種類以上の薬をのんでいるという。一方で、日本老年医学会のガイドラインは処方薬が6種類以上になれば副作用が増加し、ふらつきや転倒のリスクが大幅に上昇することを報告している。高瀬さんも声を揃える。「高齢になると複数の病気を抱えるうえ、薬の副作用を病気だと思い込んで、複数の病院にかかり、そのたびに処方薬が増えていくケースが非常に多い。うつや不眠症の薬を何種類も処方されたうえ、生活習慣病の薬も服用して、副作用でふらつきや認知機能の低下が起き、歩けないしものも覚えられないという患者はたくさんいます。 薬ののみすぎが原因で食事もとれないほど弱っていた人が、服用をやめることで回復するケースは枚挙にいとまがありません」※女性セブン2022年5月5日号
2022.04.27 16:00
女性セブン
「PRP上清」注射の効果は?(イラスト/いかわ やすとし)
慢性腰痛に「PRP上清」注射 臨床試験で疼痛の緩和を確認
 椎間板変性が進行すると慢性疼痛に悩まされることがある。その椎間板性慢性疼痛は高齢者以外にアスリートや過重労働の若い世代にも多い。昨年、椎間板性慢性疼痛に対し、多血小板血漿(PRP)上清を椎間板に直接注射する臨床試験が行なわれ、有効性が確認された。PRPは組織修復能力に優れており、抗炎症作用で疼痛緩和に導いている。 現在、医療分野ではPRPを利用した再生治療が行なわれている。 PRPとは血液にある血漿の一部で、血小板の成長因子が高濃度に凝集され、組織修復能力に優れている。そこで日本人に多い慢性腰痛の中でも、特に椎間板性慢性疼痛の治療にPRPを利用した研究が進行中だ。なにせ椎間板が変性するとヘルニアになり、悪化すると、すべり症にもなる。多くの症例は痛みを伴い、日常生活に支障をきたす。 椎間板性慢性疼痛は高齢者の疾患と思われがちだが、アスリートや過重労働の若い世代に多い。患者の約7割に遺伝的要因があり、そこにスポーツや過重労働の環境因子が加わることでも発症する。 三重大学大学院運動器外科の明田浩司講師に聞く。「椎間板性慢性疼痛は年齢を問わず、どの世代でも発症しますが、このPRP治療は自己血を使うので安全な治療といえます。PRPは血液を遠心分離して取り出しますが、私の場合はPRPを体外で活性化させ、さらに遠心分離した“PRP上清”を抽出して使用します」 椎間板性慢性疼痛はMRIなどの画像で確認できるが、変性箇所(椎間板が狭くなっている箇所など)すべてで痛みが発生するわけではないので、まずは椎間板の変性箇所に局所麻酔と造影剤を注入して検査する。画像を確認しながら、変性箇所ひとつひとつに局所麻酔を打ち、痛みが消えたかどうか患者に確認。つまり、疼痛が消えた箇所が痛みの発生源と特定することができるため、その変性箇所に直接、PRP上清の注射を行なう。 臨床試験では椎間板性慢性疼痛と診断され、正常時と比べて椎間板の高さの低下が50%未満の14例を対象に実施された。その結果、注射後の24週と48週の腰痛VAS(指標)スコアは有意に低下したという。「PRP上清を注射すると1~2か月ほどで痛みが軽減します。これまでのステロイド治療だと早期に痛みが軽減しますが、長く持続しませんでした。その点、PRPは奏功まで時間はかかりますが、長期にわたり痛みを緩和できます。残念ながら、この治療は椎間板が完全に潰れている場合には実施不可です。というのも、椎間板が半分以上残り、組織修復能力がある症例に注射することで、炎症性サイトカインの活動を抑制し、痛みが減少すると考えられるからです」(明田講師) 現在はPRPを作製する医療機器が薬事承認されており、医療機関での運用が可能になった。国内の他の医療施設でも、椎間板性慢性疼痛に対する臨床試験がスタート。将来的には実施症例を増やし、より一層の安全性と有効性を積み重ね、先進医療への登録を目指している。取材・構成/岩城レイ子※週刊ポスト2022年4月8・15日号
2022.04.06 16:00
週刊ポスト
作曲家で代表作にオペラ『忠臣蔵』がある三枝成彰さん(時事通信フォト)
脊柱管狭窄症からの回復 三枝成彰さん、水前寺清子さん、蝶野正洋さんのケース
 全国400万人の発症者がいると言われる脊柱管狭窄症。“単なる腰痛”と思って医師の診断を受けていない推定発症者数も含めると500万人超とも言われている。壮絶な痛みとの闘いを生き抜いた三枝成彰さん(79)と水前寺清子さん(76)、蝶野正洋さん(58)の体験談を取材した。 術後の“回復”は人それぞれとなる。作曲家で代表作にオペラ『忠臣蔵』がある三枝成彰さんはこう振り返る。「2009年頃に突然、発症しました。300メートルほどの距離も歩けなくなったんです。歩き始めるとすぐに腰に痛みが走るから、何度も立ち止まり休みながら歩くことしかできなくなってしまった。面白いことに、お腹が減っているときは痛くない。ご飯を食べて体重が重くなるとめちゃくちゃ痛くなるんですよ」 3年後に脊柱管狭窄症と診断され手術を受けるも、わずか1週間で退院。「手術が終わったその日はうつ伏せのままで過ごしたんですが、2日目から歩行訓練、3日目にはもう作曲作業をしていた。小さな電子ピアノを持ち込んで音を出すから、隣の部屋から苦情が出てしまいました。先生からも『状態もいいので退院して大丈夫です』と言われたので、1週間の入院で済みました」 脊柱管狭窄症は治ったが、今も腰が痛むという。「でももう病院は行かない。今年で80だからどっちみち棺桶に入るだけ。そこまで歩けりゃいい。それに僕たちモノを作る人間は、鬱積してないといいものは作れない。快適な毎日なんか邪魔だね。健康であることは才能を失うってことだよ」元気な姿でステージに立つ!『三百六十五歩のマーチ』の大ヒットで知られる水前寺清子さんも“歩行困難”に陥った。「もともと腰痛持ちではあったのですが、2013年頃からは普段の痛みとは全く違う症状が出てきました。最初は足に違和感がありました。立っていると両足の先が冷たい感覚に襲われて、そのうちにお尻のあたりから足先に痺れを感じるようになったんです。 そしてとうとうある日、ステージ上で脚の感覚の麻痺からスッテーンと転んでしまったんです。ショックでした。医師に相談すると、このままだと4~5年後には歩行困難になり車いす生活の可能性があると言われ、手術を決心したんです。『元気な姿でステージに立つ!』という思いがあり、迷いはありませんでした」 2014年6月に変形して神経を圧迫していた脊柱管の骨を削りとる手術を受けると、痛みはスッと消えたという。「術後数日間は痛みがありましたが、リハビリとともに足の痛みや違和感は取れていきました。これまでの不調が嘘のように回復し、徐々にあれもしたいこれもしたいと欲求が出てきました。一日も早く仕事に復帰したいという思いが強くなり、リハビリは全く辛くなかったですね。3週間で退院し、翌日にはこれまで通りステージに立って歌っていました」手術後は想像もしなかった「爽快感」 今まさに回復の途中にあるのは、プロレスラー・蝶野正洋さんだ。「腰が痛くなってきたのは2017年頃からです。主に足の痺れですね。その後、2019年の春頃からだんだん背中が曲がり、側弯症だということで治療を始めたが、なかなか改善されなかった。2020年からはどんどん悪化して1か月ごとに悪くなり、去年の春頃には杖が2本ないと歩けなくなった。やがて痛みで夜も眠れなくなり、よく寝られて2時間くらい。それでいよいよ手術しないとダメだろうなと」 手術前はどんな結果になるかわからず怖かったが、想像もしなかった「爽快感」が待っていた。「術後のあの爽快感は今も忘れないよ。麻酔が解けてベッドで寝てるときに、これまでの腰や足の痛みがなくなってるんです。手術前までは寝転がるだけで感じた痛みが全然ない。これには驚いた。 ただ、俺は痛みを耐えていた時間が長すぎて杖に頼って足を使っていなかったのが災いして、筋肉や神経が衰えちゃって動かないんですよ。だから術後2週間ほどは車椅子生活でした。今は杖でリハビリ中で、この2月中には杖のない生活まで持っていきたいね。 でも確実に1週間ごとに元の身体に戻っていく感覚はありますよ。2020年に感じていたどんどん調子が悪くなっていくのと反対で、どんどん良くなっていく感じがある。パンツを立ったままはけるとか、小便を終えてのろのろ~って感じではなく、スッと体がターンできたり、そんなことで嬉しい。 再発についても今の時点では、大丈夫でしょうとは言われています」 多種多様な苦しみを伴う脊柱管狭窄症だが、予防方法はあるのか。竹谷内医院院長の竹谷内康彦医師が説明する。「同じ姿勢をずっと取り続けるのがよくないです。例えば手元のスマホを少し前かがみでずっと見続ける姿勢などです。定期的に体を伸ばすなどの運動をしましょう。 神経の圧迫を取り除く『膝抱え体操』もオススメです。横向きに寝て両手で膝を抱え込むように胸に引き寄せます。腰のあたりをしっかり丸めて、脊椎間を広げることを意識し、その姿勢のまま両手を放して力を抜く。その状態を2~3分続ける。1日に数回を目安に行なうと効果が期待できます」 腰の痛み、脚の違和感はただの加齢ではないかもしれない。できることなら早期発見・治療を心がけたい。※週刊ポスト2022年3月4日号
2022.02.24 16:00
週刊ポスト
宮川大助さんも長く脊柱管狭窄症の痛みに苦しんだ(時事通信フォト)
宮川大助さんが振り返る脊柱管狭窄症との闘い「浣腸がないと便が出ぇへん」
 全国400万人の発症者がいると言われる脊柱管狭窄症。“単なる腰痛”と思って医師の診断を受けていない推定発症者数も含めると500万人超とも言われている。漫才コンビ「宮川大助・花子」として活動し、夫婦漫才の第一人者である宮川大助さん(72)は、長く脊柱管狭窄症の痛みに苦しんだ。「吉本興業に草野球チームがあったんですよ。その中で命がけで野球をやっとった。エースで4番でね、マウンドで死ねたら本望やいうくらい本気でやった(笑)。これが無理したんでしょうね。途中から肘を悪くして、それをかばううちに腰にきて、腰痛を抱えるようになった。手術は2017年やけど、その15年前くらいからずっと痛くてね」 手術前の半年は特に激しい痛みが続いたという。「劇場でもようそろようそろ着替えて、舞台もそろーっと出て、ときたま嫁はんが僕に体重をかけると激痛が走る。ただそれが客にウケる。芸人やからそれも嬉しゅうてね(笑)。ええかげんにせぇいうてツッこむけど……。 そのうち、腰痛で排便が悪くなった。だから浣腸買うてきてね。最初は普通のイチジク浣腸やったけど、それじゃ間に合わんくなって、水をがばーっと入れる浣腸ね、満パンにお尻からぎゅーっと入れてそれが下痢みたいな感じで出てくる。他にも、腸の洗浄剤とか飲みながら凌ぎました」 手術後は3日目からリハビリに励んだ。「最初はトイレまで歩くのも怖かった。でものめり込むタイプやから、だんだん調子が出てきて、歩行器に掴まったままダーッて走ったら、看護師さんが追いかけてきて、『師匠ーまだ早いですぅ、コケたらどうするんですかぁ』ゆうて(笑)」 闘病を“笑い”に変えるのはさすがだが、並大抵の苦しみではなかった。 多種多様な苦しみを伴う脊柱管狭窄症だが、予防方法はあるのか。竹谷内医院院長の竹谷内康彦医師が説明する。「同じ姿勢をずっと取り続けるのがよくないです。例えば手元のスマホを少し前かがみでずっと見続ける姿勢などです。定期的に体を伸ばすなどの運動をしましょう。 神経の圧迫を取り除く『膝抱え体操』もオススメです。横向きに寝て両手で膝を抱え込むように胸に引き寄せます。腰のあたりをしっかり丸めて、脊椎間を広げることを意識し、その姿勢のまま両手を放して力を抜く。その状態を2~3分続ける。1日に数回を目安に行なうと効果が期待できます」 腰の痛み、脚の違和感はただの加齢ではないかもしれない。できることなら早期発見・治療を心がけたい。※週刊ポスト2022年3月4日号
2022.02.20 16:00
週刊ポスト
壮絶な痛みとの闘いだったという(写真は大山加奈さん/共同通信社)
大山加奈さんの脊柱管狭窄症との闘い「腰の痛みより辛かったこと」
 全国400万人の発症者がいると言われる脊柱管狭窄症。“単なる腰痛”と思って医師の診断を受けていない推定発症者数も含めると500万人超とも言われている。壮絶な痛みとの闘いを生き抜いた大山加奈さん(37)の体験談を取材した。 高校時代から日本代表として活躍してきた元バレーボール選手の大山加奈さんは、子供の頃から腰痛に悩まされていた。「小学校の終わりくらいから痛みを感じ始め、高校3年生のときには左腿の外側に突っ張るような違和感がありました。でも、それが腰からきていることにしばらく気づかなかったんです。 実業団に入ってからMRIを撮ったら、椎間板ヘルニア【*】だと診断されました。その後はリハビリをしながらだましだまし過ごしていたんですが、ワールドカップ直後の19歳のとき、試合中に腰の痛みで動けなくなってしまったんです。それでもまだ、ヘルニアだと思っていました。【*比較的若い世代が発症する坐骨神経痛の原因。高齢になると坐骨神経痛の原因のほとんどは脊柱管狭窄症になる】 脊柱管狭窄症と診断されたのは、それから4年後の北京オリンピックの前年です。その頃はもう走ることもウォーミングアップもできないどころか、日常生活にも支障が出てきていた。腰が前に曲がってまっすぐ伸ばせず、ちょっと歩くだけでビーンと腰に痺れが走るんです。寝返りするだけでも、叫んでいましたね。 腰の痛みより辛かったのは、アスリートとしてチームに貢献できなくなったこと。死んだほうが楽なんじゃないかと思ったこともありました」 その後、手術を決断。「当時、アスリートの脊柱管狭窄症の症例があまりなく、手術を受けて復帰した選手はいないとも言われていた。それなら手術せず引退しようと思ったんです。でも監督に引退を告げようと思っていた前日に、ふと、手術を受けて復帰したアスリート第1号に自分がなればいい、そうしたら同じ病気で苦しんでいる人たちの勇気や希望になれるって考えが浮かんだんです」 手術後、一度チームに復帰した後に、痛みが再発して引退。今はコーチとして活動している。「頑張りすぎることは逆に選手生命を短くすることもある。腰を痛めた経験が指導にも活きている。これが天職だと思います」 多種多様な苦しみを伴う脊柱管狭窄症だが、予防方法はあるのか。竹谷内医院院長の竹谷内康彦医師が説明する。「同じ姿勢をずっと取り続けるのがよくないです。例えば手元のスマホを少し前かがみでずっと見続ける姿勢などです。定期的に体を伸ばすなどの運動をしましょう。 神経の圧迫を取り除く『膝抱え体操』もオススメです。横向きに寝て両手で膝を抱え込むように胸に引き寄せます。腰のあたりをしっかり丸めて、脊椎間を広げることを意識し、その姿勢のまま両手を放して力を抜く。その状態を2~3分続ける。1日に数回を目安に行なうと効果が期待できます」 腰の痛み、脚の違和感はただの加齢ではないかもしれない。できることなら早期発見・治療を心がけたい。※週刊ポスト2022年3月4日号
2022.02.19 16:00
週刊ポスト
どんどん大きくなる中田翔
体重17キロ増の巨人・中田翔 「腰痛トラブル再来」を心配する声
 今季を背水の陣で迎える巨人・中田翔(32)が体重を17キロも増やしたことに、取材する記者からは賛否両論が巻き起こっている。沖縄・石垣島で行なっている自主トレでは、昨年より一回り大きくなった体でトレーニングの様子を披露した。昨オフからウエートトレーニングで自身を徹底的に追い込み、体重は92キロから109キロと一気に増えた。  スポーツ紙記者は中田の肉体の変化に「今季への強い決意」を感じるという。「昨季は腰痛を抱えて中田の持ち味である力強さが影を潜めていた。繊細な性格なので周囲の声も聞こえて野球に集中しきれない部分もあったと思います。体も細くなった感じがしてスイングに力が感じられなかった。ウエートトレーニングでは内転筋やハムストリングスなど下半身を意識して鍛えたと聞いています。肉体改造した体で引退危機から救ってくれた巨人、とくに原辰徳監督に恩返ししたい思いは強いでしょう」 昨季は野球人生の岐路に立たされたシーズンだった。2020年に打点王を獲得し、日本ハムで引き続き「不動の4番」として期待されながら、打撃不振や故障によりファーム降格を経験。後半戦での巻き返しを誓ったが、8月11日にチームメートへの暴力事件で無期限の出場停止処分を受けた。しかし、急転直下で9日後の同月20日に巨人に電撃トレード。批判の声が殺到する中で即1軍で起用されたが、移籍後は出場34試合で打率.154、3本塁打、7打点と低調なパフォーマンスで一塁のスタメン確保もままならなかった。クライマックスステージでも代打で2試合しか出場機会を得られなかった。 信頼回復に向けての「肉体改造」だが、別のスポーツ紙のデスクはこの取り組みに懐疑的な見方を示す。「中田は野球センスの塊です。高校時代のケガがなければ投手としてプロで活躍できる可能性があったほどで、体は大きいが身のこなしが素早い。一塁の守備もグラブさばきは球界屈指です。打撃も上半身の力ではなく、下半身の粘りでスタンドに運ぶタイプです。ウエートトレーニングをしすぎることで長所であるしなやかさが失われるのが心配です。体脂肪が少なければ良いという問題ではない。体重が増えることで膝、腰には負担が当然かかるから、また去年のようなことにならないか心配です」「去年のようなこと」とは、腰のトラブルだ。日本ハムに在籍していた昨年6月8日の阪神戦で3回に三ゴロを放った際、苦悶の表情を浮かべて右腰付近を抑えながら一塁を駆け抜けると、両膝から崩れ落ちて倒れ込んだ。9人がかりで担架に乗せられてベンチ裏に消え、無念の途中交代。札幌市内の病院で精密検査を受け、急性腰痛と診断された。前出・スポーツ記者が振り返る。「この時は手術も検討されたほど腰の状態が悪かった。オフに体重を大幅に増やしたのも、結果が良かった過去を振り返り、筋肉量を増やすことで腰の負担を軽減するという狙いがあるのでしょう。決して不摂生で体重が増えたわけではない」 今オフは日本ハムの清宮幸太郎が新庄剛志新監督に指摘されて9キロ減量したこともあり、すでに野球ファンの間ではこの対照的な2人のどちらが活躍できるかが話題になっている。プロは成績が全ての世界。中田の肉体改造は吉と出るか──。
2022.01.19 12:00
NEWSポストセブン
日常生活の正しい姿勢
歩き方、座り方、掃除…日常生活でできる腰痛回避のための正しい姿勢
 ここ10年で発祥者数が着実に増えている脊柱管狭窄症。脊柱管が狭くなった結果、内部の神経が圧迫され、痛みやしびれを引き起こす病気だ。ここまでメジャーな存在になってしまった理由の1つは高齢者人口の増加だが、日常生活で正しい姿勢を取ることで回避することは可能だ。すべては日常生活の姿勢や動作の積み重ね。腰痛回避のため、普段からやれることはストレッチ以外にもたくさんある。歩き方から荷物の持ち方まで、日頃の自分を省みよう。【正しい歩き方】 ゆっくりでもいいので、堂々とした姿勢を崩さないこと。競歩選手のイメージで、やや大きめの歩幅を保ち、腕も元気よく振り上げる。歩いている間、重心の7割を後ろ足にかけることを意識して。【椅子の正しい座り方】 座っている時間が長いほど、その間の姿勢が将来の脊柱管を形作る。悪い姿勢のまま座っていると腰に負担がかかって痛みが生じ、腰が痛いと座ること自体がツラくなる……という悪循環を絶とう。【掃除機をかけるときも胸を張る】 床に目をやり、猫背で動いてしまう掃除機作業。掃除機の長さが短くても、ひざを曲げて高さを調節し、背中はできるだけ伸ばしたい【低い作業台なら脚を開いて】 台所などでの立ち仕事でも、背筋は伸ばして。作業台の高さに合わせて前傾することなく、脚を両側に大きく開いて高さ調節を【肩掛けバッグは後ろに】 前に重い荷物を抱えると、人はどうしても前かがみになる。肩掛けバッグなら後ろへ回し、胸を張ってさっそうと歩こう。【すきま時間にモモ裏伸ばし】 椅子や階段(2段ほど上)に痛いほうの脚をかけ、足首を外側へまわす。ひざの少し上を手で押さえ、体重をかけながら1~3分キープ。モモ裏から尻を伸ばすイメージで。取材・文/山本真紀 撮影/黒石あみ モデル/PT.natsu Instagram(@natsu_fit02)※週刊ポスト2022年1月14・21日号
2022.01.16 16:00
週刊ポスト
酒井慎太郎先生/さかいクリニックグループ代表。腰痛やスポーツ障害の疾患に精通するスペシャリスト
100万人以上の腰痛持ちを救ってきた整骨院院長が教える「脊柱管ストレッチ」
 ここ10年で発症者数が着実に増えているという脊柱管狭窄症。脊柱管が狭くなった結果、内部の神経が圧迫され、痛みやしびれを引き起こす病気だ。外科手術をしても再発の危険性に脅かされる脊柱管狭窄症のしびれや痛みとオサラバするべく、「イタ気持ちいい!」ストレッチを日々習慣づけて姿勢や骨の位置を整えたい。100万人以上の腰痛持ちを救ってきた整骨院院長が、その技を伝授する。まずは腰痛セルフチェック 脊柱管狭窄症向けのストレッチを行なう前に、まずはセルフチェックシートで自分が該当する項目にチェックを入れよう。A、Bそれぞれに入るチェック個数で、抱えている腰痛のタイプが掴めてくる。脊柱管狭窄症の医学的な分類「神経根型」「馬尾型」とは異なり、自分にフィットするストレッチを探し出すためのチェックだ。 考案したのは、腰痛に悩む現役スポーツ選手や大手病院の医師にまで施術を行なってきた、さかいクリニックグループ代表の酒井慎太郎氏。チェックの結果、たとえば「A3個、B7個」なら、「腰痛タイプA向きストレッチを3割、B向きを7割」のような比率を目安にストレッチを行ない、自分にフィットしたオリジナルメニューを作成できる。【腰痛タイプA】・起床のとき、立ち上がる姿勢になるまで時間がかかる・洗面台で顔を洗うとき、前かがみの姿勢で腰の痛みを感じる・畳やフローリングなど硬い床で仰向けに寝ると、腰が痛い・しばらく座っていた後や、前かがみになった後に、立つ姿勢に戻ると腰が痛い・くしゃみ・咳のときや、トイレでいきむとき、腰に不快感が走る・30分以上座ったり、車の運転を続けたりすると、腰の痛みで我慢できなくなる・脚や尻に、しびれるような感覚をいつも持っている・デスクワークや車の運転をする機会が多い/前かがみの姿勢をとることが多い・ここ数年、ぎっくり腰を年1回以上やっている・歩いているときより、同じ姿勢を続けるほうがツライ【腰痛タイプB】・若いときは姿勢の良さが自慢。腰痛とは無縁だった・若いときも腰痛持ちではあったが、今の腰痛とは質が違うと感じる・今まで自分の姿勢なんて意識することなく生きてきた・しばらく歩くと腰や脚が重くなるが、一度座ったりして休むと楽になる・姿勢によって、脚のだるさやしびれが変化する・歩いていると、足の裏にしびれや違和感を覚える・過去、椎間板ヘルニアと診断されたことがある・腰の痛みが強まるのは、朝より夕方。また低気圧の接近時も痛みが増す・最近なぜか排尿のタイミングが掴めず、失禁してしまうことがある・腰が痛いと感じたらひたすら安静、じっと横になってやり過ごしてきた【タイプ診断】・腰痛タイプA「前にかがむと痛い!」 Aのチェック数が多いほど、「脊柱管狭窄症予備軍」(Aタイプ)だ。体を前に倒したとき、腰椎に過剰な負荷がかかることから、痛みやしびれが生じている状態だ。腰まわりの筋肉が緊張する筋・筋膜性腰痛(腰の筋肉痛)からスタートし、次第に椎間板ヘルニアへ進行していく・腰痛タイプB「後ろに反ると痛い!」 Bのチェック項目が多い人は、Aタイプからさらに進んだ「脊柱管狭窄症」(Bタイプ)だ。腰椎分離症、腰椎すべり症の可能性も含まれる。体を後ろに反らすと痛みやしびれが生じるのは、腰椎の前側だけでなく背中側も変型したため。変型や分離をした骨や狭くなった脊柱管が神経を圧迫している。ストレッチのお供は2つのボール 腰痛のタイプを把握したら、次はテニスボール2個をガムテープでグルっと巻いて固定した「ニコタマ」を用意。100円均一ショップでも入手できるテニスボールが、体格や年齢に関係なく誰でも使用できるストレッチアイテムに。指示されたポイントへ的確に当てて「ニコタマ」ストレッチを行なうだけで、ボールが骨と骨の間を広げ、痛みを和げる手伝いをしてくれる。 なお、これら一連のストレッチで血流がスムーズになり、関節の可動域が広がると、顔色は明るく変わり、ダイエット効果にも繋がるという。腰痛予備軍のみならず、健康体の人もぜひトライを!【ストレッチのポイント】・セルフチェックで判明したA、B各タイプの割合に沿って、ストレッチを組み合わせよう・起床時、入浴後、就寝前がストレッチ・タイムに最適・ストレッチは毎日実行。まずは結果が出始める3週間を目標に続けてみよう・床で行なうストレッチは、布団の上でなく畳やフローリングなどの上でやること・どのストレッチも「イタ気持ちいい」と感じるレベルを目安に。やり過ぎは逆効果に!【注意点】・腰椎の4~5番は刺激しない 腰椎はパーツごとに上から番号で呼ばれる。脊柱管狭窄症を起こしやすいのは4番~5番で、尾骨からちょうどテニスボール2個分を超えたあたり。そこの刺激はNGだ。AとBどちらのタイプもOK「ニコタマ仙腸関節ストレッチ」 腰痛解消のヒケツはケツ上にアリ! 仙腸関節に2個のテニスボール「ニコタマ」で刺激を与え、こわばりをアッサリ軽減させるストレッチ。1日1~3回やると良い。(1)尾骨の位置を確認 尻の割れ目の上にある骨の出っ張りが尾骨。そこにテニスボール1個を当てる(もしくは、片手で握りこぶしを作り尾骨に当てる)。(2)ボール2個セットを上に 押し当てた1個のテニスボール(もしくは握りこぶし)の上へ乗せるよう、テープで固定したテニスボール2個(ニコタマ)を配置。ここが仙腸関節だ。(3)下のボール1個を外す ニコタマの位置を固定し、位置がずれないよう片手でしっかり押さえながら、ボール1個(握りこぶし)を外す。(4)仰向けの姿勢になる ニコタマの位置はそのまま、1~3分間仰向けに。腕はどこに置いてもOK。腰痛タイプA向けストレッチ 日頃から前かがみ気味だった姿勢のクセを直し、体を後方へ引き戻す。【立ちオットセイ】 立ったままでもできるオットセイ体操。壁に向かって両腕を伸ばし、両足を肩幅に広げて立つ。壁へ全体重をかけ、背中を反らせる。【オットセイ体操】1日2~3回 腰の筋肉痛や、背中と腰のだるさや張りに悩む人向け。体を反らせて背筋を伸ばした後はスッキリ軽やか、この心地よさはクセになる。(1)うつ伏せになり、床にひじをつける うつ伏せの姿勢をとり、手のひらは顔の横に位置するよう床にぺったりとつける。ひじも床につけ、そのままゆっくり大きく息を吸う。(2)腕を伸ばして背中を反らせる 息を吐きながらゆっくり腕を伸ばし、上体を起こしたまま1~3分間キープする。胸を張り、背筋を伸ばす姿勢を意識する。ヘソが床から離れるほど反らせられれば上出来。【ニコタマ胸腰椎】1日1~3回 前傾姿勢の立ち仕事や運転業の従事者など、腰付近から上体を前に倒しがちな人にはとくに効くストレッチ。テニスボール2個セットを使用。(1)肩甲骨と腰の間にニコタマをセット ニコタマを背中側へまわし、肩甲骨と腰の間、背骨をはさんで対称になるよう置く。普段から前傾姿勢の人は、ちょうどそのあたりの骨が出っ張っている場合があり、そこを挟みこむようにセットする。(2)ニコタマに乗って寝る ニコタマの位置をキープしたまま仰向けになり、腰を反らすようなイメージで1~3分間そのままの姿勢を保つ。【ニコタマ肩甲骨】1日1~3回 パソコンやスマホを長時間使い、肩と首だけ前へ出てしまう姿勢の人に効果的。胸を反らせて正しい姿勢を取り戻すためのストレッチだ。(1)肩甲骨の高さにニコタマをセット ニコタマを背中側へまわし、肩甲骨の中央部分にくるよう配置。(2)ニコタマに乗って寝る ニコタマの位置はそのまま、仰向けとなり胸を反らすイメージで1~3分間体勢をキープ。腰痛タイプB向けストレッチ 寝たきりになる前に! 仙腸関節へのセルフケアで症状進行を食い止める。【猫の祈り】1日 2~3回 猫のように体を丸めながらも、上半身は想像以上に伸ばせるストレッチ。狭くなった脊柱管を押し広げてくれるこのポーズは、毎日の習慣にしたい。・正座をし、手を伸ばして前屈 正座をして両手を前に伸ばしながら、ゆっくりと上体を前へ倒す。背中から腰を伸ばすイメージを心がけ、上体を倒したまま1分間キープ。・クッション使用で腰の丸みが深まる クッションやバスタオルなど厚みのあるものをお腹に当てて行なうバージョン。腰の丸みがさらに強まり、脊柱管の伸びを実感できる。【股関節ストレッチ】1日 1~2回 脊柱管狭窄症で日常の動きが制限されると、つい股関節が固まってしまいがち。歩き方改善にも繋がる股関節のセルフケアがオススメだ。・痛いほうの脚の付け根を押す 仰向けになり、痛い側の脚の付け根部分に、もう片方の脚のかかとを当てて押す。そのまま30秒キープ。できるだけ付け根に近い部分までかかとを持ち上げるのがコツ。【仙腸関節プッシュ】1日何回でもOK 外出先や、ちょっとした待ち時間にも仙腸関節にいいことをしよう。痛みを感じたらいつでも実行、椅子や段差を利用して手軽にできるストレッチだ。・脚を後ろに上げ、仙腸関節ポイントを手で押す 痛みを感じる側の脚を、後ろの椅子や段差にかけて伸ばす。仙腸関節の位置に手を置き、45°くらいの斜め上から強めに押す。万人向けストレッチ どのタイプの脊柱管狭窄症でもOKのストレッチ。ラクになるための基本ストレッチだ。【ブロック注射ストレッチ】1日何回でもOK 激しい痛みには、ボール1個で対処を。仙腸関節ポイントのやや下を狙い、コツさえ掴めば効果を実感できる。・仙腸関節の少し下にボールを置いて仰向けに「ニコタマ仙腸関節」で、ニコタマを当てていた位置の片方(より痛い側)に指を当てておく。その指の下にテニスボール1個を置き、ボールがずれないよう気をつけながら仰向けになる。痛くないほうの脚を、痛いほうの側へクロスさせ、ボールに体重をかけながら1~2分間辛抱する。【体ひねりストレッチ】1日 1~2回 狭まった骨と骨の間、脊柱管を広げて腰痛の軽減を目指すストレッチ。シンプルな動きながら、体のゆがみ矯正にも効果的なので毎日実行を。(1)痛みがあるほうの腰を上にして横になる 痛いほうの脚を90度に曲げ、その脚のひざを床へつける。床につけたひざが浮かないよう、脚とは反対側の手でひざを押さえる。もとすねの角度は90度。(2)そのまま上半身だけ反対側にひねる 上半身をひねり、痛いほうの側の手を横に伸ばして肩を床につけるようにしながら30秒間キープ。腰の間が広がるイメージで行なう。【首にニコタマ】1日3回まで テニスボールを使ってストレートネックを改善するストレッチ。首から腰へつながる頸椎のS字カーブを取り戻すと、頸椎にかかる頭の重みが軽減。(1)後頭骨の出っ張りを探す 両耳の斜め後ろにある後頭骨を探し、そのすぐ下のやわらかい部分に指を当てる。(2)首にニコタマを置く(1)で確認した部分に、ニコタマをセットする。(3)ニコタマを当てたまま寝る ボールの位置がズレないよう、厚さ2cmほどの本や雑誌をボールのストッパーとして肩の下に置いてもOK。1~2分、そのままの姿勢を保つ。顎を強くひき、頭のテッペンから引っ張られるようなイメージで首裏を伸ばす。【脚L字固め】1日 1~3回 痛みのある側でトライすると、インナーマッスルに働きかけ、太ももや尻のガチガチな筋肉が緩んでくれる。・ひざを外側へ90°に曲げながら寝る 仰向けになり、痛いほうの脚を外側へL字型に曲げ、ひざが90度になるよう意識。下半身の力を抜き、1~3分間そのままの体勢を保持。座った姿勢でもOK!。脚L字固めは、上半身を起こして座った姿勢でも行なえる。お尻や太もも裏にしびれや違和感、痛みがひどいときはその都度行なっても良い。【腓骨頭ほぐし】1日1~3回 ひざ下に痛みやしびれがあるなら、このマッサージ。腓骨頭の位置を把握しておき、座ったときには揉みほぐす習慣を。腓骨頭は、ひざ下外側に指を置いてみて、ひざを曲げたときにグリグリと動く部分だ。・ひざ下外側の出っ張りを揉む 椅子に座り、痛いほうの脚のひざを90度に曲げる。ひざ下外側にある腓骨頭(骨の出っ張った部分)をつまみ、1~3分間揉んだりグラグラ動かしたりする。【脚振りストレッチ】1日 1~3回 脚を前後に振るだけでも、立派なストレッチに。脚の重力と遠心力を利用することで、神経や血液の流れを改善させつつ腰椎のバランスも整えていく。・椅子の背などに手をかけて脚を前後に振る 痛みのない側に椅子を置いて手をかけ、痛い側の脚を前後に思いっきり振る。上半身は脚の勢いに引きずられないようキープし、ひざは曲げない。前後セットで30回こなすのが理想。とくにAタイプなら後ろへ、Bタイプなら前へ振る動きに重点を置く。【プロフィール】酒井慎太郎先生/さかいクリニックグループ代表。腰痛やスポーツ障害の疾患に精通するスペシャリスト。「関節包内矯正」を中心に施術を行なう。千葉ロッテマリーンズ元オフィシャルメディカルアドバイザー。取材・文/山本真紀 撮影/黒石あみ モデル/PT.natsu Instagram(@natsu_fit02)※週刊ポスト2022年1月14・21日号
2022.01.15 07:00
週刊ポスト
脊柱管狭窄症はどう対処する?(イメージ)
脊柱管狭窄症にまつわるQ&A「どの診療科を選ぶ?」「30代でもなる?」
 シニア世代に急増中の脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなった結果、内部の神経が圧迫され、痛みやしびれを引き起こす病気。放置していると寝たきり生活をも引き起こす。「しばらく安静にしておけば、いつか治るはず」といった甘い考えはすぐ捨て去ろう。回復に向け、素早く正しいアクションを起こすのが最善の道なのだ。今回はQ&A形式で、さまざまな疑問に答える。Q .症例チェックをしたら、自分はどうやら脊柱管狭窄症のようだと気付かされた。一度医師に診てもらおうと思うが、どの診療科へ行けばいい?A. まずは整形外科へ。その後、MRI(磁気共鳴断層撮影)など詳細な検査が必要になったとき、手術すべきときは、大きな病院を紹介されることも。Q. 先日「すべり症なので手術を」と医師に勧められたものの、自分では脊柱管狭窄症の症状にも当てはまっている気がして不安だ。ほかの病院で診察を受け直したいし、できれば手術をしない保存療法に切り替えたい。そこまで医師に相談しても許される?A. すでに診察を受けた医師とは別の医師に意見を求める「セカンド・オピニオン」の考えが広まってきた。信頼できる医師と出会えたら、症例診断のほか今後の治療方法も含めての相談はもちろんOK。ただし、手術をしたほうが改善を見込める可能性もあることを忘れずに。Q. 80歳を超えて脊柱管狭窄症を発症。高齢だが、運動療法をやってみても本当に大丈夫?A. どの年齢の人でも、毎日適度な運動を続けているほうが健康を維持できる。脊柱管狭窄症の発症は加齢によって増加するため、当然、高齢者の発症者は多い。骨の脆さや筋力の衰えに注意を払いつつ、自分に合った無理のない運動を選んで脊柱管狭窄症の改善を目指していこう。Q. 最近、腰に違和感がある30代男性。まだ若いので、脊柱管狭窄症の可能性はかぎりなく低い?A. 若くても脊柱管狭窄症になる人はいる。症状が出ているなら、ほかの病気の可能性もあるので、一度病院で検査を。もし脊柱管狭窄症は発症していなかったとしても、安心は禁物。若いうちから脊柱管の大切さを知っておき、腰痛予防のための運動習慣を身につけて。Q. 脊柱管狭窄症の症状に「排尿障害」が挙げられていたが、「排便障害」もある?A. 脊柱管狭窄症の馬尾型が進行すると、尻や膀胱のコントロールが利かなくなるため、排尿だけでなく排便にも障害が起こる。急速な悪化によっては生活の質がかなり下がるので、馬尾型は一刻も早い治療が必要だ。Q. 先日、脊柱管狭窄症の手術を受けたが、こむら返りがちょくちょく起きて困っている。脊柱管狭窄症とこむら返りは何か因果関係がある?A. こむら返りは、脊柱管狭窄症の外科手術後に残りやすい症状のひとつ。神経障害による症状は手術で取り除けないものもあり、「痛みはとれたのに、足裏のしびれやこむら返りが残る」ことも。筋肉を制御する神経とリンクしているこむら返りについては、「寝る前に水を飲んで水分不足を解消しておく」「起こってしまったら、ゆっくりふくらはぎを伸ばす」といった一般的な対処法で解決を。取材・文/山本真紀※週刊ポスト2022年1月14・21日号 
2022.01.14 07:00
週刊ポスト
「脊柱管狭窄症」セルフケアに最適なウォーキング・自転車こぎ
「脊柱管狭窄症」セルフケアに最適なウォーキング・自転車こぎのやり方
 医師の診断を受けていない人まで含めると、推定発祥者数が500万人超とも言われる脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなった結果、内部の神経が圧迫され、痛みやしびれを引き起こす病気だ。健康を保つために必要なのは、適度な運動だが、脊柱管狭窄症を発症すると、痛みやしびれでつい運動不足になりがちなため、意識的に体を動かすよう努力してほしい。自分のペースで快適に歩くのが吉 もし日常生活での動作だけでは運動不足と感じたら、まずは自分のペースを守ってのウォーキングからスタートを。いつでもどこでも始められるセルフケアとして、ウォーキングは最適だ。 歩いてしばらくすると脊柱管が狭くなり、人によっては神経が圧迫されて痛みやしびれが出てくるかもしれない。そんなときは迷わず小休止。無理せず休み、症状が収まったところでまたゆっくり歩き出せばいい。ウォーキング・ルート上の休憩ポイントを、事前に幾つかキープしておくのも良策だ。 仲の良い家族や友人と一緒に歩くと、気持ちに張りが出て長続きしやすい。ひとりなら、万歩計の数字を励みに。なお、ヒールの高い靴は脊柱管が狭くなりやすいので普段から避けたい。 逆に、何事も頑張り過ぎる人はウォーキングでも注意が必要。脊柱管狭窄症由来の症状を我慢して歩き続けると、神経が傷つく恐れがある。さらに感覚の鈍い脚を踏み外して転倒しうっかり骨折でもしたら、ますます運動できなくなってしまう。健康な人と一緒にウォーキングをする際でも、調子が悪くなったら相手に遠慮せず「私はここで少し休んでいく」と伝える勇気を持ちたい。自転車こぎはまさに脊柱管狭窄症向け 痛みが激しくなる動作は極力さけるべきなので、ジムに通っての激しい筋トレは基本的にNG。とはいえ、ジムにも置いてあるフィットネスバイクだけは、脊柱管狭窄症向きの推奨アイテムである。 自転車をこぐ動作は、前かがみの姿勢のまま脚を動かす。脊柱管狭窄症の人でも、痛みやしびれが出ないまま延々と続けられるのだ。脚の筋力がアップし、血流もよくなるためロコモティブ・シンドローム(運動器症候群)予防に効果的。室内用のフィットネスバイクなら、交通事故や転倒によるケガの心配はなく、思い立ったら悪天候でも運動できる、といいこと尽くめだ。 身近にフィットネスバイクがあるなら、「テレビを観ながら」「ラジオを聴きながら」運動を。時間の経過が苦にならない。運動をやり遂げた後の自分へおやつなどご褒美を用意しておいても◎。 ウォーキングや自転車こぎのように「気軽にできる」「脊柱管への負荷が強くない」「継続できる」運動を今日から習慣づけてみよう。取材・文/山本真紀※週刊ポスト2022年1月14・21日号 
2022.01.12 07:00
週刊ポスト
正常な脊柱管と脊柱管狭窄症の状態
発症者増加の「脊柱管狭窄症」 椎間板ヘルニアなどとの症状の違いは
 下手をすれば寝たきり生活をもひき起こす「脊柱管狭窄症」。近年は高齢化の影響もあり患者数が増大し、70代では10人に1人以上が発症している。脊柱管が狭くなった結果、内部の神経が圧迫され、痛みやしびれを引き起こす「脊柱管狭窄症」は、セルフケアで症状改善することもできるが、その際に難しいのが似たような症状との見分け方。そんな症状、合併症などを紹介する。似た症状の病気は 加齢によって、人は多かれ少なかれ脊柱管が狭窄していく。誰もが脊柱管狭窄症になる可能性はあるのだが、腰痛やしびれがすべて脊柱管狭窄症から来るとは限らない。腰部の骨の配列がズレても痛みやしびれは生じるからだ。 たとえば「腰椎すべり症」の症状は、まさに尻や脚のしびれと痛み。骨のズレによって神経を圧迫しているので、脊柱管狭窄による神経の圧迫とは症状が似通ってくるのも当然である。そして、すべり症経験者は次に脊柱管狭窄症へ進む率が高いため、予防のための入念なケアが必要だ。「腰椎変性側弯症」は、腰痛や背中の痛みを症状とする。こちらは、加齢によって骨がもろくなると起こりやすい病気。背骨の傾きによって脊柱管も一緒に狭窄されるため、やはり脊柱管狭窄症への対策は欠かせない。 ほか、腰痛の代表選手である「椎間板ヘルニア」は、 腰痛や排尿障害を引き起こす。脊柱管狭窄症と症状は似ているものの、立った姿勢から腰を前に曲げると痛みが強まるときは、椎間板ヘルニアの可能性が高い。【腰椎変性側弯症】 正面から見るとまっすぐな腰椎が左右にズレたり変型したりし、湾曲する症状。進行すると、しびれや痛みが起こる。【腰椎すべり症】 腰椎の一部分がズレてすべっている症状。椎骨が骨折して分離したことによるすべりの場合、分離すべり症と呼ばれる。【椎間板ヘルニア】 椎間板の内部にある髄核が外に出て神経を圧迫。安静時にも痛みが収まらない点は、脊柱管狭窄症との大きな違いだ。合併症の危険は腰部だけにあらず 腰に問題を抱えると、動くのが億劫になるもの。脊柱管狭窄症の典型例である「間歇跛行(かんけつはこう)」(歩き始めてしばらくすると痛みやしびれが出てくる)は、人から歩く意欲を失わせる。外出を控えて運動不足になり、関節がこわばるとさらに運動機能が下がる。そのうち、肥満や糖尿病を発症することも。脊柱管狭窄症から生活習慣病、さらには寝たきり状態への連鎖はキッチリ断ち切っておこう。脊柱管狭窄症の人は「ロコモ」に気を付けよう 脊柱管狭窄症で日常動作に支障が出ると、高齢化社会で問題となっている「ロコモティブ・シンドローム」(運動器症候群、通称「ロコモ」)へ一直線。ロコモを予防しないと、要介護や寝たきりの危険性が高まるのだ。取材・文/山本真紀※週刊ポスト2022年1月14・21日号
2022.01.10 16:00
週刊ポスト

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長瀬智也、英国のバイク誌に登場 悠々自適な暮らしに「所ジョージ化している」の声
女性セブン
小室圭さんと眞子さん
小室圭さん妻・眞子さんがNYで行きつけのスーパーから見えてきた“妻の気遣い”「日本でいえば『成城石井』」 
NEWSポストセブン
京都の街を歩く舞妓のイメージ(写真/イメージマート)
元舞妓の〈16歳飲酒〉〈お風呂入り〉告発に、花街関係者も衝撃「未成年飲酒には厳しく対応しているはず」
NEWSポストセブン
不祥事を理由に落選したはずなのに、比例で復活されては…(左は塚田一郎氏、右は中川郁子氏/写真=共同通信社)
「不倫路チュー」「USBは穴に…」失言・不祥事で落選しても比例復活するゾンビ議員たち
週刊ポスト
注目を集めるNHK吉岡真央アナ
「ポスト和久田麻由子アナ」候補のNHK吉岡真央アナ 替え歌ダンスで“キャラの強さ”際立つ
週刊ポスト
前田敦子と篠田麻里子の女子会姿をキャッチ
前田敦子、篠田麻里子と六本木で4時間半女子会 元夫・勝地涼との関係は良好に
女性セブン
謎めいたバッグを持つ広末涼子
広末涼子、“破壊力強すぎ”コーデは健在「背中に蜘蛛」私服に続き目撃された「謎バッグ」
NEWSポストセブン
結婚し、日本メディアが情報をキャッチしづらいNYで、デイリーメールが追跡取材(写真/JMPA)
小室圭さん・眞子さん夫婦が「離婚で終わったとしても…」英デイリー・メールが報じた「茨の道」
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