「腰がしっかり伸びて気持ちよかったです」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎氏の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、「脊柱管狭窄症」の改善を目指し、痛みやしびれを楽にする「イスで腰丸めストレッチ」です。
脊柱管狭窄症の痛みやしびれは腰を丸めるとラクになりますが、もう一つの方法は脊椎そのものを引っ張ることです。
この2つを組み合わせたのが、今回のストレッチです。両腕を支えに上半身をぐーっと引き上げ、脱力した下半身の重みを利用して脊椎を上下に引っ張ります。さらに腰を丸めることで、腰椎後方の骨と骨の間が開き、神経への圧迫が緩和されます。体重と重力をうまく活用して行ないましょう。
以下に、椅子に座って簡単に行える「イスで腰丸めストレッチ」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【1】イスの座面に手のひらを置く
イスの座面正面に膝立ちし、両手のひらを肩幅くらいの間隔で座面に置く。
イスの座面に手のひらを置く
【2】上半身を引き上げる
両手のひらで座面を押して肘を伸ばし、両脚の力を抜いて上半身を引き上げる。両膝が床から浮く程度が目安。
上半身を引き上げる
【3】腰を丸める
腰をできるだけ丸めて20秒キープ。1日3回行なうのがおすすめ。
腰を丸める
「腰がしっかり伸びて気持ちよかったです」との感想もくれた風吹ケイさんが、実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/n1jMe22VZWE）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報はTwitter（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2023年8月4日号
