「ボールの代わりに丸めたタオルでもOKです」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎氏の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、「腰椎椎間板ヘルニア」の改善を目指し、背骨の柔軟性を取り戻すための「テニスボールで胸腰椎ストレッチ」です。
腰椎椎間板ヘルニアが起こるのは、加齢による椎間板の劣化だけでなく、悪い姿勢習慣が大きく関係しています。また、背骨本来のS字カーブが崩れていることも一因。このストレッチでは、胸椎と腰椎の移行部をテニスボールで刺激し、固まって動きの悪くなっている背骨の柔軟性を取り戻します。
腰のヘルニアは、ドライバーや調理師、美容師、ゴルファーなど前傾姿勢の多い職業がなりやすい傾向があります。症状が出ていない方も予防として取り組んでください。
以下に、「テニスボールで胸腰椎ストレッチ」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【1】胸椎と腰椎の移行部にボールをあてる
胸腰椎移行部の位置は、肩甲骨と腰の間が目安。そこにテニスボール2個を並べてガムテープで巻いて固定したものをあてる。
胸椎と腰椎の移行部にボールをあてる
【2】仰向けに寝る
ボールがずれないように両脚を伸ばして寝る。両腕は肘を軽く曲げ、頭の下に入れる。その状態で1～3分キープ。
仰向けに寝る
「ボールの代わりに丸めたタオルでもOKです」と笑顔でお勧めしてくれた風吹ケイさんが、実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/lG_BYh2x7Es）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報はTwitter（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2023年8月18・25日号
