ライフ

柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 お尻や脚の痛み・しびれ改善に役立つ「腓骨頭&足裏マッサージ」

「つらい時に試してくださいね」

「つらい時に試してくださいね」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、脚に痛みや不調が現れた時に役に立つ「腓骨頭&足裏マッサージ」です。

 坐骨神経痛のなかでも脚に不調が現われた時に効果的な2つのマッサージを紹介します。

 脊柱管狭窄症の場合は姿勢よく立ったり、歩いたりしている時に膝下にしびれが起こることがあります。そんな時は膝下の外側にある小さな骨の出っ張り、腓骨頭をマッサージしましょう。また、足裏にしびれなどがある場合は、テニスボールを踏み転がすのがおすすめです。

 どちらのマッサージも坐骨神経への圧迫や刺激を軽減し、痛み・しびれを解消します。

 テニスボールの三角形の頂点になるボールが上殿皮神経を、お尻の穴近くのボールが中殿皮神経を、残る一つが坐骨神経を刺激し、3種類の神経を圧迫から解放。固くなっていた筋肉がほぐれ、血流も改善します。体重をテニスボールにしっかりのせ、お尻のコリをほぐすイメージで行なってください。

 以下に、「腓骨頭&足裏マッサージ」のやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【足裏マッサージ(足裏のしびれ・違和感への対処)】

 イスに浅く座り、不調のある側の足裏でテニスボールを握り込むようにし、体重をのせて踏み転がす。

イスに浅く座り、不調のある側の足裏でテニスボールを握り込むようにし、体重をのせて踏み転がす

イスに浅く座り、不調のある側の足裏でテニスボールを握り込むようにし、体重をのせて踏み転がす

【腓骨頭マッサージ (立っている時・歩行時の膝下のしびれへの対処)】

 イスなどに座り、しびれのある脚の腓骨頭の裏側に親指をあて、内側にぐっと強く押し込む。親指と人差し指で腓骨頭をつまみ、前後に動かすのもよい。

イスなどに座り、しびれのある脚の腓骨頭の裏側に親指をあて、内側にぐっと強く押し込む

イスなどに座り、しびれのある脚の腓骨頭の裏側に親指をあて、内側にぐっと強く押し込む

「つらい時に試してくださいね」とコメントもくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中(https://youtu.be/AiqABNKmKV0)。

【プロフィール】
酒井慎太郎(さかい・しんたろう)/東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ(ふぶき・けい)/1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X(@kei_fubuki_)、Instagram(@kei_fubuki_)。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影/下城英悟

※週刊ポスト2023年10月27日・11月3日号

関連キーワード

関連記事

トピックス

解散を発表したTOKIO(HPより)
「城島さん、松岡さんと協力関係は続けていきたいと思います」福島県庁「TOKIO課」担当者が明かした“現状”と届いたエール
NEWSポストセブン
山本アナは2016年にTBSに入局。現在は『報道特集』のメインキャスターを務める(TBSホームページより)
【「報道特集」での発言を直撃取材】TBS山本恵里伽アナが見せた“異変” 記者の間では「神対応の人」と話題
NEWSポストセブン
蝦夷富士という名前もある羊蹄山(イメージ)
《ブローカーが証言》中国人らが日本の不動産取得でもくろむ乱暴な開発計画 「日本の役人は言うだけで実力行使はしないと聞いている」
NEWSポストセブン
寄り添って歩く小室さん夫妻(2025年5月)
《ベビー服は男の子のものでは?》眞子さん、夫・小室圭さんと貫く“極秘育児”  母・佳代さんの「ラブコール」も届かず…帰国が実現しない可能性も
NEWSポストセブン
吉沢亮演じる喜久雄と横浜流星演じる俊介が剣幕な表情で向かい合うシーンも…(インスタグラムより)
“憑依型俳優”吉沢亮主演の映画『国宝』が大ヒット、噂される新たな「オファー」とは《乗り越えた泥酔事件》
NEWSポストセブン
イギリス出身のインフルエンサーであるボニー・ブルー(本人のインスタグラムより)
“半日で1000人以上と関係を持った”美女インフルエンサー(26)がイギリスの公共放送で番組出演「口をすぼめて、吸う」過激ビジュアル
NEWSポストセブン
映画『国宝』で梨園の妻を演じた寺島しのぶ(52)
《無言の再投稿》寺島しのぶ、SNSで2回シェアした「画像」に込められた歌舞伎役者である息子・尾上眞秀への“覚悟”
NEWSポストセブン
元横綱・白鵬の宮城野親方に相撲協会はどう動くか(八角理事長/時事通信フォト)
八角理事長体制の相撲協会に「70歳定年制」導入の動き 年寄名跡は「105」しかないため人件費増にはならない特殊事情 一方で現役力士が協会に残ることが困難になる懸念も
NEWSポストセブン
「池田温泉旅館 たち川」の部屋風呂に「温泉偽装疑惑」。左はHPより(現在は削除済み)、右は従業員提供
「水道水にカップ5杯の重曹を入れてグルグル…」岐阜県・池田温泉「高級旅館」の部屋風呂に“温泉偽装”疑惑 ヌルヌルと評判のお湯の真実は…“夜逃げ”オーナーは直撃に「誰からのリークなの? それ」
NEWSポストセブン
これまでジャズ歌手などとしても活動してきた参政党・さや氏(写真/共同通信社)
参政党・さや氏、歌手時代のトラブル証言 ジャズバーのママが「カチンときて縁を切っちゃいました」、さや氏は「そうした事実はない」…真っ向食い違う言い分
週刊ポスト
もうすぐ双子のママになる。Numero.jpより。
Photos:Mika Ninagawa
中川翔子3年にわたる不妊治療と2度の流産を経験 。 双子の男の子のママになる妊婦姿を披露して話題に
NEWSポストセブン
趣里と父親である水谷豊
《女優・趣里の現在》パートナー・三山凌輝のトラブルで「活動セーブ」も…突破口となる“初の父娘共演”映画は来年公開へ
NEWSポストセブン