ライフ

藤井聡太も実践する異色の睡眠ルーティン「二度寝と寝坊」のメリット クリエイティブな発想にも影響か

11月10日、11日の対局でも鮮やかな勝利をおさめ、竜王戦3連覇を飾った(時事通信フォト)

11月10日、11日の対局でも鮮やかな勝利をおさめ、竜王戦3連覇を飾った(時事通信フォト)

「勝負めし」「対局おやつ」から「初手を指す前の一杯」、はたまた「今日の袴の色」まで──前人未到の八冠を手にし、21才にして“天才集団”と称される精鋭揃いの現役棋士たちの頂点に立った藤井聡太八冠(21才)。これまでもルーティンや食事、生活ぶりなどその一挙一動が話題を集めてきた中、現在注目されているのは若き天才が「いかに眠っているか」ということ。

《まずは寝ること。対局が続くと準備や振り返りに気が向くが、何より対局にいい状態で臨むのがいちばん大切なので、それを意識している。1日にだいたい7〜8時間眠れたらいいと思っているが、ただ家だとけっこう二度寝をしてしまうことがあり、結果的に10時間くらい寝てしまうこともあります。

 計画では7時半くらいに起きる予定だが、結果として8時半とか9時になっている》

 これは9月に静岡県で催されたトークイベントで藤井が、「勝負について特に大切にしていること」について語った内容の一部だ。

「将棋は“頭脳の格闘技”とも称され、どの棋士も睡眠を非常に重視しています。質を高めるため、眠る3時間前には食事を済ませることにしている棋士もいますし、毎日決まった睡眠時間を確保し、早寝早起きを実践することも重要視されている。そんな中で藤井八冠の“二度寝と寝坊”は異色の睡眠ルーティンとして話題を集めているのです」(スポーツ紙記者)

 長らく体調やパフォーマンスに悪影響があるとされてきた二度寝と寝坊だが、取り入れ方を工夫すればこの上ない味方になる可能性があるということ。“竜王級”のポテンシャルを秘めた逆説の睡眠法を徹底研究した。

二度寝で脳内麻薬が出る

 睡眠専門医で雨晴クリニック院長の坪田聡さんは「最新の研究によって二度寝には多くのメリットがあることが明らかになった」と話す。

「長らく“二度寝は日中のパフォーマンスを下げる”といわれてきましたが、朝起きてすぐに仮眠を取ると、つまり二度寝すると、起床後に爽快感や集中力がわいてやる気が出るという研究結果が出たのです。これは二度寝の最中に体を覚醒させストレス耐性を担うコルチゾールというホルモンが分泌されることが理由です」(坪田さん・以下同)

 得られるのはエネルギーだけではない。

「コルチゾールに加え、二度寝の最中はリラックス効果を促すアルファ波の影響が強くなり、脳内麻薬の一種『エンドルフィン』も分泌されていると思われます。エンドルフィンには、心身の緊張を和らげたり、ストレスを軽減する働きがあるうえ、鎮痛効果もあるといわれます」

“朝寝坊は不健康を生む”という定説も、現代科学では否定されつつある。

「スウェーデンのストックホルム大学が約4万3000人の被験者を対象に研究を行った結果、週末に朝寝坊して長く眠ることで寿命が延びることが判明しました」(科学ジャーナリスト)

関連記事

トピックス

デビュー25周年を迎えた後藤真希
デビュー25周年の後藤真希 「なんだか“作ったもの”に感じてしまった」とモー娘。時代の葛藤明かす きゃんちゅー、AKBとのコラボで感じた“意識の変化”も
NEWSポストセブン
アドヴァ・ラヴィ容疑者(Instagramより)
「性的被害を告発するとの脅しも…」アメリカ美女モデル(27)がマッチングアプリで高齢男性に“ロマンス”装い窃盗、高級住宅街で10件超の被害【LA保安局が異例の投稿】
NEWSポストセブン
部下と“ラブホ密会”が報じられた前橋市の小川晶市長(時事通信フォト・目撃者提供)
《ラブホ通い詰め問題でも続投》キリッとした目元と蠱惑的な口元…卒アル写真で見えた小川晶市長の“平成の女子高生”時代、同級生が明かす「市長のルーツ」も
NEWSポストセブン
亡くなった辻上里菜さん(写真/里菜さんの母親提供)
《22歳シングルマザー「ゴルフクラブ殴打殺人事件」に新証言》裁判で認められた被告の「女性と別の男の2人の脅されていた」の主張に、当事者である“別の男”が反論 「彼女が殺されたことも知らなかった」と手紙に綴る
NEWSポストセブン
ものづくりの現場がやっぱり好きだと菊川怜は言う
《15年ぶりに映画出演》菊川怜インタビュー 三児の子育てを中心とした生活の中、肉体的にハードでも「これまでのイメージを覆すような役にも挑戦していきたい」と意気込み
週刊ポスト
韓国の人気女性ライバー(24)が50代男性のファンから殺害される事件が起きた(Instagramより)
「車に強引に引きずり込んで…」「遺体には多数のアザと首を絞められた痕」韓国・人気女性ライバー(24)殺害、50代男性“VIPファン”による配信30分後の凶行
NEWSポストセブン
田久保市長の”卒業勘違い発言”を覆した「記録」についての証言が得られた(右:本人SNSより)
【新証言】学歴詐称疑惑の田久保市長、大学取得単位は「卒業要件の半分以下」だった 百条委関係者も「“勘違い”できるような数字ではない」と複数証言
NEWSポストセブン
本拠地で大活躍を見せた大谷翔平と、妻の真美子さん
《真美子さんと娘が待つスイートルームに直行》大谷翔平が試合後に見せた満面の笑み、アップ中も「スタンドに笑顔で手を振って…」本拠地で見られる“家族の絆”
NEWSポストセブン
バラエティ番組「ぽかぽか」に出演した益若つばさ(写真は2013年)
「こんな顔だった?」益若つばさ(40)が“人生最大のイメチェン”でネット騒然…元夫・梅しゃんが明かしていた息子との絶妙な距離感
NEWSポストセブン
ヴィクトリア皇太子と夫のダニエル王子を招かれた天皇皇后両陛下(2025年10月14日、時事通信フォト)
「同じシルバーのお召し物が素敵」皇后雅子さま、夕食会ファッションは“クール”で洗練されたセットアップコーデ
NEWSポストセブン
問題は小川晶・市長に政治家としての資質が問われていること(時事通信フォト)
「ズバリ、彼女の魅力は顔だよ」前橋市・小川晶市長、“ラブホ通い”発覚後も熱烈支援者からは擁護の声、支援団体幹部「彼女を信じているよ」
週刊ポスト
ソフトバンクの佐藤直樹(時事通信フォト)
【独自】ソフトバンクドラ1佐藤直樹が婚約者への顔面殴打で警察沙汰 女性は「殺されるかと思った」リーグ優勝に貢献した“鷹のスピードスター”が男女トラブル 双方被害届の泥沼
NEWSポストセブン