柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」　膝痛の改善を目指す「クッション挟み体操」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、膝痛改善を目指すために、「クッション挟み体操」を実践します。

　末期には膝が変形し、歩行困難にまでなる「変形性膝関節症」ですが、原因をさかのぼると、長年の運動不足や悪い姿勢による太腿の筋肉の衰えが関係しています。なかでも太腿の内側、膝に近いところにある内側広筋（ないそくこうきん）が衰えるとO脚になり、それが大腿脛骨関節の空間を狭めることにつながります。

　日常生活で使う機会が少なく衰えがちな内側広筋の機能を、この運動で回復し、膝を安定させていきましょう。痛みを和らげる効果もあります。

　以下に、「クッション挟み体操」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【1】両膝でクッションを挟む

　厚めで弾力のあるクッションや枕を用意。イスに座り、両膝でクッションを挟み込む。

【2】そのまま立ち上がる

　両脚を締めて立ち上がり、クッションを落とさないように30秒キープ。

「筋トレ好きですがこの筋肉は使ってなかったです！」と話してくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/-vFRaIXZcBM）。

【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影／下城英悟

※週刊ポスト2023年12月22日号