柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」　膝痛の改善を目指す「大腿ゆるめ体操」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、膝痛改善を目指すために、「大腿ゆるめ体操」を実践します。

　膝を曲げ続ける癖があると膝関節が固まり、膝が曲がった状態が普通になってしまいます。すると膝の上、太腿の前面にある「大腿直筋」が常に緊張を強いられて硬化します。

　この体操では大腿直筋を伸ばして本来の柔軟性を取り戻します。体操をコツコツ続けて大腿直筋全体の機能が回復すれば膝を曲げる癖も矯正され、腰や骨盤、股関節にも良い影響が現われます。膝に痛みのある側だけでもよいですが、膝トラブルの予防には両脚で行なうのがよいでしょう。

　以下に、「大腿ゆるめ体操」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【1】膝立ちする

　畳んだタオルの上に膝立ちする。

【2】痛みのない側の膝を前方に出し、反対側の腰に手をあてる

　膝に痛みのない脚を前方に出して膝をほぼ直角に曲げる。痛みのある側の腰下部に手のひらをあてる。

【3】前に出した膝をさらに曲げ、痛む側の大腿を伸ばす

　手のひらで腰を前に押しながら、前に出した膝をさらに曲げ、痛む側の太腿の前面にある大腿直筋をぐっと伸ばして10秒キープ。痛みがない側も同様に行なうのがよい。

「筋肉が伸びて気持ちよいです！」とアドバイスもくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/qZfiZ7KUBvs）。

【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影／下城英悟

※週刊ポスト2024年1月1・5日号