柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」　首・肩のトラブル改善を目指す「首・肩伸ばしストレッチ」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、首・肩のトラブル改善を目指すために「首・肩伸ばしストレッチ」を実践します。

「寝違え」は多くの方が経験したことがあるでしょう。高い枕やソファのひじ掛けなどに頭をのせて不自然な姿勢で寝た後に起こりがちです。

　痛みの原因は、首の斜め後方から肩甲骨までをつなぐ肩甲挙筋が、長時間の悪い姿勢で引っ張られたことで、骨との付着部に炎症が起きるからです。寝違えは時間がたてば回復しますが、早く痛みを解消したい時は、このストレッチで肩甲挙筋のほぼ真ん中にある筋腹をじわーっと伸ばし、炎症のある付着部を休ませましょう。首こりの解消にも役立ちます。

　以下に、「首・肩伸ばしストレッチ」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【1】肩の上、耳の後ろに手をあてる

　寝違えた側の肩の上に同じ側の手の指先をあて、反対側の手の指先を寝違えた側の耳の後ろにあてる。

【2】首を斜め前方へ伸ばす

　両手に少しずつ力を入れ、首を斜め前方へ傾けながら肩甲挙筋を軽く伸ばし、1～2分キープ。

「テーピングも効果的です！」とアドバイスもくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/P8sDAG_eAvk）。

【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影／下城英悟

※週刊ポスト2024年3月8・15日号