快眠セラピストが安眠テクを指南（イメージ）
質の高い睡眠を手に入れるのに欠かせないのが「寝具」だ。1万人以上に寝具選びをアドバイスしてきた、著書に『睡眠メソッド100』がある快眠セラピスト・三橋美穂氏に正しい寝具選び方について聞いた。
安眠を手に入れるのに、まず重要となるのが枕だ。
「枕はポリエステル綿、そばがら、低反発ウレタンなど、材質選びに目が行きがちですが、『高さ』がポイントとなります。ほとんどの人が高すぎる枕を使っています。高い枕だと肉体疲労が残り、首や肩の凝りの原因になるだけでなく、気道が狭くなりいびきを引き起こしやすくなる。寝たときに『立っているときと同じ姿勢』となる高さの枕を選びましょう」（以下「」内は同）
効率よく眠るためには布団選びも慎重に行なうべきだという。
「『敷き布団とベッドはどちらがいいのか？』と聞かれることが多いのですが、布団に慣れている高齢者であってもベッドをお勧めします。部屋の中の埃は床上30センチぐらいで対流しているので、布団だと埃が体内に入りやすく、高齢者は呼吸器などに影響を受けやすいため、寝苦しくなり睡眠の質が低下しやすい。
ベッドに敷くマットレスに関しては、仰向けになった際、お尻が沈み込まない程度の硬さがベストです。太っている人はマッドレスに体が深く沈み込みやすいので、硬めのマットレスを選びましょう。痩せている人は、その逆です」
