ライフ

老眼を防止し、視力回復も期待できる1日2分の眼トレ方法

アンチエイジングドクターの日比野佐和子さん

 目はレンズの役割をする水晶体の厚みを調節し、自在にピントを合わせる。この水晶体は、毛様体筋と呼ばれる眼球内の筋肉によって厚みが調節されているが、加齢によって水晶体が硬くなり、毛様体筋の筋力が衰えると、近くのものにピントが合わなくなる。これが老眼の原因だ。

 老眼は治らないとよくいわれるが、アンチエイジングドクター・医学博士の日比野佐和子さんは、「努力次第で予防及び、改善も期待出来る」と話す。

「目をよく動かすと目の周りの筋肉がほぐれ、血流がスムーズになります。そうすると、目に酸素が行き渡り、視力回復につながるのです。早い人で、眼トレをはじめて約2週間で“よく見えるようになった!”“老眼鏡がなくてもハッキリ見えることが増えた”ということも多いです。目の周りの血流や代謝がよくなるので、老眼予防や進行の抑制だけでなく、クマやたるみの防止、眼性疲労の解消にも効果的です」

 大切なのは毎日行うこと。1日2分、早速今日から始めよう。

■遠近トレーニング
 毛様体筋は近くを見ると緊張し、遠くを見ると緩む。近く遠くを交互に見ることで、目のピント調節機能が鍛えられる。

【1】人指し指の爪を見る
 一方の手をまっすぐに伸ばし、人差し指を立てる。人差し指の爪を1秒間凝視する。
【2】3~5m先を見る
 3~5m先に対象物を決め、それを1秒間凝視する。①②を30回繰り返す。1日何回行ってもよく、目の疲労回復にも効果的。

■8点ぐるぐるトレーニング
 8つの方向を凝視することで眼球の周りにある外眼筋と、目のピント調節に関係する内眼筋を刺激。血行がよくなり、顔色も明るくなる。

■グー・パートレーニング
 毛様体筋をほぐす。同時にまばたきをする際に使う、目を囲んでいる眼輪筋も鍛える。血行がよくなり、目の下のクマやたるみも改善。まばたきをすることで涙の分泌が促されるので、ドライアイの人に特におすすめ。

【1】目をぎゅっとつぶる
 思いっきりぎゅっと力を入れて、2秒間目を閉じる。
【2】目をぱっと開く
 勢いよくぱっと目を開き、2秒間そのままに。【1】【2】を3~5回繰り返す。

※女性セブン2017年8月24・31日号

関連キーワード

トピックス

山下市郎容疑者(41)はなぜ凶行に走ったのか。その背景には男の”暴力性”や”執着心”があった
「あいつは俺の推し。あんな女、ほかにはいない」山下市郎容疑者の被害者への“ガチ恋”が強烈な殺意に変わった背景〈キレ癖、暴力性、執着心〉【浜松市ガールズバー刺殺】
NEWSポストセブン
英国の大学に通う中国人の留学生が性的暴行の罪で有罪に
「意識が朦朧とした女性が『STOP(やめて)』と抵抗して…」陪審員が涙した“英国史上最悪のレイプ犯の証拠動画”の存在《中国人留学生被告に終身刑言い渡し》
NEWSポストセブン
早朝のJR埼京線で事件は起きた(イメージ、時事通信フォト)
《「歌舞伎町弁護士」に切実訴え》早朝のJR埼京線で「痴漢なんてやっていません」一貫して否認する依頼者…警察官が冷たく言い放った一言
NEWSポストセブン
降谷健志の不倫離婚から1年半
《降谷健志の不倫離婚から1年半の現在》MEGUMIが「古谷姓」を名乗り続ける理由、「役者の仕事が無く悩んでいた時期に…」グラドルからブルーリボン女優への転身
NEWSポストセブン
橋本環奈と中川大志が結婚へ
《橋本環奈と中川大志が結婚へ》破局説流れるなかでのプロポーズに「涙のYES」 “3億円マンション”で育んだ居心地の良い暮らし
NEWSポストセブン
10年に及ぶ山口組分裂抗争は終結したが…(司忍組長。時事通信フォト)
【全国のヤクザが司忍組長に暑中見舞い】六代目山口組が進める「平和共存外交」の全貌 抗争終結宣言も駅には多数の警官が厳重警戒
NEWSポストセブン
遠野なぎこ(本人のインスタグラムより)
《前所属事務所代表も困惑》遠野なぎこの安否がわからない…「親族にも電話が繋がらない」「警察から連絡はない」遺体が発見された部屋は「近いうちに特殊清掃が入る予定」
NEWSポストセブン
放送作家でコラムニストの山田美保子さんが、さまざまな障壁を乗り越えてきた女性たちについて綴る
《佐々木希が渡部建の騒動への思いをストレートに吐露》安達祐実、梅宮アンナ、加藤綾菜…いろいろあっても流されず、自分で選択してきた女性たちの強さ
女性セブン
(イメージ、GFdays/イメージマート)
《「歌舞伎町弁護士」が見た恐怖事例》「1億5000万円を食い物に」地主の息子がガールズバーで盛られた「睡眠薬入りカクテル」
NEWSポストセブン
和久井学被告が抱えていた恐ろしいほどの“復讐心”
【新宿タワマン殺人】和久井被告(52)「バイアグラと催涙スプレーを用意していた…」キャバクラ店経営の被害女性をメッタ刺しにした“悪質な復讐心”【求刑懲役17年】
NEWSポストセブン
幼少の頃から、愛子さまにとって「世界平和」は身近で壮大な願い(2025年6月、沖縄県・那覇市。撮影/JMPA)
《愛子さまが11月にご訪問》ラオスでの日本人男性による児童買春について現地日本大使館が厳しく警告「日本警察は積極的な事件化に努めている」 
女性セブン
女優・遠野なぎこの自宅マンションから身元不明の遺体が見つかってから1週間が経った(右・ブログより)
《上の部屋からロープが垂れ下がり…》遠野なぎこ、マンション住民が証言「近日中に特殊清掃が入る」遺体発見現場のポストは“パンパン”のまま 1週間経つも身元が発表されない理由
NEWSポストセブン