タイプが分かったら、以下に、A～Cタイプ用の体操を紹介する。解説付き写真を参考に、実践してみたい。
【（A）「伸ばすが吉」タイプ】
・股関節伸ばし：1セット×10回、1日5～6セット
股関節を伸ばして痛みを改善していこう。関節の動きを改善させる体操。日々こまめに積み重ねたい。
【（B）「曲げるが吉」タイプ】
・股関節曲げ：1セット×10回、1日5～6セット
股関節を曲げる動作で痛みが緩和する人向け。股関節の動きを意識しながら深めに曲げるのがコツ。
（B）「曲げるが吉」タイプ
【（C）「ガチガチ」タイプ】
・つま先上げゆらし：1日の制限回数なし
股関節が拘縮し「ガチガチ」な人向けの体操。小さくゆらして、関節の状態をゆっくり改善。
・かかと上げ揺らし：1日の制限回数なし
「貧乏ゆすり」のように小刻みにゆらして。
（C）「ガチガチ」タイプ（つま先上げゆらし）
（C）「ガチガチ」タイプ（かかと上げゆらし）
取材・文／山本真紀
※週刊ポスト2022年3月4日号
