柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」　脊柱管狭窄症の改善を目指す「体ひねりストレッチ」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎氏の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、「脊柱管狭窄症」の改善を目指し、「ひねり」によって上半身や腰椎を刺激し関節や筋肉の動きをよくする「体ひねりストレッチ」を紹介する。

「腰痛解消のために、背骨と骨盤の動きをスムーズにする体操です。上半身をひねることで、腰椎のスペースが広がり、腰の関節や筋肉の動きがよくなります。脊柱管狭窄症だけでなく、腰椎椎間板ヘルニア、腰椎分離症、すべり症にも効果を発揮します。腰の左右で行なうのがおすすめですが、時間に余裕のない方は、痛い側の腰を上にして行なうだけでもよいでしょう。運動する際のポイントは、上半身をゆっくり、しっかりひねることです」（酒井先生）

　以下に、ひねりを使って脊柱菅狭窄症の改善を目指す「体ひねりストレッチ」のやり方を、風吹ケイの実演写真とともに、紹介する。

【1】横向きに寝て片脚を90度に曲げる
　右側の腰を上にして横向きに寝そべり、右脚を90度に曲げる。膝頭が床につくように手で押さえる。

【2】上半身を反対側にひねる
　そのまま上半身をゆっくり反対側にひねり、腕を伸ばして30秒キープする。左側の腰も同じように行なう。これを2～3回行なうとよい。

「お尻もストレッチできました」との感想もくれた風吹ケイが、実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/QMVoH5Qxe18）。

【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報はTwitter（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影／下城英悟

※週刊ポスト2023年6月23日号