柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」　腰痛改善を目指す「膝押しストレッチ」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、腰痛改善を目指すために、「膝押しストレッチ」を実践します。

　関節トラブルの中で腰痛の次に多いのが膝痛です。立ったり、歩いたりするための身体能力が低下した状態を「ロコモティブ・シンドロ―ム」（略してロコモ）といいますが、55歳以上で膝痛の方はロコモの一歩手前です。

　若くても立っている時に脚が伸びきっていない人を見かけますが、膝のトラブルは伸ばしづらさから始まります。歩く時、座る時など日常生活では膝を曲げることが多く、次第に曲がった状態で関節が固まっていくのです。このストレッチでまっすぐ伸ばし、膝関節を矯正していきましょう。

　以下に、「膝押しストレッチ」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

【膝をまっすぐ伸ばして押す】

　膝の高さほどのイスを用意。片脚を大きく開いてのせ、膝をまっすぐ伸ばす。同じ側の手のひらを膝の上側におき、体重をのせて膝に対して垂直に押し込み、膝が伸びた状態を30秒キープ。反対側も同様に行なう。

【膝が曲がっていないかチェック！】

　床に座って両脚を伸ばし、膝裏と床面の間に手が差し込めるかどうかを確認。手が入る場合は曲がっている証拠。膝裏をピンと伸ばして行なうと効果がアップ。

「最大限に伸ばしましょう」と、笑顔で薦めてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/r_ML96p2nyk）。

【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影／下城英悟

※週刊ポスト2023年12月1日号