柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」　腰痛改善を目指す「お風呂で膝曲げ伸ばし体操」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する、「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、腰痛改善を目指すために、「お風呂で膝曲げ伸ばし体操」を実践します。

　膝のトラブルには下半身の冷えが大敵です。冷えは筋肉を硬くするうえ、関節が固まることを促し、痛みを大きくします。膝痛対策には温めることが効果的なので、入浴時の体操をおすすめします。

　お湯に10分ほどつかった後、温熱効果で柔らかくなった関節をしっかり伸ばし、正座をしてしっかり曲げます。日常生活で正座がつらい方も普段よりラクに行なえるはずです。毎日の入浴で行なえば、膝関節の可動域が徐々に広がっていきます。

　以下に、「お風呂で膝曲げ伸ばし体操」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

●先に、お湯に10分つかって体を温めておきます

【1】立ち上がって膝を伸ばす

　浴槽から立ち上がり、片脚を横に伸ばす。同じ側の手のひらを 膝の上側にのせ、体重をかけてぐっと押し込み、膝が伸びた状態を30秒キープ。反対側も同様に行なう。

【2】正座をして膝を曲げる

　正座の状態を30秒キープ。日常生活で正座がつらい人は無理のない範囲で。

「滑らないように注意してくださいね」とアドバイスもくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/0jLN5Zvdc-c）。

【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影／下城英悟

※週刊ポスト2023年12月8日号