ライフ

柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 膝痛の改善を目指す「膝のお皿回し体操」

「繰り返していると動きやすくなります」

「繰り返していると動きやすくなります」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、膝痛改善を目指すために「膝のお皿回し体操」を実践します。

 膝痛の原因として近年注目されているのが、「膝蓋下脂肪体」です。膝のお皿(膝蓋骨)の裏下にあり、膝の動きを潤滑にする役割を担っていますが、神経が豊富なため疼痛の発生装置ではないかといわれています。膝が伸び切らないと繊維化(硬直化)することもあるので、お皿回しの体操で柔軟性を保っていきましょう。

 手軽な体操ですが、潤滑油の働きをする関節液が関節のスペースに行き渡るため、痛みに即効性があります。動き始める前に行なえば、「スタートペイン(動作開始痛)」も抑えられます。

 以下に、「膝のお皿回し体操」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。

1.片膝のお皿の縁に両手の親指と人差し指をあてる
 床に座って片膝を軽く持ち上げ、膝のお皿の骨(膝蓋骨)の縁に両手の親指と人差し指をあてる

片膝のお皿の縁に両手の親指と人差し指をあてる

片膝のお皿の縁に両手の親指と人差し指をあてる

2.お皿を上下に動かす
 膝のお皿を上下に10秒動かす

お皿を上下に動かす

お皿を上下に動かす

3.お皿を左右に動かす
 片手の親指と人差し指を使って、お皿を左右に10秒動かす

お皿を左右に動かす

お皿を左右に動かす

4.お皿を左右に回転させる
 両手の親指と人差し指を使って、お皿を左右に10秒回転させる。反対側の膝でも同様に行なう

お皿を左右に回転させる

お皿を左右に回転させる

「繰り返していると動きやすくなります」と教えてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中(https://youtu.be/5ArFE-ItNHk)。

【プロフィール】
酒井慎太郎(さかい・しんたろう)/東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ(ふぶき・けい)/1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X(@kei_fubuki_)、Instagram(@kei_fubuki_)。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影/下城英悟

※週刊ポスト2024年1月26日号

関連キーワード

関連記事

トピックス

モデルのクロエ・アイリングさん(インスタグラムより)
「お前はダークウェブで性奴隷として売られる」クロエ・アイリングさん(28)がBBCで明かした大炎上誘拐事件の“真相”「突然ケタミンを注射され、家具に手錠で繋がれた」
NEWSポストセブン
新たな音楽特番『MUSIC GIFT』がNHKで放送される(インスタグラムより)
《「あんぱん」の特別ステージも》NHKの新たな音楽特番『MUSIC GIFT』が「夏の紅白」として期待できる理由 
NEWSポストセブン
風営法の“新規定”により逮捕されたホスト・三浦睦容疑者(31)(Instagramより)
《風営法“新規定”でホストが初逮捕》「茨城まで風俗の出稼ぎこい!」自称“1億円プレイヤー”三浦睦容疑者の「オラオラ営業」の実態 知人女性は「体の“品定め”を…」と証言
NEWSポストセブン
永野芽郁
《不倫騒動の田中圭はベガスでポーカー三昧も…》永野芽郁が過ごす4億円マンションでの“おとなしい暮らし”と、知人が吐露した最近の様子「自分を見失っていたのかも」
NEWSポストセブン
万博で
【日本人の3人に1人が栄養不良】大阪・関西万博で語られた解決の決め手とは?《キウイ60億食分を通じて、栄養改革プロジェクト進行中》
NEWSポストセブン
海水浴場などで赤と白の格子模様「津波フラッグ」が掲げられたら避難の合図。大津波警報、津波警報、津波注意報が発表されたことを知らせている(AFP=時事)
《津波警報中に目撃されたキケンな人たち》警戒レベル4の避難指示が出た無人海岸に現れたサーファーたち 「危ない」「戻れ」の住民の声も無視
NEWSポストセブン
中居正広
中居正広FC「中居ヅラ」の返金対応に「予想以上に丁寧」と驚いたファンが嘆いた「それでも残念だったこと」《年会費1200円、破格の設定》
NEWSポストセブン
「木下MAOクラブ」で体験レッスンで指導した浅田
村上佳菜子との確執報道はどこ吹く風…浅田真央がMAOリンクで見せた「満面の笑み」と「指導者としての手応え」 体験レッスンは子どもからも保護者からも大好評
NEWSポストセブン
石破首相と妻・佳子夫人(EPA=時事)
石破首相夫人の外交ファッションが“女子大生ワンピ”からアップデート 専門家は「華やかさ以前に“上品さ”と“TPOに合わせた格式”が必要」【軍地彩弓のファッションNEWS】
NEWSポストセブン
中村芝翫の実家で、「別れた」はずのAさんの「誕生日会」が今年も開催された
「夜更けまで嬌声が…」中村芝翫、「別れた」愛人Aさんと“実家で誕生日パーティー”を開催…三田寛子をハラハラさせる「またくっついた疑惑」の実情
NEWSポストセブン
遠野なぎこ(本人のインスタグラムより)
《秘話》遠野なぎこさんの自宅に届いていた「たくさんのファンレター」元所属事務所の関係者はその光景に胸を痛め…45年の生涯を貫いた“信念”
週刊ポスト
川崎、阿部、浅井、小林
女子ゴルフ「トリプルボギー不倫」に重大新局面 浅井咲希がレギュラーツアーに今季初出場で懸念される“ニアミス” 前年優勝者・川崎春花の出場判断にも注目集まる
NEWSポストセブン