「胸を大きく開いてくださいね」
「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、首・肩のトラブル改善を目指すために「いないいないばあ体操」を実践します。
赤ちゃんをあやす時におなじみの「いないいないばあ」の動きを発展させたストレッチです。重さ5～6kgといわれる頭部を支えている首・肩・背中の筋肉は緊張状態が続き、疲労困憊しています。
この運動では、筋肉をグッと伸ばしてパッと休ませることで緊張をゆるめ、血流を良くします。毎日続けるのもよいですし、首や肩にこりやだるさを感じた時に行なうのもよいでしょう。すっきりして楽になります。
以下に、「いないいないばあ体操」の正しいやり方を、風吹ケイさんの実演写真とともに、紹介します。
【1】両腕を真上に上げて5秒キープ
手のひらを正面に向けて両腕を真上にまっすぐ上げて5秒キープ。
両腕を真上に上げて5秒キープ
【2】胸を開いて両腕を後方に引く
両肘を肩の横まで下ろして、両腕を後方へゆっくり引く。
胸を開いて両腕を後方に引く
【3】胸の前で両肘をくっつけて5秒キープ
腕の高さはそのままに、胸の前で両手のひらを合わせて両肘をくっつける。
胸の前で両肘をくっつけて5秒キープ
【4】両腕を後方に引いて5秒キープ
腕の高さはそのままに、両腕を後方にゆっくり引き、自分の限界という位置で 5秒キープ。胸はしっかり開く。
両腕を後方に引いて5秒キープ
「胸を大きく開いてくださいね」と教えてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/XnTMCqFrtik）。
【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。
風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。
撮影／下城英悟
※週刊ポスト2024年2月2日号
