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柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」 肘・手・足のトラブル改善を目指す「外肘伸ばしストレッチ」

「同じ筋肉の使い過ぎは禁物ですね」

「同じ筋肉の使い過ぎは禁物ですね」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、股関節のトラブル改善を目指すために「外肘伸ばしストレッチ」を実践します。

「テニス肘」とも呼ばれる「上腕骨外側上顆炎」は、肘の外側から前腕にかけて痛みが現われます。テニス愛好家がなりやすいのですが、家事やパソコンのマウス操作などでも起こります。

 手首を反らしたり、肘下を外側へひねったりする動きを過度に行なうことで、手首から肘の外側に集まっている筋肉が収縮しっぱなしになり、炎症が起こるのです。痛みを解消するには、収縮によって緊張・硬化した筋肉を伸ばし、ゆるめることが肝心。ストレッチでぐーっと伸ばして改善しましょう。

 以下に、「外肘伸ばしストレッチ」の正しいやり方を紹介します。

【1】腕を前に伸ばし、指先を下に手首を曲げる
 肘の外側(手のひらを上にした時)に痛みがある腕を、手の甲を上にして前方に伸ばし、指先が下になるよう手首を曲げる。

腕を前に伸ばし、指先を下に手首を曲げる

腕を前に伸ばし、指先を下に手首を曲げる

【2】外側に回転させる
 テニス肘側の手を反対側の手でつかみ、できる範囲で外側に回転させる。肘をしっかり伸ばし、そのまま10秒キープ。

外側に回転させる

外側に回転させる

 加えて、関連する重要なポイントも、押さえておきたい。

【テニス肘かをチェック】
 手の甲を上にして腕を前方に伸ばし、中指を反対側の人差し指で上から強く押す。中指はこれを押し返すように抵抗し、その時に肘が痛んだら「テニス肘」の可能性がある。

手の甲を上にして腕を前方に伸ばし、中指を反対側の人差し指で上から強く押す。中指はこれを押し返すように抵抗し、その時に肘が痛んだら「テニス肘」の可能性がある。

手の甲を上にして腕を前方に伸ばし、中指を反対側の人差し指で上から強く押す。中指はこれを押し返すように抵抗し、その時に肘が痛んだら「テニス肘」の可能性がある。

【テーピングも効果的】
 肘の外側の少し上あたりから手首まで縦に貼り、手首を固定させる。少し広い範囲に貼ることがポイント。重ね貼りしてもよい。

肘の外側の少し上あたりから手首まで縦に貼り、手首を固定させる。少し広い範囲に貼ることがポイント。重ね貼りしてもよい

肘の外側の少し上あたりから手首まで縦に貼り、手首を固定させる。少し広い範囲に貼ることがポイント。重ね貼りしてもよい

 筋トレにも詳しい風吹ケイさんは、「同じ筋肉の使い過ぎは禁物ですね」とアドバイスをくれた。そんな風吹さんが実践している動画はYouTubeで公開中(https://youtu.be/ccNYjGufh3A)。

【プロフィール】
酒井慎太郎(さかい・しんたろう)/東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ(ふぶき・けい)/1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X(@kei_fubuki_)、Instagram(@kei_fubuki_)。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影/下城英悟

※週刊ポスト2024年4月26日号

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