柔道整復師・酒井慎太郎先生と風吹ケイの「3分体操」　肘・手・足のトラブル改善を目指す「正中神経伸ばし」

「さかいクリニックグループ」の代表で、“ゴッドハンド”の異名を持つ柔道整復師・酒井慎太郎先生の指導のもと、「筋トレ」を趣味にするグラビアアイドルの風吹ケイさんが実践する「健康寿命を100歳まで伸ばす3分体操」。今回は、肘・手・足のトラブル改善を目指すために「正中神経伸ばし」を実践します。

　親指、人差し指、中指、薬指の中指側半分、手のひらのいずれかに、しびれ・痛みが現われる疾患が、「手根管症候群」です。朝方にしびれやすいのが特徴。

　手首にあるトンネル状の組織・手根管には腱や手指の曲げ伸ばしを担う正中神経が走っています。仕事・家事・運動による手首の使い過ぎで太くなった腱や、厚くなった靭帯が、手根管の中で正中神経を圧迫したり、刺激することで症状が起こります。

　しびれ・痛みが激しい場合は、手首を固定して動かさないことが基本。セルフケアとしては、筋肉をゆるめて血流を良くするマッサージがおすすめです。

　以下に、「正中神経伸ばし」のやり方を紹介します。

【1】低い台やイスの座面に手のひらを置く

　低い台やイスを用意し、指や手のひらにしびれ・痛みのある側の手のひらを、指先が体側にくるように置く。体を後ろに引いて腕をまっすぐに伸ばす。

【2】手首から肘に向かってマッサージ

　反対側の手で、手首から肘にかけての筋肉を押したり揉んだり、円を描くようにしてマッサージを1分続ける。しびれ・痛みを感じるたびに行なってよい。

【手首ぶらぶら体操も効果的】

　軽度であれば、胸のあたりで両肘を曲げ、脱力して手をぶらぶらと10～30秒振り続けると、しびれ・痛みが和らぐ。

「朝方にしびれを感じやすいそうです」と教えてくれた風吹ケイさんが実践している動画はYouTubeで公開中（https://youtu.be/Emsls6zD0lk）。

【プロフィール】
酒井慎太郎（さかい・しんたろう）／東京都北区王子の「さかいクリニックグループ」代表。千葉ロッテマリーンズアカデミー元公式メディカルアドバイザー。柔道整復師。全国からの難治の腰痛や膝痛の施術を行なっている。海外講演も行ないYouTubeチャンネルも開設、著書100冊以上。

風吹ケイ（ふぶき・けい）／1999年4月5日生まれ、大阪府出身。B105・W63・H95。趣味はサウナと筋トレ。最新情報は公式X（@kei_fubuki_）、Instagram（@kei_fubuki_）。小学館よりデジタル写真集『風吹ケイ 愛の息吹』、1st写真集『幕開』が発売中。

撮影／下城英悟

※週刊ポスト2024年5月17・24日号