巨大地震が起きたとき、どう行動すれば生き残れるのか（写真／PIXTA、AI生成画像）
生死を分ける「3秒」の行動
では実際に巨大地震の揺れに見舞われたとき、私たちはどう行動すれば生き残れるのか。危機管理教育研究所の国崎信江氏は、「緊急地震速報後の『3秒』が明暗を分ける」と話す。今回の地震でも、警報発表から揺れが到達するまでわずか3、4秒しかなかった。
「日頃から、警報が鳴った直後の3秒で何ができるかをシミュレーションしておくことが重要です。例えば就寝中の深夜に鳴ったのなら、すぐに起きて3秒で物の少ない廊下など安全な空間へ移動してください。固定されていない机の下に潜るのはかえって危険です。トイレにいた場合は、閉じ込めを防ぐためにドアを開け、避難動線を確保する必要があります」（国崎氏）
外出先で被災した場合には、揺れが収まった後の行動が命運を握る。
「地震直後に帰宅を急ぐ人が駅に殺到すると、過密状態による圧迫で呼吸困難に陥るなど、群衆雪崩（雑踏事故）を引き起こしかねません。人混みを避けられる場所への避難を心がけてください。また、地下にいるときに地震が発生したら、地上へむやみに飛び出すのは危険です。外へ出ると窓ガラスや外壁などの落下物に襲われる恐れがあります。揺れに対しては地下の方が安全なケースも多いため、いったん地下にとどまり、館内放送などの指示に従うのが賢明です」（国崎氏）
被災状況によってはその先に過酷な避難生活が待ち受けることになる。7月28日に発生した「令和8年熊本地震」の被災地で支援活動にあたる国崎氏は、現場での体験から「季節に応じた備え」を強く訴える。
「夏場の災害ということで、暑さ対策の重要性を痛感しています。大量の汗で体内の水分が失われるため、熱中症を防ぐには目安とされる1日3リットルの倍、6リットルの水が必要です。あわせて塩分補給用のタブレットや飴も常備しておくべきでしょう。また、入浴できない日々は強いストレスや健康トラブルに直結します。ボディーシートや水のいらないシャンプー、洗顔シートなどの衛生用品も命を守る備えの一部です」（国崎氏）
そしてもっとも警戒すべきが前述した「災害関連死」だ。
「熊本地震の避難所でもっとも注意を払っているのが、高齢者の誤嚥性肺炎です。水不足で口腔ケアがままならないと、雑菌だらけの唾液を誤って気道に吸い込んで発症してしまうケースがある。水が使えない環境下でも歯や舌の汚れを拭き取れる“口腔ケア用ウエットティッシュ”などで予防に努めています」（国崎氏）
巨大地震が日本列島を襲う日は確実に迫っている。いま一度、身の回りの備えを見直したい。
※女性セブン2026年9月10日号
