田中みな実も信頼！　「美背中トレーニング」に北陽虻川が挑戦

ひじを開くと筋肉への負荷がかからず、効果が薄れる

人気トレーナーの玉置達彦（左）さんが虻川美穂子さんに美しい姿勢作りを伝授

3つの筋肉とその周辺を重点的に鍛えよう

まず最初にこの筋肉を伸ばそう

【1】背筋を伸ばす

【2】視線はやや斜め上に

背中全体をほぐすイメージで

【1】お尻が床から浮かないよう注意

【2】息をゆっくり吐くのがコツ

動かす筋肉をしっかり意識しよう

【1】腕と背筋をまっすぐ伸ばす

【2】脇をしっかりしめる

背中が丸まった状態、首や肩がすくむ、脇が開くのはNG

ここを鍛えると代謝がアップ！

【1】背筋を伸ばしてお尻を出す

【2】顎を引いて行う

背中が丸まっていると腕のみが動いて効果が半減する

二の腕、背中のお肉に効果的

【1】足を肩幅に開いて行う

【2】ひじの先は天井に向けることを意識

バストアップ効果も

【1】腕は肩幅より広めに

【2】お腹に力を入れる

【3】肩をすくめない、足を床につけるよう意識

顎が上がると肩がすくんで肩甲骨が十分に動かなくなる

before

after